Vad ska du äta när en diet följs?

Fetma har kommit att betraktas som en äkta epidemi i XXI-talet, vilket tenderar att påverka hundratusentals människor varje år i de flesta länder som anses "industrialiserade".

För en alarmerande siffra, de som erbjuds av Världshälsoorganisationen: 2008 var 1 500 miljoner vuxna över 20 år överviktiga, medan ungefär 43 miljoner barn under fem år hade 2010 övervikt.

Som vi kan se är siffrorna mer än oroliga. Ännu mer, när vi vet att få människor, tyvärr, följer en hälsosam livsstil.

Det är tillräckligt att träna varje dag och följa en hälsosam och hälsosam kost. Men sanningen är att stillasittande livsstil ökar, medan fler och fler människor som följer en diet liten eller ingenting balanserad, behåller en kost rik på stekt och / eller förkokt mat, bakverk och godis ...

därför När en person bestämmer sig för att gå ner i vikt och följa en diet av viktminskning uppstår en fråga: Vad ska man äta när vi är på en diet?.

Frågan måste naturligtvis besvaras av dietisten som har berett kosten och berömd av vår näringslärare. Men vid många tillfällen, speciellt när personen bestämmer sig för att gå ner i vikt efter en hälsosam kost och öva på egen hand, möter de vanligtvis den här frågan omedelbart.

Vad ska du äta när vi är på diet?

Det är ingen tvekan om att den grundläggande saken är följ en hälsosam och balanserad diet, baserat främst på vad vi kunde förstå som en balanserad diet.

Men det räcker inte att bara följa denna diet tills vi kommer att gå ner i vikt, eftersom om vi sedan eliminerar det och återvänder till samma ohälsosamma vanor som ledde oss till den övervikten, är det troligt att den så kallade rebound effekt.

Var så som möjligt, innan du pratar om rebound-effekten är det viktigt att komma ihåg vad kan vi äta när vi befinner oss efter en diet av viktminskning:

Frukt och grönsaker: är två grupper av essentiella livsmedel i vilken kost som helst, oavsett viktminskning. De står ut för att vara matrika med fiber, vitaminer, mineraler och vatten, alla viktiga näringsämnen för att vår kropp ska fungera korrekt. Dessutom fungerar några av dem som autentiska fettbrännare, till exempel ananas eller kronärtskocka.
grönsaker: De ger fiber och är särskilt rik på proteiner. Naturligtvis måste vi ta hänsyn till innehållet i kolhydrater, så att linser eller ärtor kan bli bra alternativ.
fisk: Som frukt och grönsaker är det lämpligt att äta fisk minst två gånger i veckan. Blå fisk är känd för sitt höga innehåll av friska fetter, vilket också bidrar till att höja HDL-kolesterol.
Vitt kött: De tenderar att vara mindre kaloriska än röda kött. Kött som kyckling eller kanin är lämplig.

Vilka mat kan jag äta när jag följer en måttlig diet?

Det finns också andra livsmedel som, även om de är mer måttliga, kan du också konsumera dem för deras mycket viktiga näringsmässiga fördelar. De är följande:

Skummat mejeri: De är extremt rika på kalcium och ger även vitamin D. Naturligtvis, välj alltid dem i sin skummade version, eftersom de knappast kommer att bidra med fett och kalorier till din kost.
Torkad frukt: En handfull nötter varje dag (det vill säga cirka 25 gram) är idealiska för vår hjärt- och kärlsjukdom, tack vare att de har en hjärt-sund effekt. Du kan inte sakna mandel, valnötter eller pistaschmandlar.

Bild | Martin Cathrae Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.