Hur slutar du röka: 10 användbara tips för att sluta röka

Rökning har blivit en av de främsta orsakerna till döden hos människor. På grund av missbruk som orsakas av cigaretter utsätts allt fler människor för lung-, struphuvud- eller muncancer, fall som redan räknas av miljoner enligt Världshälsoorganisationen (WHO).

Allt detta utan att nämna att all rök som kommer från tobak orsakar passiv rökning, vilket gör att de utsätts för alla negativa effekter som finns efter konsumtionen av cigaretter i allmänhet.

Och du? Är du tunga rökare och vill sätta stopp för denna ohälsosamma vana en gång för alla? Från NatureVia är vi redan mycket medvetna om att det kan vara mycket svårt att utföra, särskilt när man arbetar med en missbruk.

Konsekvenser av tobak för hälsa

Med bestämning och vilja är det möjligt att sluta röka

Av följande skäl kommer vi att ge dig upp till tio tips som är mycket användbara. Så du förlorar vår uppmärksamhet, eftersom all denna information kommer att få dig att vinna på lång sikt livskvalitet:

Ange ett slutdatum för att sluta röka. Det är väldigt viktigt att vara medveten om att du efter en viss tid inte röker längre. Det blir inte lätt. Men med beslutsamhet och vilja från din sida kommer du säkert att få det.
Sluta leta efter ursäkter att röka. Det finns många som argumenterar för att sluta röka kommer bara att orsaka mer stress och en betydande viktökning. Vi behöver inte berätta för dig att sluta röka kommer att ge otaliga fördelar för din hälsa. Och det beror på dig att få dem att glömma cigaretter en gång för alla.
Luta dig på dina vänner och familj. Dina närmaste kära kan bli ett bra stöd när du slutar. Av denna anledning verkar det mycket viktigt att låta dem veta ditt beslut.
Håll alltid hydratiserad. Vatten är en av de stora allierade om du verkligen vill sluta röka. Detta beror på att det kommer att fylla din mage och ta bort ett visst syndrom. Att dricka minst 1,5-2 liter om dagen kommer att vara mer än tillräckligt.
Daglig och konstant övning. Det verkar också mycket viktigt att träna dagligen. På detta sätt kommer vi att hålla oss i form och gå ner i vikt, något som säkert kommer att stärka vår självkänsla och ge oss styrkan att överge denna ohälsosamma vana.
Sök efter nya hobbyer och aktiviteter. Det är väldigt viktigt att vi håller oss i åtanke bara vid det ögonblick som uttagssyndromet uppträder. Läs en bok, lära sig ett språk, anmäl dig till teater ... någon aktivitet är bra för att bekämpa rökning.
Sätt dig i händerna på de bästa professionella. Det finns fler och fler metoder och läkemedel som kan hjälpa dig i denna svåra uppgift att sluta röka. Bland dem hör hypnos, workshops av rökare eller psykologiska samtal. På internet har du mycket information om det.
Undvik frestelserna. För att göra detta måste du ta bort en askkopp eller cigarettlåda från din syn. Minimera direkt eller indirekt kontakt med cigaretter för att inte komma i frestelsen.
Undvik att äta mellan måltiderna. Det finns många människor som inte vill sluta röka eftersom de får mycket vikt. För att undvika det, undvik att hugga mellan timmar och samtidigt ta en hälsosam och balanserad kost i alla slags näringsämnen.
Föreställ dig vad du kan göra med sparade pengar. Ett cigarettpaket kostar idag € 4-5 idag. Kan du föreställa dig vad du kan göra med alla de pengar som sparats för ett helt år? Från resor till andra kontinenter, helgresor och till och med occasional caprice. Om de är alla fördelar!

Andra 7 användbara knep för att sluta röka

Ur en psykologisk synvinkel finns det många hypoteser som har formulerats om de motiv som driver personen att förvärva vanan att röka.

I alla fall finns det några tricks för att sluta röka Det kan vara lite hjälp. Tänk på:

Försök att vänta 10 till 15 minuter innan du tänder cigaretten.
Rök endast med öppna eller öppna fönster
Försök alltid att köpa liten tobak.
Försök att ge mindre puffar på varje cigarett.
Röker bara hälften av cigaretten.
Försök att inte delta i de familjemöten, vänner eller kollegor där du vet att du kommer att röka mycket.
Kontrollera några dagar för att sluta röka.

Kom ihåg att det viktigaste är att fatta beslutet sluta röka. I den meningen är det en bra idé att alltid dra nytta av det ögonblick då vi ska åka på semester, vid vilken tidpunkt vi tenderar att vara mer underhållna och mer fysisk träning.

Är det sant att sluta ökar din vikt?

Det är sant att sluta röka endast gynnar hälsan hos dem som röker. På det sättet tar de inte bara hand om sin hälsa och skyddar deras andningsorgan, utan också för att de hindrar utseendet på en av de farligaste följderna av tobak: cancer.

Men i de flesta människor kan sluta röka orsaka några negativa konsekvenser, såsom stress, ångest som orsakas av tobaksberoende och viktökning.

Men, och svara på frågan om huruvida slutar öka vikt är sanningen att sluta inte är vad som ökar i vikt, men ångest som orsakas av beroende av tobak, vilket kan leda till personen äta alltför mycket.

Det är alltid lämpligt att sluta röka, men om vi märker att vi går upp och det är svårt för oss, är det att ha råd, hjälp och hjälp av en psykoterapeut eller psykolog.

Mer information | National Cancer Institute / Consumer EROSKI Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.