Vad du ska äta när du har premenstruellt syndrom: rekommenderad diet
Maten som följs vid vissa tider och perioder har ett avgörande inflytande när det gäller att förbättra livskvaliteten, särskilt i de ögonblick då vår kropp behöver en större mängd vissa vitaminer, mineraler och andra väsentliga näringsämnen.
Detta är vad som händer, till exempel med den som kallas premenstruellt syndrom, det är säkert du kommer att veta i princip består av en uppsättning fysiska och känslomässiga symptom som förekommer i kvinnan före menstruationens ankomst.
Det är vanligtvis ett syndrom som uppstår under andra halvan av menstruationscykeln och försvinner efter 1 till 2 dagar efter menstruationsperioden börjar.
Om dess orsaker är sanningen att det för närvarande inte har varit möjligt att identifiera de som exakt orsakar dess utseende. Det är dock misstänkt att de hanterar en rad faktorer som kombinerar varandra: biologiska, psykologiska (och emotionella), sociala och kulturella.
Dina symptom, som vi redan har nämnt vid ett annat tillfälle, är faktiskt väldigt karakteristiska, inte bara fysiska utan också känslomässiga: ömhet i brösten med smärta, gas och svullnad mag, förstoppning eller diarré, smärta i midjan och huvudvärk, vätskeretention, sorg, spänning och nervositet, brist på sexuell lust och irriterat beteende bland andra.
Som vi påpekade för dig i början av denna notat, utfodring kan vara till stor hjälp för att minska de vanligaste och vanligaste symtomen som vanligen uppstår vid premenstruellt syndrom.
I den meningen bör de livsmedel som vi detaljerar nedan inte saknas i kvinnans diet eftersom de är nödvändiga för att förhindra att symptom som hör samman med detta syndrom uppstår.
Den bästa maten när du har premenstruellt syndrom
Mat rik på vitamin B6 och vitamin B6 tillskott
Vitamin B6 ökar serotoninnivåerna, eftersom serotonin är ansvarig för vårt humör inte avtar, vi måste konsumera livsmedel som är rika på detta vitamin, såsom ägg, fisk, kött, mjölk, nötter, grönsaker, frukter.
grönsaker
Legumes är livsmedel som är rika på ett växthormon som heter genistein och ett av funktionerna i detta hormon är att reglera överskottet av östrogen som tenderar att öka före menstruationsperioden.
flingor
Höjdpunkterna inkluderar brunt ris, vetex, sesam, pumpa frön, chia frön, solrosfrön.
Mat rik på Omega 3
Omega 3 essentiell fettsyra anses vara ett naturligt antidepressivt medel och kan hittas i: valnötter, mandel, linolja, valnötolja, oljolja, olivolja, linfrön, blå fisk.
Andra presenterade livsmedel
Spiron av sojabönor, quinoa, bönor, bönor, kikärter, linser.
Konsumera mat rik på mineraler som kalcium och magnesium samt kosttillskott av dessa mineraler.
Några näringstips att tänka på
Vi måste dricka minst en och en halv liter vatten om dagen och infusioner som de som vi tidigare rekommenderat och minska förbrukningen av vätskor under de dagar då vi väntar på regeln att inte gynna vätskeretention.
Undvik konsumtion av drycker med koffein och alkoholhaltiga drycker.
Överstiga inte konsumtionen av salt och socker.
Undvik konsumtion av rika i raffinerad socker.
Att utföra någon måttlig fysisk aktivitet på daglig basis hjälper oss att må bra och slappna av.
När du märker att premenstruellt syndrom upprepas varje månad och du märker inte att förbättringar går till din läkare eller gynekolog för att utföra lämpliga test och förskriva lite medicin för att förbättra eller försvaga detta syndrom. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
