Förhindra sportskador: tips för att undvika dem

Förhindra sportskador: tips för att undvika dem

Vad är sportskador och varför uppstår de?

Vi har alla lidit någon typ av sportskada någon gång i våra liv. Och det är faktiskt det finns en mängd olika faktorer och orsaker som direkt kan påverka att vi skadar oss när vi övar någon form av motion. I sin tur finns det olika typer av skador som klassificeras enligt var skadan kan ha uppstått.

I grund och botten kunde vi definiera sportskador som den skada som uppstår under träning av en sport eller under träning av fysisk träning. I de flesta fall sker denna typ av skada helt av misstag. Även om det också är sant att vissa skador kan uppkomma till följd av dåliga sportspraxis eller på grund av otillräcklig användning av träningsutrustningen som vi använder.

Vilka faktorer påverkar sportskador?

Även om de riskfaktorer som kan påverka att vi drabbas av vissa skador under idrott är vanligtvis uppdelade i predisposing, extrinsic och principantes, är sanningen att de i de flesta fall i slutändan är en serie orsaker eller faktorer eller mindre frekventa. Dessutom, om det finns fler faktorer i samma person, är det uppenbart att chanserna för en lesion som uppstår kommer att vara högre:

• Otillräcklig eller ingen fysisk förberedelse. Antingen eftersom det inte är uppvärmt eller sträckt ordentligt.
• Brist på sträckning Antingen genom att ha sträckt en otillräcklig tid, med otillräcklig intensitet.
• Trötthet. Speciellt när det finns fysisk trötthet, sömn eller psykisk stress.
• För användning av olämpliga skor.
• På grund av egenskaperna hos sporten som utövas.
• För en overexertion eller dålig sport gest.
• För skador och tidigare skador som inte har läkt sig bra.

Hur man undviker sportskador

1. Betydelsen av stretching

Först av allt måste vi alltid göra sträckning både före och efter träning. På så sätt hjälper vi våra muskler att anpassa sig, återhämta sig och växa gradvis, eftersom den tidigare muskelvärmningen gör våra muskler mer flexibla och därför mer resistenta mot skador.

Korrekt utförd sträckning hjälper framförallt till att förbättra flexibiliteten hos våra muskler och leder, vilket hjälper på ett kraftfullt sätt att undvika typiska muskelskador som ett resultat av felaktig sträckning i tid och intensitet.

För att göra det på rätt sätt är det lämpligt att göra en mild och långsam sträckning, nå maximal spänning och även hålla spetsen eller ledningen sträckt i minst 30 sekunder. Du ska inte känna smärta, men en känsla av maximal stretch.

2. Undvik att överstiga gränserna när du övar motion eller sport

Som ni vet har vår kropp en viss gräns, och vi vet när vi kommer till det eftersom vi tenderar att känna oss trötta. idealet är inte att överskrida denna naturliga gräns, eftersom överskridande innebär en situation med väldigt stor fara där sportskador kan uppstå.

Jag menar Det är inte lämpligt att göra mer ansträngning än vad vi borde, och sluta träna fysisk träning eller sport som vi följer om vi känner oss trötta eller våra leder börjar skada.

I träning och i sport är det mycket viktigt lyssna på vår kropp, som hjälper oss att veta när vi ska sluta och inte fortsätta.

3. Använder lämplig träningsutrustning och skor

Visste du att de flesta sportskador orsakas av användningen av olämpligt skor? Hur många gånger har vi sett en person som övar fysisk träning (speciellt springa eller jogga), och vi ser att han gör det med obekväma kläder och med en typ av skor som faktiskt är otillräcklig.

Nyckeln är därför att försöka använda skor som passar för den typ av motion som vi ska göra. Således är de mest lämpliga de som anpassa sig till formen på våra fötter. Faktum är att det finns sneakers som anpassar sig till vårt sätt att gå.

Om du är osäker på vilken typ av skor du ska välja, kan du fråga en säljare på den specialiserade sportbutiken där du kan köpa skor, och be om hjälp och råd.

4. Var tålamod om det är första gången du övar det, eller om du inte har gjort det länge

Oavsett om det är en ny typ av motion eller sport, där du inte har någon erfarenhet eller om du inte har spelat sport länge, är nyckeln att starta långsamt, utan att tvinga oss själva i början och undvika att träningstiden är hög.

Som du kan föreställa dig, är nyckeln att sträcka sig väl, värma upp, träna långsamt och utan hastighet, och öka gradvis intensiteten.På det sättet undviker vi onödiga jerks och minskar risken för skada.

5. Andra användbara tips som hjälper dig

Delta i behovet av om vi måste använda knäkuddar, armbågsplattor, handledsskydd eller ett bälte för att skydda nedre delen av ryggen, samtidigt som vi observerar de alarmmekanismer i kroppen som kan uppstå är viktiga, till exempel bogserbåtar eller själva smärtan. Ja, och vila när vi känner oss utmattad. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenMotionskador