Mager massa och fettmassa

Även om många nutritionists och dieticians har till sitt förfogande en uppsättning verktyg och användbara element för att känna en persons vikt (ett bra exempel på detta är IMC-kalkylatorn), känner alltid till kroppsvikt av en person kan leda till bedrägeri.

Detta beror på att de mest grundläggande verktyg som en nutritionist ibland inte kan klargöra i vilken procentandel en fett är fördelad, vars diet kan bero på volymen eller procenten av fett som patienten har.

Av denna anledning är det lämpligt att känna till Skillnader mellan mager massa och fettmassa.

Huvudsakliga skillnader mellan mager massa och fettmassa

Vad är mager massa?

den Lean massa består av inre organ, muskler och ben. I denna mening tenderar muskelmassa hos män att representera cirka 45% av deras vikt. Medan kvinnan når sin muskelmassa bara 35% av sin vikt.

När vi definierar det på ett mer konkret sätt kan vi säga att mager massa är hela vår kropps massa, som inte är fet, kan vara inte bara ben utan också muskler och andra vävnader (till exempel organ). Jag menar är den fettfria kroppsmassan.

Det är till exempel något väldigt viktigt för kroppsbyggaren eller för den som tränar, eftersom målet är att försöka gå ner i vikt samtidigt som du behåller eller ökar din egen magra massa, vilket är en användbar indikator för att upptäcka att muskelmassa är Den har varit densamma - eller har ökat - samtidigt som den förlorar fett.

Vad är fettmassa?

Till skillnad från mager massa, den feta massan är den som huvudsakligen bildas av strukturella och deponeringsfetter. Hos mannen når det 12% deponeringsfett och 3% strukturfett. Även om kvinnornas inlåningsfett stiger upp till 14% och strukturfettet når 12%.

Men det är inte detsamma att prata om procentandel av fett och kroppsmassindex. Och är det i fallet att fettmassan motsvarar fettcellerna, medan det som ovan antyckts motsvarar mager massa bland annat till musklerna.

För att mäta andelen kroppsfett används olika metoder:

  • Mätning av en hudfold, mäta tjockleken på en klämma i huden i olika delar av kroppen. Det är användbart att känna till subkutant fett.
  • Bioelektrisk impedans, genom vilken en elektrisk ström passerar genom kroppen, så att dess motstånd är kopplad till fetthastigheten.

Förutom dessa två verktyg är det också möjligt att använda en empirisk formel härledd direkt från Body Mass Index (BMI), vilket ger möjlighet att beräkna kroppsfettprocenten (PGC). Det är dock en användbar formel endast för personer mellan 15 och 50 år.

Vad är det användbart att känna till en mager fet och mager massa?

För en dietist är det extremt användbart att veta hur mycket mager massa och fett din patient har, eftersom målet är att utarbeta en lämplig diet för att förlora fettmassa, för att undvika minsta möjliga förlust av mager massa.

För att göra detta är det viktigt att kosten har ett adekvat innehåll av matrika med protein och kolhydrater. Naturligtvis bör den senare bara ge kalorier som kroppen behöver varje dag, för att undvika att konsumera muskeln som en energikälla. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.

Haltande mager ko (Februari 2024)