Muskelkramper: vad de är och hur man undviker dem

den muskelkramper Som de är allmänt kända är de faktiskt spasmer som uppträder i musklerna. Spasm är den sammandragning som muskeln lidit och som en följd av detta märker vi att muskeln tänder.

Muskeln är inte avslappnad och ger vanligtvis tillräckligt med smärta tills det slappnar av igen eller återgår till sitt normala tillstånd. De vanligaste eller vanliga kramperna uppträder vanligtvis i benen och ibland när vi sover.

Orsakerna som orsakar muskelkramper kan vara flera och förekommer ofta som ett resultat av överdriven muskelstam när vi tränar och därmed muskeln är överbelastad.

Andra orsaker varför kramper kan påverka oss:

  • Brist på hydratisering, inte väl hydratiserad före träning.
  • Brist på några mineraler som magnesium, natrium, kalcium.
  • Utför alltför stora övningar utan att förberedas förut.
  • Varma inte musklerna före träning och sträck dem när de är färdiga.
  • Överträff mer genom att göra övningen längre än vad vi är vana vid.

Kramper kan vanligtvis förekomma i vilken muskler som helst, men de vanligaste är i kalvarna eller tvillingarna, i quadricepsen som är framsidan av låret eller i hamstringarna som baksidan av låret.

Det kan också finnas kramp i nacke eller livmoderhalsområde, spasmer i ryggmusklerna som ett resultat av en hernierad skiva.

Hur man behandlar dem när de dyker upp

När muskelkrampen verkar utföra fysisk träning måste vi sluta träna särskilt för att smärtan kommer att förhindra att vi fortsätter.

Sedan försöker vi lite efter en liten stund och sträcker försiktigt muskeln med mild sträckning och håller muskeln sträckt och masserar området lite tills muskeln slappnar av.

Ibland, även om muskeln återvänder till sitt normala tillstånd, kan det vara en smärre smärta eller obehag som vi försöker lindra genom att använda lokal kyla i området eller värmen.

Om några dagar passerar och vi fortfarande är ont, är det tillrådligt att gå till läkare eller sjukgymnast.

Hur man förhindrar dem

Ibland är det oundvikligt att vi kan få påverka lite kram som en annan och bra råd eller god praxis innan du börjar träna kan hjälpa oss nog att förhindra så mycket som möjligt att lida av dem.

Här är några enkla och hälsosamma rekommendationer:

  • Värm upp musklerna innan du börjar träna och sträcka sig bra efteråt.
  • Var väl hydrerad innan du gör träningen, under och efter.
  • Anpassa övningen till våra möjligheter, utan att göra ansträngningar.
  • När du ändrar träningens intensitet, gör det gradvis, lite efter en liten stund.
  • Byt ut efter träning med isotoniska drycker vätskor och elektrolyter som vi har förlorat med ansträngningen.
  • Att din kost saknar kolhydrater, vitaminer, fibrer, mineraler, särskilt magnesium, kalcium, natrium.
  • Utrustningen är också viktig, bra skor anpassade till din typ av fotavtryck (neutral, pronadora eller supinadora).
  • Lämplig klädsel, lätt, andningsbar och enligt temperaturen som gör det vid den tiden.

Efter dessa hälsosamma rekommendationer utan tvekan kan vi flytta bort så mycket som möjligt utseendet på irriterande och obekväma muskelkramper. ämnenMotionskador