Hur börjar man med mycket energi

Varje morgon håller vi samma rutiner: i de flesta fall tenderar vi att gå upp efter att ha vaknat efter en lång natts sömn, vi tvätta våra ansikten och / eller duscha, vi klär, vi förbereder en kaffe och vi tar det med toast och vi gick till jobbet eller studera.

Som nyligen publicerad statistik visar, handlar det om att dra mycket vanliga vanor, så vanliga att de upprepas varje morgon i hundratusentals spanska hus.

Men vi brukar göra några misstag som mer eller mindre direkt tenderar att påverka vår egen fysiska och intellektuella prestanda senare på morgonen. Och tro det eller inte, en av de vanligaste har att göra med din frukost, även om det kostar dig att tänka på det: en kopp kaffe du dricker varje morgon. Men låt oss gå i delar.

När vi vaknar ...

Öva meditation

De som praktiserar meditation dagligen vet redan sina otroliga fördelar, inte bara för fysisk men psykisk hälsa. Den är idealisk för håll dig lugn, minska stress och ångest och se jämnare på saker och problem. Och hur kan det vara mindre, Det är den bästa aktiviteten vi kan utföra när vi vaknade på morgonen.

Ett mycket intressant idealiskt alternativ är att vakna mellan en halvtimme och en timme före varje morgon, välj ett lugnt ställe, sträck lite armar och ben, sitta på en bekväm plats och meditera mellan 15 och 30 minuter.

Gå en promenad eller springa

den Övningen av motion är grundläggande när det gäller att ta hand om vår hälsa, och det är också en idealisk aktivitet att träna på morgonen innan man går ner till jobbet och går på jobbet eller till universitetet.

Då en kall dusch

Kallt vatten fungerar som en utmärkt energikrona för vår hud och för oss själva, förutom att vara perfekt för att förbättra vår cirkulation.

Det är intressant speciellt för dem som har svårt att gå varje morgon, eftersom det kalla vattnet väcker oss både fysiskt och mentalt.

Några grundläggande tips om din frukost

På en tom mage väljer du varmt vatten med citron

den vatten med citron Det är en av de bästa lösningarna som finns att ta när vi står upp, eftersom det är ett utmärkt alternativ när vi tar det speciellt i fasta för dess avgiftning och depurativ verkan. Det är en mycket rik dryck i vitamin C och naturliga antioxidanter, så det är ett underbart alternativ att neutralisera verkan av fria radikaler och förhindra eller fördröja för tidig cellåldring.

Det bästa alternativet är att ta den nypressade citronsaften och kombinera den och blanda den med ett halvt glas varmt vatten. Ju renare vattnet är desto bättre.

Undvik kaffe: det är inte lämpligt att ta det så snart

Vi hör ofta att många säger att de inte kan börja på morgonen utan sin dos kaffe, ibland laddad och ensam och vid andra tillfällen åtföljd av mjölk. Naturligtvis kan sockret i de flesta fall inte sakna som sötningsmedel.

Men Vi gör ett stort misstag när vi dricker kaffe omedelbart efter att ha stigit upp. Varför? Mycket enkelt Svaret finns i närvaro av ett hormon som är känt under namnet kortisol. På morgonen, särskilt mellan 8 och 9 på morgonen, finns detta hormon i de högsta toppar, så att när vi står upp har vi redan tillräckligt med stimulans tack vare det här naturliga hormonets verkan.

Resultatet är mer än uppenbart: oavsett hur tung vi dricker kaffe, vi kommer inte känna dess stimulerande effekter. Dessutom kan vi känna matsmältningsbesvär som ett resultat av koffeinens irriterande verkan.

Det mest lämpliga skulle vara Byt kaffe med en vegetabilisk dryck som havre mjölk eller mandel mjölk, utmärkt för sitt höga innehåll av väsentliga näringsämnen och tillräcklig energiförsörjning. Du kan också välja att ta dem varma eller kalla beroende på årstiden du är i (på sommaren är det perfekt som en uppfriskande drink och på vintern kan det värma oss när det är väldigt kallt).

Den perfekta frukosten

För att en frukost ska vara balanserad och näringsrik ur kost- och näringsmässig synvinkel är det viktigt att det varierar och att vissa drycker och livsmedel inte saknas. Som till exempel:

Vegetabiliska drycker: ett glas mandelmjölk, havregryn eller ris är perfekt för sin otroliga näringsrika rikedom. De är mycket rika på vitaminer och mineraler och deras energibidrag gör det till ett utmärkt alternativ att starta morgonen med energi.
Hela korn: De är idealiska som frukost eftersom de är extremt rika på komplexa kolhydrater, vilket innebär att de absorberas långsamt hela morgonen, så förutom att de ger mättnad bidrar de energi lite efter en liten stund.
Färsk frukt: det kan vara en skål jordgubbar eller druvor. Också en banan eller ett äpple. Alla alternativ är extremt rika på vitaminer, mineraler och naturliga antioxidanter.
Naturlig yoghurt: Det är gott om du sötar det med honung och kombinerar det med bitar av frukt eller nötter. Den är rik på friska bakterier, användbara för regenerering och förbättring av tarmfloran.

Med allt detta kan vi skapa en perfekt frukost. Till exempel, ett glas grönsaksdryck med en handfull helkorn, en fruktbit och en naturlig yoghurt sötad med honung.

Och midmorning

Det här är den bästa tiden på dagen att ta en kaffe, speciellt om du tar det mellan 11 och 12:30, tider när du kommer att märka de stimulerande effekterna av kaffe eftersom hormonet kortisol är på lägsta nivå och sedan öka igen vid lunchtid.

Om du vill ha ännu mer energi kan du följa med kaffet med en bit hemlagad fullkornssvampkaka eller en handfull nötter. Eller en liten grönsaksmacka. Kom ihåg att det bara är ett mellanmål innan du äter.

Men om du inte gillar kaffe eller du inte kan tolerera så mycket, kan du ersätta den med en kopp grön eller matte, som båda är naturliga drycker som är mycket rika på naturliga antioxidanter. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.