Hur många yoghurt kan ätas dagligen?
den yoghurt Det kännetecknas av att vara en oumbärlig mat inom en balanserad kost, bestående av en produkt av halvfast konsistens från mjölk, som utsätts för en jäsningsprocess.
Det är verkligen intressant näringsvärde av yoghurt, så att 100 gram produkt ger 180 mg. av kalcium, 240 mg. av kalium, 17 mg. av magnesium, förutom vitaminer (vitamin A och vitaminer i grupp B).
Av den anledningen är det användbart att känna till de olika Fördelar med yoghurt. Men om du brukar ta yoghurt vanligtvis, säkert att du i något annat tillfälle har ställt dig följande fråga: hur många yoghurt kan ätas dagligen?.
Vi måste huvudsakligen skilja de yoghurt som är skummade, eller skummade, från de som inte är skummade. På samma sätt som vi visste i noten där vi pratade om Varför bör du undvika socker, smaksatt eller frukt yoghurt, inte bara vi måste uppmärksamma kaloriinnehållet av yoghurt (och dess fetthalt), men speciellt och särskilt i sockerarter.
Varför? Grunden för att vi tenderar att tro att en smaksatt eller söt yoghurt är frisk bara för att den inte ger fett (till exempel när det gäller populära yoghurt 0%), men ett väldigt viktigt element förbises på näringsnivå: mängden kolhydrater som i form av sockerarter som yoghurt ger.
Huvudskälet är inte att du utvärderar vad som fettar en yoghurt, men hur frisk det är. Därför, som vi såg in Hur man vet hur mycket socker en yoghurt har när man går för att köpa den, när du är i snabbköpet och har yoghurtpaketet i våra händer, är nyckeln att upptäcka hur mycket fett, protein och socker det innehåller.
sålunda, Det är mer lämpligt en yoghurt som har mellan 4-5% socker, 3% fett och minst 3% protein. Eller, vilket är detsamma, 5 gram socker, 3 gram fett och 3 gram protein per 100 gram produkt.
Med hänsyn till allt detta är det tillrådligt konsumera mellan 1 till 2 yoghurt per dag, helst vid frukost och middag, eftersom det är bra för magen och rik på kalium, kan vi hjälpa oss att sova mycket bättre om vi tar det på natten. Eller ta minst 3 portioner mejeri, fördela det hela dagen i ett glas mjölk, 125-130 gram färskost och 2 yoghurt.
När det gäller vilka yoghurt att välja, med tanke på vad vi nämnde i tidigare linjer, Det är bäst att välja naturlig yoghurt eller för naturlig grekisk yoghurt, utan tillsatta sockerarter. Det vill säga att det enda sockret de bidrar med är den som är naturligt närvarande i sin sammansättning.
Därför måste vi undvika smaksatta yoghurt, naturliga sötnade, hackad frukt, spannmål och barn. Eller, vad är detsamma, allt som inte är naturligt.
Och om du vill njuta av en mycket mer näringsrik yoghurt, och till och med hälsosammare, kan du välja en naturlig yoghurt och hemlagad frukt eller fullkorn såsom havreflakor.
Bilder | Istockphoto Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenmjölk
