De viktigaste misstag när dieting och hur man undviker dem

För en tid sedan hämtade vi några av de grundläggande frågorna att veta varför dieter misslyckas, med tanke på att till exempel nu hundratals och hundratals webbplatser av tvivelaktig specialisering eller legitimitet som de publicerar tenderar att spridas i nätverket traktamente vilket kan vara hälsofarligt.

Men det finns också en serie av vanliga misstag som uppstår vid dieting och på ett eller annat sätt förhindra denna viktminskning och att bantning diet var bra och därför positiv för hälsan.

Inte förgäves, och som vi diskuterade vid den tiden, följ en balanserad kost för att gå ner i vikt Det är det bästa sättet att se till att vi med tiden går över kan gå ner i vikt, speciellt om det kombineras med motion, om möjligt dagligen.

Vanliga misstag när dieting, vad är de?

För allt detta, speciellt om du för närvarande följer en diet av viktminskning, är det väldigt intressant att upptäcka lite mer om vilka huvudfel:

Följ en obalanserad och otillräcklig kost

Några av de ledande experterna inom kost och dieter påverkar vikten av anpassa kosten enligt varje persons energibehov.

Det här är så eftersom det inte är samma diet som behöver gå ner i vikt men sitter mestadels, den som har jobb som kräver aktivitet, fysisk rörelse.

Dessutom är det viktigt att kosten har framställts individuellt och personligen av en dietist, som kommer att ta hand om olika personliga problem som vikt, höjd, fysisk hudfärg, aktivitet vi gör varje dag ... Det är inte värt att följa någon diet som vi hittar på Internet , eller att en vän ger oss på papper. Det måste ha blivit personligt.

Eliminera livsmedel som faktiskt är hälsosamma

Det finns många människor som eliminerar mat från kosten och tänker på att de blir mer feta, och ändå är det ett felaktigt beslut, eftersom det i verkligheten inte finns något förbjudet, förutom det är naturligtvis ohälsosamma livsmedel som industriellt bageri, skräpmat eller snabbt och mycket stekt eller fet. Det vill säga lösningen är främst i de mycket ljusare, hälsosammare och hälsosammare förberedelserna.

Exempelvis elimineras konsumtionen av vissa frukter (som bananer eller avokado) vanligtvis eftersom de anses vara mycket kaloriska. Men dess näringsmässiga fördelar utgör sitt förmodade höga energibidrag. Dessutom, medan avokado är mycket rik på friska fetter, ger banan energi och magnesium.

Inte veta hur man kombinerar mat

Det är också oerhört viktigt kombinera maten bra, eftersom vi i många tillfällen konsumerar kolhydrater och glömmer proteiner eller lipider eller vice versa.

Så, varför misslyckas de populäraste dieterna?

Här echo vi några av de populäraste dieterna och punkterna där de misslyckas:

  • Mirakel dieter. De är baserade på absurda förslag och pseudovetenskapliga idéer som till exempel vilken mat som ska tas enligt vår horospoco eller till och med vår blodgrupp, eller till och med "lova" en snabb reduktion av vikt trots att detta på ett hälsosamt och hälsosamt sätt Det är nästan omöjligt. Resultatet är härledt strax efter dietens slut, eftersom viktminskningen alltid återhämtas och dessutom har hälsan hos dem som följt den sätts i allvarlig risk.
  • Dissociated dieter. De är huvudsakligen baserade på det faktum att kolhydrater inte bör kombineras med proteiner i samma mat, och som en motstycke begränsar de inte mängden fett som kan tas. Resultatet är en ökning av kolesterol, näringsmässiga obalanser, en viktökning som uppstår vid hög konsumtion av fettrika matvanor och allvarliga hälsoproblem.
  • Restriktiva dieter. Utan tvekan är denna typ av diet det värsta, eftersom de förespråkar gränsvärden. Detta är, om inte mat, förmodligen, mer tunnhet, och det är absolut nödvändigt att räkna kalorierna vi äter dagligen. Det slutliga resultatet är väldigt farligt, eftersom kroppen går igenom fast av flera timmar hela tiden, vilket sedan resulterar i hungersjukdomar, vilket gynnar övergivandet av kost och viktökning (yoyo effekt). Den farligaste, förutom kommentarerna, är eliminering av vissa livsmedelsgrupper, vilket kan leda till hälsoproblem.

6 användbara tips så att din diet inte misslyckas

Förutom att försöka följa kosten av viktminskning som vår dietist har angett, måste vi också uppmärksamma de andra fel som kan påverka att vi behåller det på rätt sätt. Notera:

  1. Undvik att väga dig själv varje dag:Även om det är något otroligt frestande, och att du faktiskt kan göra om några sekunder är det ett komplett misstag. Vet du varför? Grunden för att om vi klättrar varje dag på skalan så slutar vi inte se utvecklingen, så tenderar vi att lämna diettänkandet att det inte tjänar alls. Det bästa? Försök väga dig var 15: e dag.
  2. Följ inte någon diet:En viktminskning diet, för att vara effektiv, måste utarbetas och ordineras av en nutritionist eller dietist, som har utfört det personligen och individuellt enligt vår nuvarande situation.
  3. Komma bort från mirakel dieter:Glöm de dieter som försäkrar dig att du kommer att förlora mycket vikt på mycket kort tid. Förutom att vara omöjligt är det ganska troligt att dessa inte är välbalanserade, att de kan drabbas av underskott av proteiner, kolhydrater, fetter eller proteiner.
  4. Hoppa inte över någon mat:Det är ett vanligt misstag att tro att när vi hoppar över en måltid kommer vi att tendera att gå ner i vikt snabbare. Tvärtom, om vi hoppar över någon mat (särskilt frukost eller middag), kommer vi bara att göra vår metabolism långsam, så att det kommer att kosta oss att förlora mycket mer vikt.
  5. Ge inte upp fett eller kolhydrater:Du har den helt fela troen på att fett är dåligt, och det att du inte äter kolhydrater hjälper dig att gå ner i vikt. Tvärtom, medan fetter är grundläggande för vår kropps funktion (om vi väljer primärt hälsosamma fetter). Dessutom är kolhydrater avgörande för vår kropp.
  6. Öva regelbunden motion:Fysisk träning är grundläggande, särskilt bort från stillasittande livsstil och försöker upprätthålla en livsstil så aktiv som möjligt. Bara gå, cykla, springa eller simma minst 30 minuter varje dag.

Som vi ser, även om det är mycket vanligt och normalt att göra misstag när man sliter, vet vad de är och identifierar dem, hjälper vi oss på ett mycket positivt sätt när det gäller att undvika dem. Och kom ihåg något grundläggande: Viktminskning bör ske gradvis och gradvis över tiden. Det är väldigt viktigt att vara tålamod och upprätthålla konsistens. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.

Very low-carb performance (Februari 2024)