Promenera eller springa?

För dem som övar träning med viss regelbundenhet eller till och med för dem som anser möjligheten att börja träna det dagligen eller ibland (flera gånger i veckan) är det normalt att vi vid något tillfälle möter den vi kan överväga som den eviga frågan: Vad är bättre och mer lämpligt? Promenera eller springa?. Den främsta anledningen till att dessa två frågor alltid brukar vara så vanliga är relaterade till den befintliga tvivel om huruvida en alternativ är hälsosammare än den andra, om det gör ont i lederna och som förlorar mer eller mindre.

Först av allt måste vi ha en klar grundläggande fråga: både gå och springa är aeroba övningar. Det vill säga de är fysiska övningar medellång eller låg intensitet, som har en längre eller kortare varaktighet. Dessa övningar anges när vår kropp behöver bränna fett och kolhydrater för energi. Och detta kunde inte uppnås om jag inte hade syre. Kort sagt, de är mest lämpade för både kontroll och viktminskning, som rekommenderas i viktminskning dieter.

Nu är det klart att både löpning och promenader är en del av den grupp av aeroba övningar som vi kan öva varje dag (som andra intressanta alternativ, som simning, cykling ...) är frågan uppenbar: vilken möjlighet att välja, och Vilka är dina viktigaste skillnader?

Huvudsakliga skillnader mellan gång och körning

Den fysiska ansträngningen: Huvudskillnaden mellan båda alternativen finns i fysisk ansträngning som vi måste utföra vid tidpunkten för övningen av denna övning. Och är det när du går inte krävs eller behöver verkligen mycket ansträngning för att fungera korrekt om du behöver göra en mycket större insats.
Den tid som spenderas: Beroende på det mål som vi eftersträvar när vi övar fysisk träning, måste den tid vi ägnar oss åt i aktiviteten vara större eller mindre beroende på vilken typ av övning som ska utföras. Till exempel, om vi brukar springa i 30 minuter och vi gör det regelbundet utan att förlora rytmen, måste vi gå i minst 1 timme (i snabb takt med konstant och utan stopp) för att uppnå samma resultat. Vi måste dock komma ihåg att det slutliga resultatet för både lederna och musklerna inte kommer att vara detsamma.
Motion och rörelse är inte detsamma: Medan vi kör tävlingen tenderar att springa som en följd av växlande steg i de två benen (stöd, impuls och återhämtning), när vi går en fot är alltid i kontakt med marken.

Vilket alternativ att välja? Running eller walking?

Att välja mellan ett eller annat alternativ beror i grunden på de mål vi söker, våra behov och framför allt våra egna möjligheter.

Ja, vi kan hitta en rad bestämda frågor som i korthet hjälper oss att välja ett eller annat alternativ:

En aktivitet full av fysiska och psykiska fördelar: många vetenskapliga studier har verifierat de olika kvaliteter och fördelar som ns ger praxis för regelbunden träning och regelbundet. På så sätt hjälper både löpning och arbeten oss att förbättra vårt fysiska tillstånd och vår egen hälsa, ger oss större aerob kapacitet, mer muskelstyrka och är idealisk när vi bibehåller en tillräcklig vikt eller sänker den om vi är överviktiga eller överviktiga. De förbättrar också blodcirkulationen, ökar försvaret och stärker vårt immunförsvar. Å andra sidan är det också perfekt vid diabetes eller osteoporos. Dessutom hjälper de oss att känna sig bättre ur mental och emotionell synvinkel, bort från depression, ångest och stress.
De har inte någon form av kostnad: Vi kan faktiskt säga att kostnaden är väldigt liten, nästan noll. Vi måste bara ta hänsyn till användningen av lämpliga skor och kläder. Lite mer

Varför välja att springa

Att gå ner i vikt snabbare: i det här fallet är det bästa alternativet att springa, eftersom det tenderar att konsumera mer kalorier än att gå. Självklart kan vi gå kraftigt, med hög hjärtfrekvens, ge oss nästan samma resultat som att springa.
Dina resultat är snabbare ... men: Det är sant att när du kör och går snabbare får du resultat lika snabbare. Självklart kommer det också att gå i en långsam men stadig takt som leder till samma punkt.

Varför väljer att gå

Att skada dig mindre: Eftersom flygfasen inte uppstår när man går, genereras mindre påverkan och därmed mindre belastning på våra leder. Faktum är att när man löper lederna i benen bär de en belastning på mellan två och tre gånger kroppsvikt vid varje steg. Därför ger människor rutinmässigt en högre risk att utveckla artros i framtiden.Resultatet är mer än uppenbart: antalet muskulösa och skelettskador som är förknippade med körning minskar.
Det är lättare: det är ingen tvekan om att någon kan gå. Det kräver ingen form av fysisk förberedelse, eller någon form av tidigare träning. Körning kräver emellertid en typ av fysisk förberedelse, speciellt när det gäller att hålla takten och uthållighet.
Det är det första steget: många studier har kunnat verifiera att vandring blir det första steget för början av någon annan typ av fysisk aktivitet. Det är faktiskt mycket vanligt att en person som har börjat gå och väljer att springa med tiden.
Det är bättre för vissa sjukdomar: vissa studier har kunnat bekräfta att promenader är lite bättre för kolesterol, kranskärlssjukdom och högt blodtryck.

Bilder | Steve Garner / Aaron / Robin McConnell

ämnenövning