Naturliga proteinskakningar: 5 recept för din muskelmassa

Med ankomsten av mode att ta proteiner för att öka muskelmassan, som blev mycket mer populär för bara några år sedan med öppnandet av ett brett utbud av butiker som specialiserat sig på försäljning av produkter som är speciellt konstruerade för kroppsbyggare, proteiner det har blivit ett mer välbekant ämne hos de flesta människor.

Ett bra exempel är fallet med protein skakningar, som lätt kan köpas i dessa typer av butiker för konsumtion efter sport. I dessa fall kan vi hitta oss i pulverform (förbereda dem senare hemma), eller redan förberedda i motsvarande behållare.

Men visste du att det faktiskt ökar kroppens muskelmassa är enkelt om vi övar regelbunden fysisk träning, och vi valde naturligt protein skakningar?.

Nyckeln till fett att förvandlas till muskelmassa är i högsta proteinintaget, vilket bidrar till vår kropp den nödvändiga mängden vi behöver för att få musklerna att öka naturligt.

Naturliga proteinrika milkshakes

Naturliga smoothies är drycker gjorda med naturliga ingredienser. Vid detta tillfälle de är skakningar som är beredda med naturliga livsmedel med hög proteinhalt.

De är enkla alternativ att förbereda hemma, ekonomi och hjälpa oss att inkludera protein i vår dagliga kost, speciellt användbar för att uppnå tillväxt och muskelvinst vi så mycket önskar.

Även om de kan tillverkas med en mängd olika proteinrika ingredienser (som nötter och spannmål) är det vanligast att välja vissa frukter som också är rika på detta väsentliga näringsämne.

Exakt vid detta tillfälle föreslår vi dig 5 underbara recept, enkla att förbereda, förutom att de är näringsrika, står de ut för att vara läckra. Vågar du förbereda dem?

Banan smoothie

Banan, förutom att vara en frukt som ger en stor mängd mineraler och vitaminer, ger mellan 1 och 1,5 gram protein, eller detsamma, mellan 2 och 3% av den rekommenderade dagliga mängden.

ingredienser:

Två eller tre bananer
En liten mjölk
2 matskedar honung
En liten bit kanel

Hur man gör banan skaka:

Skala bananerna och skära dem i flera bitar.
Sätt mjölk, bananer, honung och kanel i mixerkärlet.
Slå det bra. Klart! Servera i ett stort glas och bebis.

Apple smoothie

Mängden protein som finns i äpplet är 0,31 g. varje 100 gram. Dessa proteiner används i vår kropp för att skapa nya proteiner, som är ansvariga för att bygga vävnader, såsom våra muskelmassor, och reglera kroppsvätskor bland andra funktioner.

ingredienser:

1 äpple
1 naturlig yoghurt
1 matsked rent honung
1 handfull skalade och råa mandlar
mjölk
kanel

Hur man gör äpplet skaka:

Tvätta äpplet väl, skalla det och skära det i bitar.
Lägg alla ingredienser i bländarens glas: skära äpple, yoghurt, honung, mandel, lite mjölk och kanel.
Slå det bra. Servera och dricka.

Jordgubbsmjölkshake

Mängden protein som finns i jordgubben är 0,81 g. för varje 100 gram. Jordgubbsextrakt aktiverar positivt ett protein i kroppen som heter "Nrf2", vilket är visat att öka antioxidanter och andra skyddande aktiviteter. Detta protein fungerar för att sänka blodlipider och kolesterol, samma saker som kan leda till hjärt-och kärlproblem.

ingredienser:

1 kopp jordgubbar
En halv kopp havregryn
1 naturlig yoghurt
1 liten mjölk
1 liter flaxfröskål

Hur man gör jordgubbarna milkshake:

Tvätta jordgubbarna väl, ta bort toppen och skär dem i hälften.
Lägg alla ingredienser i mixerkärlet, inklusive halv kopp havregryn.
Slå allt bra så att det blandar.
Servera i ett stort glas.

Ägg piskat

Ägget är den bästa källan till protein för idrottare efter deras rutinövning. Det smälter lättare. En äggvita ger 17 kalorier och 7 gram protein med högt biologiskt värde.

ingredienser:

3 äggvitorer
En liten mjölk
En handfull havre
1 hel banan

Hur man gör ägget skaka:

Skilj försiktigt de vita från yolk. Om du vill kan du boka äggulorna för att göra en omelett vid en annan tidpunkt.
Skala banan och skär den i bitar.
Lägg alla ingredienser i mixerkärlet och vispa allt bra.
Klar, servera i glasögon.

Havregrynsmjölk

Mängden protein som havre innehåller är 11,72 g. för varje 100 gram.Det har proteiner i viktiga mängder, det har omättade fetter och dessutom har det mikronäringsämnen av stort värde när man spelar sport.