Hur stärker buken med dessa övningar
den buken Det tenderar att vara en av kroppens delar som ackumulerar mer fett, tillsammans med höfterna, skinkorna och skinkorna. Faktum är att det vanligtvis är en av de platser i vår kropp där många nutritionists tenderar att fixa, särskilt för att det är en tydlig indikation på om personen är överviktig eller fetma efter att ha visat att Body Mass Index IMC) är vanligtvis inte lika exakt som trodde för ett tag sedan.
Därför, när en person vill gå ner i vikt, vanligtvis en av de vanligaste frågorna som tenderar att bli frågan är hur man eliminerar fett från buken. Ett användbart alternativ är att träna mageövningar, vilket hjälper till att stärka musklerna i detta område av kroppen medan du förlorar vikt genom att följa-till exempel-en viktminskning diet.
Precis inte bara när det gäller att eliminera fett från detta område av kroppen, men när det gäller att stärka buken är ett mycket bra alternativ att följa en hälsosam livsstil tillsammans med en balanserad kost och träning av regelbunden motion. helst aeroba övningar).
I den meningen är det sant att det också finns specifika övningar som hjälper till att eliminera bukets fett, som de är - till exempel - den så kallade buken övningar, som tenderar att fokusera på nedre, övre och sneda.
Nyckeln? Det är ingen tvekan om att för att uppnå syftet att eliminera fett och stärka buken är konstans, liksom tålamod (mycket tålamod), eftersom den regelbundna övningen av dessa övningar hjälper mycket dagligen.
Användbara tips för att få en stark buk
Det bästa sättet är att välja övningar som strävar efter att stärka detta område, till exempel buken övningar, utförs i satser, och övas på andra dagar (på det sättet kommer vi att undvika muskelmattor).
Mageövningar för att stärka buken
Första träningen
Placera en filt eller matta på golvet så att du, när du ligger ner, känner dig så bekväm som möjligt.
Sitt på mattan, med ryggen rak och dina ben raka. Utan att böja huvudet, ta med dina utsträckta armar för att röra fingertopparna. Medan luften utandas när magen sammandragas, och inspirerar sedan luften under vila.
Du kan göra flera upprepningar, men utan att överskrida så att du inte lider i detta ömtåliga område.
Andra övningen
Denna andra övning är populärt känd under namnet upptrappning, och består i grunden av att du placerar dig själv på golvet nedåt, på toppen av en bekväm matta, på samma sätt som du gör dig själv att göra uppskjutningar.
Du måste bara placera dig själv på ett visst avstånd från marken med handflatorna fast vid det och försöka höja dina ben i midjan på samma sätt som om du klättrade först med en fot och sedan med den andra, och så vidare tills 20 repetitioner. Sedan vila i 10 sekunder och göra det igen tills du fyller totalt 60 repetitioner (20, 20, 20).
Tredje övningen
Denna tredje övning är känd under namnet buken i L, och det är ganska troligt att du redan har övat det vid någon annan tidpunkt. Det består av att placera dig på golvet, uppåt, på samma sätt som du gör för att träna buken.
Men den här gången bör du höja benen som lämnar dem tillsammans, och försök att röra på dina anklar eller kalvar och höja huvudet och baksidan av golvet.
Fjärde övningen
Denna fjärde övning är känd under namnet Crunch, och är en av de mest grundläggande och populära som görs när det gäller att få en stark buk. Det är, det är den klassiska buken träning par excellence.
Du måste bara ligga på din rygg på mattan, placera händerna bakom nacken och hålla det med dina armbågar öppna, försök att ligga ner och stå upp och håll dina ben alltid böjda och fötterna fast i golvet. Det är viktigt att inte använda kraft på nacken för att undvika kontrakturer. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenövning
