Hur man lätt förhindrar övervikt med dessa 8 tips

Övervikt och fetma definieras som en onormal eller överdriven ackumulering av fett som kan skada hälsan. Dessutom är det en följd av flera allvarliga sjukdomar som kan leda till utvecklingen av olika typer av cancerformer.

Det är därför att förebygga övervikt är mycket viktigt för att få hälsa, både fysiskt och psykiskt. För att veta om vi är överviktiga måste vi veta vikten dividerad med storleken kvadrerad. När resultatet är lika med eller mindre än 25, är vår vikt rätt, men om den är från 26 till 29, kan vi vara överviktiga och saken går över. Om du passerar dessa siffror talar vi om fetma.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

En sjukdom på varning

Det är uppskattat att fetma är inblandad i en i var 20: e fall av cancer. I vissa länder är risken för övervikt större, särskilt i utvecklade länder och enligt FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) är övervikt relaterad till utvecklingen av sjukdomar som diabetes och tryck högt, vilket i längden kan orsaka döden.

Tips för att förhindra övervikt

1. Ät en hälsosam diet

När vi äter ordentligt, det är baserat på de livsmedel som ingår i Medelhavsdieten, som erkänts av WHO, kan vi klara oss och minska vår övervikt. Det här är att konsumera säsongsprodukter och mark, frukt, grönsaker, mejeri etc. En varierad och balanserad kost är det bästa sättet att förhindra övervikt.

Annars utvecklas med en kost rik på animaliska proteiner, bearbetade, fetter och sockerarter överviktiga och därmed högt blodtryck, åderförkalkning, diabetes och bukspottkörtel eller osteoartritproblem.

2. Öva regelbunden övning

Hälsosam kost är inte tillräckligt för att vara hälsosam och leda till en optimal livsstil. För att klara av övervikt är det nödvändigt att träna varje vecka. Om det är mycket bättre varje dag, men om vi inte kan då ska vi göra det ungefär tre dagar i veckan.

Det finns många sätt att göra sport, från mer specifika rutiner i gymmet, till att simma, dansa, gå ... kort sagt, flytta. Övningen av motion bör införas från mycket liten, eftersom övervikt redan kan förekomma hos barn.

  • Tips för att träna hemma

3. Fiberförbrukning

Högfibrer livsmedel sticker ut bland de livsmedel vi ska äta för att klara av övervikt. Vi kan hitta den i många livsmedel, till exempel i frukt, grönsaker, i gröna och grönsaker och i fullkorn. Fiber hjälper till att reglera tarmarna, gör att våra matsmältningar inte är tunga och eliminerar toxiner snabbare.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Lämna över dåliga vanor

Ett stillasittande liv är ansvarigt för ökningen av övervikt i befolkningen. Och om vi lägger till rökning och dricker till det, så är risken större. Att leda ett hälsosamt liv är att lägga undan tobak och alkohol. På samma sätt kommer vi att minska konsumtionen av salt, fett och socker.

5. Full frukost

Många tror att det inte är en bra vana att inte äta frukost och att du kan gå ner i vikt. Men detta uttalande är inte korrekt eftersom en stark frukost rekommenderas för att ha den nödvändiga styrkan. Då kan du äta något vid midmorning, äta lunch, snacka och äntligen äta middag.

Det innebär att du kan göra 5 måltider om dagen, men en måttlig mängd (förutom frukost som måste vara mycket komplett).

  • Havregryn med äpple och honung, den perfekta frukosten

6. Tugga alltid långsamt utan att skynda

Det är sant att vi för närvarande äter väldigt snabbt på grund av den levnadsstandard vi har. Ändå bör vi försöka att äta långsamt, smaka maten och tugga ordentligt.

7. Dieter alltid med erkännande av en professionell

Om vi ​​har funderat på dieting för att minska fett, kan vi inte göra det gratis. Vi kommer att behöva råd från en professionell att följa den kost som vi kräver. Varje person är annorlunda och det finns inga allmänna kostvanor som fungerar för alla.

8. Utbilda hemifrån, skolan eller samhället

En god kost och prestanda för fortsatt träning är något som bör införas från små hemifrån. Det är en del av en utbildning för att inte uppmuntra övervikt. Det börjar hemma, i hela familjen, fortsätter i skolan för att fortsätta i andra sociala grupper.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Hur man vet om vi är överviktiga

För att veta om vi har överflödigt fett, är det mycket användbart att tillämpa en av de mest använda formlerna i detta avseende (du kan också använda vår BMI-kalkylator).

Som du vet, för att göra denna beräkning måste du använda vikten (i kilo), dividerad med storleken (i meter) kvadrerad. Om resultatet är lika med eller mindre än 25, är vi inte överviktiga (det finns normal vikt). Om det är mellan 26 och 29, är det överviktigt. Om vi ​​är 30 eller fler, står vi redan överviktiga.

bibliografi:

  • Trolle Lagerros Y. [Aerobic fysisk aktivitet och dietary råd försökt i fetma och övervikt]. Läkartidningen.2015 17 november; 112 pii: DRAL. Finns på: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-aktivitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
  • Ten Have M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Etik och förebyggande av övervikt och fetma: en inventering. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Finns på: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Senast reviderad: 11/29/2018 - 9:37 Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenfetma

7 bra saker som händer när du tar promenader varje dag (Juli 2020)