Den bästa näring för tonåringar som är användbar för deras utveckling

Ungdom är det stadium i livet som vi lämnar efter barndomen för att gradvis bli vuxna. Det innebär både fysiska och känslomässiga förändringar och involverar flera faser eller etapper och förekommer tidigare hos tjejer än hos pojkar.

Den första fasen är puberteten eller ungdomar och börjar mellan 10 år och upp till 14 år hos tjejer och barn mellan 11 och 15 år. Den andra fasen är den genomsnittliga tonåren som omfattar upp till 19 år gammal. Den tredje fasen är när du når ungdom som omfattar mellan 20 och 24 år.

Som vi tidigare sagt är det dags för förändringar, fysiska förändringar, sexuella förändringar, psykologiska förändringar, sociala förändringar. I dessa perioder av förändring är det viktigt att uppmärksamma mat av våra ungdomar, försumma det inte för att slutföra processen och att dess tillväxt och utveckling är lämplig.

Förutom en hälsosam och balanserad kost, fysisk aktivitet, undvik stillasittande livsstil, måste vi öka din energinivå genom mat och därmed hjälpa dig att hålla din hjärna aktiv och att möta dessa förändringar med styrka.

Viktiga matar för ungdomar

Följande livsmedel bör inte missas i din kost:

Håll god hydrering, dricker mellan 2 liter och 2 och en halv liter vatten.
Naturjuicer utan tillsatt socker. De bästa är nyligen gjorda hemma, inga förpackade fruktjuicer (som förresten bara har socker).
Grönsaker, frukt och grönsaker, i portioner fördelade mellan lunch, mellanmål, middag.
Mat rik på vitamin A och D Det hjälper dem att absorbera kalcium: mjölk, blå fisk, 3 portioner mjölk per dag och blå fisk 3 gånger per vecka.
Mat rik på Omega 3 fettsyror, som alla blåa fiskar.
Rött kött: en gång i veckan
Vitt kött: 3 eller 5 gånger i veckan.

nötter: valnötter är rika på vitamin B6, folsyra, omega 3, tryptofan, det är lämpligt att äta 2 eller 3 valnötter om dagen. Även jordnötterna, rik på proteiner, som hjälper dem att ha energi och öka den fysiska och intellektuella nivån, samt att gynna utvecklingen av ben och muskler hos ungdomar. Stänk jordnötterna över pastarätter, sallad, ris, kycklingfisk eller kalkon med sprinklad jordnöts.
Mat rik på mineraler som järn, zink, fosfor, jod, vitamin B12:
Andra viktiga livsmedel som: linser, spenat, havre, fullkornsbröd, rött kött, kikärter, squash, sesamfrön, fisk, fullkorn, tång, skaldjur, havsalt, ägg, kycklingkött, lever, lammkött, bryggerjäst.
Hela spannmål och baljväxter 3 gånger i veckan.

Havregrynstångar, russin eller nötter som nötter eller hasselnötter på morgonen kommer att ge magnesium, kolhydrater, vilket kommer att ge långsiktig energi.
Undvik godis eller mycket söta matar, producera energi snabbt och sedan producera tröghet och hunger.

Förutom att främja den goda utvecklingen av ungdomar med mat Det är också viktigt att uppmuntra honom att träna någon sport eller den fysiska aktivitet som du gillar mest och undvik en stillasittande livsstil.

Det är ett mycket viktigt steg i livet när barnet lämnar barndomen för att bli en vuxen, och i många fall blir de irriterande.

Föräldrar måste vara vaksamma, uppmuntra dialogen med dem - att uppmärksamma och skapa ett klimat av förtroende och kärlek att komma till oss och berätta om de har eller går igenom ett problem, att de talar om deras rädsla, rädsla, dina tvivel, om sexualitet.

Varna också om risken för alkoholmissbruk, droger och förebyggande mot sexuellt överförbara sjukdomar, eller tidiga graviditeter. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.