Nacksmärta: Orsaker och tips för att undvika det

den nacksmärta Det är en av de vanligaste sjukdomarna, särskilt bland den vuxna befolkningen. Det uppskattas att upp till sju av tio personer kommer att lida någon gång i sina liv. Och det är just nacken som är ett av kroppens mest känsliga områden, vilket ackumulerar alla spänningar.

Faktum är att det i sitt utseende påverkar en mängd olika orsaker (som vi kommer att se nedan och hela denna notering): från nervösa och känslomässiga spänningar som gör att musklerna i nacke och axel spänner på stresssituationer , går igenom dåliga positioner när man sitter och arbetar, sover ...

Orsaker till nacksmärta

Orsaker till nacksmärta är många, men vi har valt några av de vanligaste.

Svaghet i områdets muskler

Det är mycket vanligt att hitta personer vars nacke gör ont för att musklerna i området som trapezius försvagas. Detta är en direkt följd av brist på träning, vilket gör att nackmusklerna inte stärks.

Dåliga ställningar

Detta är utan tvekan en av de vanligaste orsakerna till nacksmärta hos den vuxna befolkningen. Det förekommer till exempel mellan människor som av arbetsskäl måste spendera många timmar framför datorn i samma position eller inte har rätt kudde för att vila nacken ordentligt på natten.

Denna typ av situation gör att musklerna i nacken blir hårdare och orsakar smärta. Lösningen är väldigt enkel: Stretching som innebär att nacken flyttas i alla riktningar.

Ångest och stress

Nacksmärta kan också orsakas av rent känslomässiga faktorer. Situationer av ångest och stress tungt belastar nacken och axlarna, vilket i de flesta fall genererar smärta i området.

Tips för att undvika nacksmärta

Det finns flera tips som bör beaktas för att undvika nacksmärta:

  • madrass: Madrassen måste vara fast; Om det är för mjukt riskerar du att nacken kommer att skada nästa dag eftersom huvudet inte hålls horisontellt under natten.
  • kudde: Kudden är som madrassen mycket viktig för att uppnå en bra vila. Den mest rekommenderade är skumkudden som är ungefär axelns bredd; du kan också prova cervicala kuddar, speciellt utformade för detta område
  • hållning: När du sover, är det värsta du kan göra att sova på magen. Det är en mycket skadlig hållning för ryggen och för nacken eftersom det tvingar huvudet att vridas kraftigt för att andas. Den bästa positionen är den fosterliga; på sidan och med knäna mot bröstet.

Övningar för att undvika nacksmärta

Att undvika nacksmärta är inte långt ifrån komplicerat. Det finns flera övningar som du kan göra dagligen och det hjälper dig att få detta område helt avslappnat och musklerna stärktes:

  • Höjning av huvudet: Stå upprätt, i en helt rak position och flytta huvudet åt sidan och sedan till det andra; Upprepa övningen 10 gånger. Flytta sedan huvudet fram och tillbaka, även 10 gånger. Rörelserna måste vara långsamma för att undvika skador på lederna.
  • Korsade händer: En mycket enkel övning men det är väldigt bra. Du måste bara sätta händerna i kors bakom huvudet och släppa händerna i vikt så att huvudet faller små och små. Håll den här positionen i några minuter.
  • sittande: Sitt i en stol med ryggen rakt och böj ditt huvud ner mer och mer; Den övre halvan av ryggen bör böjas mer eller mindre, medan underkroppen hålls i kontakt med ryggstödet. Kör upp långsamt. Upprepa 5 gånger.

Som vi har nämnt är nacksmärtor mycket vanliga men lyckligtvis är de också mycket lätt att undvika. Med tanke på de råd som vi har gett dig att vila ordentligt och göra de dagliga övningarna för att undvika nacksmärta, behöver du inte oroa dig för det här området igen.

Ont i nacken - Naprapaten ger råd (Februari 2024)