Kiwi, mycket rik på fiber: egenskaper och näringsvärden
Kiwi kan bli en kraftfull allierad till tiden att njuta av en god livskvalitet. Det verkar otroligt att a så liten frukt är en outtömlig källa till vitaminer och mineraler som i slutändan främjar vår kropps funktion.
Om vi förenar allt detta tillsammans en mest söt smak bredvid en mest karakteristisk konsistens. Kiwi är utan tvekan en av de få frukterna som vi kan lägga till i en rik makedonien med andra frukter som äpple, banan eller apelsin.
Kort sagt, det har otaliga näringsvärden att vi kommer att gå desgranando små och litet genom följande rader. Får du nyfikenheten att känna till dem? Tja, då kommer du inte att vara kvar Mer botemedel än att sätta fem sinnen.
Kiwi har ett högt innehåll av vitamin C
Kiwi är bredvid mandarin och apelsin, en av de livsmedel som finns med en högre koncentration av vitamin C, en viktig komponent så att vi kan njuta av ett starkt immunsystem som skydda oss mot vissa virussjukdomar (särskilt förkylning och influensa). När vi vet detta kommer vi att berätta några andra fördelar som detta vitamin ger:
- Det är en kraftfull antioxidant. Detta vitamin skapar ett starkt motstånd mot fria radikaler. Dessa uppstår när vi till exempel röker och kroppen utsätts direkt för tobaksrök.
- Det reparerar och främjar tillväxten av våra vävnader. På så sätt blir vi mindre utsatta för att drabbas av skador i någon del av vår kropp. Det får dem också att läka snabbare eftersom vävnaderna kommer att byggas upp snabbare.
Mycket rik på kalium, folsyra och fiber
Fördelarna med kiwi slutar inte uteslutande vid den första punkten. Denna gröna frukt är också rik på mineraler som kalium, folat och fiber, tre väsentliga delar som vi gradvis kommer att kasta:
- Kalium är utan tvekan den mineraliska par excellence som kommer att förbättra den korrekta tillväxten av hela vår kropp. Det klarar också att normalisera allt vårt blodtryck och är därför en stor allierad för att bekämpa hypertoni.
- Folsyra. Folsyra förstärker produktionen av röda blodkroppar i hela kroppen, vilket ger syre på ett mycket effektivare sätt till alla vener och kapillärer. Dess konsumtion rekommenderas också hos alla gravida kvinnor. Anledningen? Eftersom det uppmuntrar till produktion av nukleinsyror (DNA). Det är all den genetiska informationen som senare kommer att installeras i fostrets celler.
- Fiber har också blivit en komponent att tänka på för de personer som har magproblem. Det kan hjälpa till att "rengöra" alla tarmhålor och därmed få oss att gå oftare på toaletten. Detta är något som kommer att uppskattas om vi lider av diarré eller förstoppning.
90% av kiwiets sammansättning är vatten
Kiwi görs nästan 90% vatten. Därför är det en av de mest diuretiska frukter som finns. Det betyder att du kan hjälpa oss att gå ner i vikt eftersom ditt kalorieregister är mycket lågt (endast 65kcal per 100 gram). För allt detta måste vi lägga till följande fördelar:
- Rengör alla våra artärer. Tack vare vattnet och syrorna Omega 3 får kiwi vårt blod att omvandlas till ett mer "flytande" tillstånd, vilket gör att det transporteras genom alla vener och artärer.
- Bekämpa vissa hjärt-kärlsjukdomar. Liksom trombos, hjärtinfarkt eller stroke. Det stärker också alla våra ben och gör våra muskler och organ växer korrekt.
Kiwi egenskaper, kort sagt
den kiwi Det är en av de frukter som alltid är mycket aptitretande när vi äter frukost, vid midmorning eller som efterrätt efter lunch eller middag, speciellt för egenskaper och fördelar med kiwi.
Kiwi har ett intressant bidrag av både vitaminer och mineralsalter; Det är av denna anledning att det har ett positivt inflytande på hur väl fungerande nervösa och cirkulationssystem.
Dessutom bidrar detta bidrag från vitaminer i sin tur till bildandet av både ben och tänder och i de olika utarbetningarna av proteiner (tack vare ett enzym, aktidin).
När det gäller metabolismen av kolhydrater, hjälper det i sin reglering, som fungerar som en bra generell återställande, toner i hjärnan, och förhindrar uppkomsten av anemi.
Vid detta specifika tillfälle kommer vi att sluta med innehållet i C-vitamin, eftersom det är så högt att det ingriper på ett mycket aktivt sätt i försvaret mot infektionssjukdomar, som influensa och förkylningar.
För denna fråga är det intressant - och rekommenderat - dess förbrukning inte bara hos sjuka eller lågt försvar, utan hos barn och äldre.
Det kan ätas under bantning dieter, eftersom det dessutom innehåller mycket få kalorier, vilket vi kommer att se i slutet av detta inlägg, hjälper dess rikedom i fiber för att förbättra tarmtransitering.
Tack vare det faktum att det har en syra som kallas propeolytinsyra, förutom att förbättra cirkulationen bidrar det till att bekämpa högt kolesterol.
Kiwis näringsvärden
Omkring 100 gram kiwi bidrar ...
- Energi: 55 kalorier.
- Fett: 0,5 gram.
- Kolhydrater: 13 gram.
- Proteiner: 1 gram.
- 37 milligram kalcium
- 200 milligram vitamin C.
- 0,9 milligram järn.
- 1,1 milligram dietfibrer
