Tips för förstoppning: hur man lindar det naturligt

Om du lider av förstoppning bör du veta att det är ett obekväma problem som kan få konsekvenser. Detta matsmältningssymtom orsakas av olika orsaker, såsom dålig kost, ständigt resande, förändringar i vanor, stress, inte att dricka tillräckligt med vatten eller ålder.

Det anses att man lider av förstoppning när man går på toaletten mindre än tre gånger i veckan, eller när avföringen är mycket svår och det kostar verkligen att utvisa dem.

Specifikt är prevalensen av förstoppning i Spanien mellan 12% och 20%, enligt uppgifter från spanska stiftelsen i matsmältningssystemet. Detta symptom är vanligen dubbelt så ofta hos kvinnor som hos män och påverkar äldre människor som är över 65 år.

  • Förstoppning: symtom, orsaker, komplikationer och behandling

Hur man kämpar för förstoppning

En av baserna för att bekämpa detta problem är att förändra vårt sätt att leva. Det vill säga modifiera dietmönstret som innehåller en ny med mat rik på fiber och drick mycket vatten för att reglera tarmarna. Vi måste gå med i det friska livet.

Hur gör vi det? Vi kan börja med att sluta om vi har denna vana, minska vår konsumtion av alkohol om den är hög och ersätt den med vatten och naturliga juice och träna regelbundet.

Naturliga tips för att lindra förstoppning

Konsumera mer fiber

På ett naturligt sätt är ett av sätten att sluta förstoppning att öka vårt fiberintag. Det är fördelaktigt att främja intestinal transitering. Nutritionists rekommenderar vanligtvis mellan 20 och 35 gram fiber per dag, och vi kan hitta den i olika livsmedel.

Det är därför lämpligt att ta mat som är rik på fibrer som spenat, tomater, sallad, nötter, vissa frukter, kli och andra mjöl som är mycket vita för att underlätta god reglering av tarmarna.

  • Hur man äter fiber om det är första gången man äter det och trickar att äta mer

Ät en viss frukt

Även om det är bra, inte alltid är all frukt fördelaktig att bekämpa förstoppning. Det är lämpligt att ta frukten med huden och dricka juice med naturlig massa. Tja, i både hud och massa tenderar att koncentrera höga mängder fiber, och hjälper till att gå på toaletten regelbundet.

Ta bort sötsaker och fetter

Med en hälsosam och balanserad kost kommer vi att vinna och vi kan i större utsträckning undvika problemet med förstoppning. Det är bättre att inte äta bearbetade livsmedel, de som är rika på fett och överskott av socker, för att de gör det svårt att eliminera avföring.

Drick stora mängder juice och vatten

Hydrering är en viktig faktor att tänka på när vi vill säga adjö till förstoppning. Därför kommer vi att öka vattenintaget i vår kost. Det sägs att vi borde dricka 2 till 3 liter vatten om dagen, som tarmen stimuleras. På samma sätt är det bra att ta naturliga juice och infusioner.

Välj grönsaker som vi tar

Grönsaker och grönsaker kan tas dagligen eftersom de ger många näringsämnen för kroppen. Nu när vi missbruka samma grönsak, kan vi lida av förstoppning.

Tricket är i sorten eftersom det förutom att berika vår kost kommer att vara fördelaktigt att avsluta de kontinuerliga episoderna av förstoppning. Grönsaker som kronärtskocka eller blomkål, även om de har många vitaminer och mineraler, kan vara värre.

  • Varför är det bra att äta fiber varje dag

Fortsatt övning

Förutom att äta alltid varierat, leda ett hälsosamt liv kan också göra vår tarmfunktion regelbundet.

För detta är regelbunden motion grundläggande. Sport förbättrar vår tarmtransitering. Och även det finns vissa övningar som kan göras för att förbättra musklerna i bukdelen.

Ha ett fast schema och rutin

Många människor lider av förstoppning när de reser mycket och inte har vanliga vanor. Så mycket som möjligt handlar det om att kunna uppfylla vissa livsrutiner och följa vissa scheman. Tja, kroppen blir van vid det och det är lättare för tarmtransitering att regleras också.

Det är viktigt att fastställa ett schema för att gå till toaletten utan att skynda. Lite i taget kommer denna rutin att antas av kroppen och det kommer inte kosta något att gå på toaletten utan problem. Vissa studier visar att idealet är att gå mage ca 30 minuter efter att ha vaknat. Men det här är inte alltid exakt eftersom det beror på vad vi äter, på vanor och kropp.

  • 3 infusioner för att förbättra intestinal transitering

Läkaren, vår bästa allierade

När vi för några dagar sedan lider av förstoppning och ingen naturlig botemedel tjänat oss, är det bättre att gå till doktorn. Även om det i regel är tillfälligt, om det varar för länge eller händer mer än normalt efter en månad kan det innebära att något inte fungerar bra.

Tips mot förstoppning, kort sagt

  • Ät långsamt, utan brådska, njut av varje bit och varje måltid.
  • Drick minst två liter vatten per dag, eller te och te som inte är laxerande.
  • Ät mat rik på fiber, vilket hjälper dig positivt mot förstoppning.
  • Kom iväg från en stillasittande livsstil genom att träna lite motion. Med en bra daglig promenad är det värt det, men försök att vara aktiv.
  • Glöm inte i din dagliga kost att konsumera frukt, grönsaker och grönsaker, rika inte bara i fiber utan i vitaminer och mineraler som är nödvändiga och nödvändiga för organismen.
Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenförstoppning

How To Cure Constipation Naturally (Mars 2024)