Vad man ska äta med höga triglycerider: diet och rekommendationer

Triglycerider är inget annat än den enklaste formen av fett som vi kan hitta inuti organismen. Det skulle vara omöjligt att leda ett normalt liv utan dem eftersom de är ansvariga för syntetisera och släppa energi så nödvändigt för utföra någon process i vår kropp.

Det bör noteras att dessa näringsämnen kan hittas i många vanliga livsmedel av vår kost och bland annat bröd, pasta, godis från industriellt bageri, stekt och fett av animaliskt ursprung.

Den positiva delen av triglycerider är att lever kan syntetisera dem i alla fettvävnader med sikte på att ha en serie reserver som kan vara till nytta för att avsluta dagen med laddade batterier eller helt enkelt vid träning.

Vad är orsakerna till höga triglycerider?

Innan allt detta står det självklart att triglycerider har en viktig roll när det gäller att äta en hälsosam och balanserad diet. Det är emellertid möjligt att nivåerna av dessa enzymer ökar avsevärt, vilket leder till vad som är känt som höga triglycerider, ett villkor som kan föregås av följande orsaker:

Genetiska förändringar. Det finns en serie missbildningar i cellerna som orsakar triglyceridnivåer att utlösa automatiskt och utan varning. Det är vad som är känt som
Övervikt och högt kolesterol. Det har visat sig att dessa två tillstånd kan orsaka triglyceridnivåer i blod att skjuta upp. Denna situation kan senare översättas till andra allvarligare sjukdomar som högt blodtryck eller diabetes.
Den överdriven konsumtionen av alkoholhaltiga drycker är också relaterad till ökningen av triglycerider. Därför rekommenderas att minska konsumtionen avsevärt, särskilt i de drycker som har en hög koncentration av alkohol som whisky, rom eller gin.
Kroniskt njursvikt. Några känslor i njurarna eller i levern är också nära kopplade till höga triglycerider på grund av segregeringen av kreatinin och urea i dessa organs väggar.

Kost att följa för att minska höga triglycerider

Nu när vi redan vet vad de är de främsta orsakerna till höga triglyceriderNästa kommer vi att relatera vilken kost kan vi följa med andra rutiner med det enda målet att nivåerna av dessa enzymer återgår till sina normala nivåer.

Minska intaget av mättade fetter

Som vi har förklarat i början av artikeln har en av huvudorsakerna till ökningen av triglycerider mycket att göra med massivt intag av fetter av animaliskt ursprung. Av denna anledning är det lämpligt att minska förbrukningen av smör, mejeri, stekt och all slags kött från fläsk och kalvkött.

Alla dessa livsmedel måste ersättas av Blå fiskkrabbor i Omega-3 fettsyror som är mycket närvarande i sardiner, tonfisk, lax eller svärdfisk bland många andra. Det rekommenderas också konsumtionen av nötter som nötter, hasselnötter, pistaschmandlar eller mandel.

Håll dig borta från det industriella bageriet

Allt det industriella bageri som vi kan hitta i en mängd stormarknader eller bagerier är också en outtömlig källa till mättade fetter som bara kommer att få våra triglyceridnivåer i blod att skjuta upp. Därför är det lämpligt att hålla sig borta så mycket som möjligt av alla dessa sötsaker eftersom de också främjar övervikt och fetma. högt kolesterol, särskilt den som kallas LDL-kolesterol.

Vi rekommenderar dig att ersätta den industriella bakverk för bitar av frukt som också har en söt smak, som är fallet med äpple, päron eller banan. Detsamma gäller för dem läskedrycker som Coca-Cola som bara lyckas skjuta nivåerna av glukos.

Utöva regelbundet

Det rekommenderas också att göra Daglig övning i minst 30 minuter. På det sättet kommer vi att kunna minska blodkolesterolhalten som vi kommer att undvika andra allvarligare förhållanden som diabetes eller fetma.

Allt detta utan att nämna det Idrottspraxis främjar segregeringen av endorfiner Det kommer att förbättras avsevärt för att förbättra vårt humör. Kortfattat kan allt sammanfattas som bärande en hälsosammare livsstil med målet säg farväl definitivt till höga triglycerider och så vinst i livskvalitet. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenKardiovaskulära sjukdomar