Användbara tips för att bota sömnlöshet

Sömnlöshet är känd som svårigheten att initiera eller bibehålla sömn optimalt hos en individ. Diagnostisk och närvarande vid vilken ålder som helst, härrör från olika orsaker som: att ha arbets-, ekonomiska eller familjespänningssituationer eller en dålig viloläge.

Men andra orsaker påverkar också: konsumtionen av substanser som förändrar nervsystemet, såsom alkohol, snus, alkoholhaltiga drycker eller på grund av olika typer av droger, av viss avhållsamhet, särskilt från ett beroendeframkallande ämne eller av vissa biverkningar medicinering som föreskrivs eller produceras av överdriven ångest.

sömnlöshet kan skada en persons fysiska och psykiska hälsa, och detta kan också påverka deras dagliga liv, oavsett om de är personliga eller på arbetsnivå, eftersom de vanligaste konsekvenserna för denna typ av sjukdom är: svårigheten att koncentrera och memorera individen, konflikter orsakade av bristande vila (vilket medför liten kapacitet för tolerans mot andra människor), konstant trötthet och / eller depression.

Typer av sömnlöshet

De mest kända typerna av sömnlöshet är:

Primär sömnlöshet: Personen har svårt att sova, men har ingen koppling till en diagnoserbar sjukdom.
Sekundär sömnlöshet: Sömnlöshet orsakas av olika orsaker, som kan bero på en sjukdom, förbrukningen av något ämne eller läkemedel som påverkar nervsystemet.
Övergående sömnlöshet: Det är sömnlöshet som varar en kort stund, det varar bara i några veckor.
Intermittent sömnlöshet: När sömnlösheten inte är konstant framträder den i vissa perioder i individens liv.
Kortvarig sömnlöshet: av en förlängning av 1 till 2 månader.
Kronisk sömnlöshet: när det varar mer än 3 månader.

Olika typer av mediciner är effektiva vid behandling av symtomen på sömnlöshet; Läkare rekommenderar dock inte långvarig användning av sömntabletter eftersom de kan orsaka beroende och kan orsaka biverkningar.

Hur man behandlar och botar sömnlöshet naturligt

Det är viktigt att ha en diagnos som identifierar de fysiska och psykiska orsakerna som orsakar sömnlöshet hos en individ före behandling med mediciner för att behandla denna sjukdom.

Dessa behandlingar kan vara följande:

Konsumera mer magnesium: Studier har visat att optimala nivåer av magnesium i kroppen underlättar individernas förmåga att sova.
Sluta röka: Som tidigare nämnts är nikotin ett stimulansmedel i nervsystemet. Rökning bör undvikas vid vilotid.
Konsumera inte koffein under natttimmar: Koffein är också en stimulans av nervsystemet och bör undvikas fyra till sex timmar före sänggåendet, eftersom under denna tid kvarstår detta ämne i blodet.
Ställ in ett konstant sömnschema: Studier har visat att hos individer utan ständigt sömnschema förefaller det troligare att utveckla sömnproblem.
Undvik att sova med hunger eller behov: Att sova med hunger är hälsofarligt. En lätt måltid kan göra det lättare att sova, även om övermålning strax innan vila kan skada hälsan och vila hos individen.
Ta avkopplande infusioner innan du sover: Att sätta in ört före sänggåendet kan hjälpa dig vila på natten.
motion: Träning kan främja en djupare och behaglig sömn vid sänggåendet, men ska göras 4 timmar före sänggåendet, eftersom kroppens nervsystem skulle vara aktivt som producerar problem för att kunna få en optimal sömn. Den bästa tiden att göra övningar som främjar sömn skulle vara mellan 4 och 6 på eftermiddagen, strax efter en lång dag.

TCC

CBT-kognitiv beteendeterapi: är en metod i psykoterapi som bygger på att identifiera och ersätta tankar som orsakar eller förvärrar sömn hos en individ, av andra som främjar den optimala sömnen. Det har visat sig vara en helt effektiv metod, fri från medicinering av något slag, vilket förhindrar att symtomen blir undertryckta om de inte behandlas. Denna behandling är ett bra alternativ om du inte vill utveckla ett beroende av mediciner eller om de inte har varit effektiva. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.