Tips för att följa en hälsosam diet under amning

Om du följer en hälsosam och balanserad kost under graviditeten vecka för vecka är det viktigt för en riktig utveckling av fostret och för att behålla adekvat hälsa för den framtida mamman, under amningen måste kosten också tas om hand, inte bara varierad men också så hälsosam som möjligt.

Anledningen är mer än uppenbart: medan amning upprätthålls och du ammar din bebis, kommer du att få alla näringsämnen från mjölken som din kropp producerar, vilka är nödvändiga och nödvändiga för korrekt utveckling, tillväxt och skydd mot infektionssjukdomar (speciellt när ditt immunsystem fortfarande utvecklas).

Därför måste du inte bara få alla näringsämnen genom maten du följer på en hälsosam sätt, men också få all den energi du behöver under det här viktiga skedet i ditt barns liv.

Ett utmärkt alternativ är alltid att ha komplexa kolhydrater närvarande i fullkornsbröd, pasta och fullkorn, som står ut exakt för att de ger långvarig energi (det vill säga att de gradvis passerar in i blodet och inte producerar höga toppar eller plötslig glukos).

Proteiner är lika viktiga för barnets tillväxt och utveckling. Var kan man få dem? Alltid i måttliga mängder kan du välja mellan baljväxter, fisk, ägg och magert kött. Vi kan inte heller glömma de rika matarna

Och vad sägs om frukt och grönsaker? Utan tvekan står vi inför oerhört hälsosamma naturliga livsmedel som står ut och överraskar för sin rikedom i väsentliga näringsämnen som fiber, vitaminer och mineraler.

Under amning är vatten viktigt för tillverkningen av bröstmjölk, varför många specialister rekommenderar att man tar minst 2 liter vatten varje dag.

Det är dessutom mycket möjligt att när du ammar har du en absolut önskan att dricka vatten. Om så är fallet, skära inte dig själv och drick vatten när din kropp ber om det. Och hur man gör det bättre? Det kan vara till stor hjälp att ha en stor flaska vatten till hands.

Akta dig för överflödiga kalorier

Under detta skede bör du vara mycket försiktig med mat med hög fetthalt eller socker, som har många kalorier, men ger inte nästan alla näringsämnen (som vanligtvis kallas tomma kalorier).

Därför är det bäst att undvika mat som chips, godis och bakverk i allmänhet, salta snacks ... Det är bäst att undvika dem eller ta dem ibland. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.

Las 10 Mejores Infusiones Para Adelgazar (Februari 2024)