Pärlor och kapslar omega 3 fiskolja, när ska de tas?

För närvarande säljs många fiskolja pärlor med omega 3. Säkerställer de rätt leverans av omega 3?. Och framför allt, vad är omega 3 och vilka fördelar erbjuder den? Vad tas de här kapslarna för?

Sanningen är att inom en varierad kost, och särskilt hälsosam, den Omega 3 fettsyror De ger oss intressanta fördelar och egenskaper tack vare det faktum att de är friska fetter, vars regelbundna konsumtion - men aldrig överdriven - hjälper oss att ta hand om våra arteries och vårt hjärts hälsa.

Vad är omega 3 kapslar och pärlor? Vad är de

den Omega 3 kapslar kommer att vara näringsämnen rik på denna fettsyra som säkerställer att vi dagligen tar de rekommenderade mängderna av detta fleromättat fett.

Det finns emellertid en felaktig tro att fiskolja pärlor berikade med omega 3 De erbjuder inte samma dygder som den blå fisken själva.

Denna tanke är ett misstag, eftersom det inte skulle vara någon skillnad mellan att få omega 3-syrorna från fisken och ett koncentrat i kapslar. Vet du varför? Detta beror på att många kosttillskott, pärlor eller kapslar av fiskolja i sig säljs berikad med dessa fettsyror, så att de berikar blod och andra vävnader med omega 3 på samma sätt som fisken gör.

Ja, Omega 3 pärlor ska aldrig ersätta någon mat, än mindre ersätta de rekommenderade fiskrationerna, eftersom de bara bör fungera som kosttillskott och aldrig som ersättare.

Vilka är fördelarna med omega 3 kapslar?

Bland andra viktiga egenskaper ger omega 3 fettsyror oss följande hälsofördelar:

  • Förhindra inflammation i vävnaderna.
  • De gynnar produktionen av hormoner och hjälper till vid syntes av proteiner.
  • Lämplig för bildandet av kroppens immunceller. Dessutom skyddar de oss mot infektionssjukdomar.
  • De är lämpliga för cellulär metabolism.
  • De fungerar som smörjmedel i lederna.

Men det är ingen tvekan om att omega 3-fettsyror är idealiska för hjärtets naturvård tack vare det faktum att de hjälper till att minska lipiderna i blodet, minska blodkoaguleringen och risken för trombos genom att flödet fungerar ordentligt av blod och minska blodtrycket.

Dessutom bidrar de till att minska sömnlösheten, förbättra vårdas hälsa genom att förhindra makuladegenerering, minska inflammation och stärka immunförsvaret.

Vem ska ta omega 3 kapslar?

Vanligtvis alla människor som vill ha det, även om de måste ta hand om sig - i synnerhet - deras bidrag både gravid som barn.

Detta beror på att under graviditet och i amning i sig är omega 3 avgörande för barnets neurologiska utveckling, förutom att hjälpa till att förbättra motorfunktionerna hos för tidiga barn, lärande och syn.

Dessutom ska omega 3 tas i rätt dos av de personer med en familjehistoria av högt dåligt kolesterol och kardiovaskulära problem.

I grund och botten skulle vi kunna minska gruppen av personer i vilka regelbunden konsumtion av kapslar och omega 3 pärlor skulle rekommenderas, även om det är sant att det är idealiskt när som helst och livsstil, eftersom denna typ av fettsyror är nödvändig för ungdomar som för äldre:

  • Vid högt kolesterol och högt triglycerider.
  • Vid artär hypertension.

Det bästa i alla fall får inte överstiga den rekommenderade dagliga dosen (till exempel konsumera blå fisk 3 eller 4 gånger per vecka), eftersom det kan orsaka droppe i bra kolesterol och gallsten.

När det inte är lämpligt att ta omega 3 kapslar

Även om de är friska fettsyror, rekommenderas det inte att ta in denna typ av person under följande förhållanden:

  • Vid diabetes.
  • Vid hypertension och uppföljning av antihypertensiv medicinsk behandling.
  • Om du tar antikoagulanta läkemedel.
  • Om du tar mediciner för att sänka kolesterolet.
  • Om du har en benägenhet att blöda.

Hur man tar omega 3 pärlor och kapslar

Det är bäst att alltid följa anvisningarna på behållaren av pärlor eller kapslar som vi har köpt. Faktum är att vi kan hitta dem i kapslar på 500 mg och 1000 mg.

Det är emellertid sant att det vanligaste är att en dosnivå för det mesta upprätthålls enligt följande:

  • 1 kapsel omega 3 vid frukost, lunch och middag (om dosen är 500 mg).
  • 1 kapsel omega 3 vid frukost och en annan vid middagen (om dosen är 1000 mg).

Det rekommenderas dock inte att äta mer än 3 gram per dag omega 3 fettsyror, motsvarande 3000 mg.Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenFiskolja

Cheek - Timantit on ikuisia (Official video) (Mars 2024)