Näringsämnen är viktiga för depression och rätt näring

den depression Det betraktas som ett problem som idag påverkar allt fler och fler människor, inte bara på grund av livets rytm som vi lever praktiskt taget varje dag, men till den ekonomiska och arbetskrisen som är så hemskt att vi lider i några år.

Många experter säger att depression uppträder eller uppstår på grund av en minskning av nivåerna av serotonin och noradrenalin, två neurotransmittorer kopplade till sinnesstämningen.

Förutom att gå till en specialist sedan de första symptomen uppträder, från hemmet genom kost och näring som vi följer varje dag kan vi minska symtomen.

Ett bra exempel är att följa en tillräcklig matar mot depression, att vara grundläggande övervakningen av en balanserad kost, alltid rik på hälsosam mat, vi säkerställer det korrekta bidraget av näringsämnen som vår kropp, och i synnerhet vårt nervsystem, behöver så mycket.

För att hjälpa dig i detta avseende finns det väsentliga näringsämnen som ger intressanta fördelar och egenskaper vid behandling av depression:

Grupp B-vitaminer: Vitamin B6, B9 och B12 sticker ut eftersom de bidrar till att öka serotoninnivåerna.
C-vitamin: Det är användbart vid depression, tack vare det faktum att det bidrar till att minska vanadinhalten (mineral förklarat skyldig till bipolär depression).
kalcium: Det har antidepressiva egenskaper. Dessutom är det ett mineral som är fördelaktigt för tillväxt.
kalium: Det är ett mineral som lugnar nervsystemet och lindrar depression.
magnesium: ger näringsmässiga fördelar som liknar kalium och kalcium.

De bästa matvarorna för att ge dessa väsentliga näringsämnen

För att ge B-vitaminer: havre, potatis, paprika, morötter, sallad, spenat, sparris och kål.
Att ge vitamin C: citrusfrukter, kiwi, papaya, jordgubbar, lök, paprika, vitlök och tomater.
För att ge kalcium: nötter (mandel, valnötter och kastanjer), avokado, mango, fikon, äpplen, bananer, lök och vitlök.
För att ge kalium: bananer, kokosnötter, avokado, meloner, kronärtskockor, potatis, vattenkryddor, pumpor, schweizisk chard, sesam och valnötter.
För att ge magnesium: soja, datum, torkade bönor, brunt ris, bryggerjäst, mandel, hasselnötter, valnötter, persilja, torkade fikon och ärter.

Vilken mat ska vi följa, användbar mot depression?

Som vi har sett är det ingen tvekan om att efter en hälsosam och balanserad kost, särskilt rik på frukt, grönsaker, färska grönsaker, fisk, nötter och baljväxter, är det en av de bästa alternativen vid tiden för att förhindra utseendet av depression.

Detta beror främst på en grundläggande fråga: med övervakning av en balanserad kost, alltid rik på hälsosam mat, säkerställer vi rätt näringstillförsel som vår kropp, och i synnerhet vårt nervsystem, behöver så mycket.

Och är det att konsumtiva mejeriprodukter, ägg eller nötter till exempel säkerställer ett korrekt bidrag av tryptofan, en aminosyraprekursor av serotonin.

Att äta kött eller vissa nötter som mandlar eller nötter gör att vi kan undvika järnbrist, vilket kan bli en viktig orsak till låga humör.

Vi får inte glömma antingen de livsmedel som är rika på B-vitaminer, såsom hela korn, vetegroddar eller baljväxter. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en psykolog. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda psykolog.