Hur man förhindrar osteoporos hos män
När vi pratar om osteoporos Vi hänvisar till en patologi som påverkar benen, eftersom det är en minskning av benmassan (det vill säga den vävnad som bildar den) liksom de olika proteiner som utgör sin matris och kalciummineralsalterna den innehåller. . Som ett resultat av dessa minskningar är benen mer ömtåliga och mindre resistenta mot trauma, vilket ger ett lägre motstånd mot fall och frakturer.
Som vi såg i en tidigare artikel där vi pratade med dig om osteoporos hos män, vi är - det är säkert - före en patologi i de flesta tillfällen med kvinnan, eftersom en av de främsta orsakerna till dess utseende är den minskning som äger rum vid östrogenproduktionen av äggstockarna när amenorré finns eller efter av ankomsten av klimakteriet. Det påverkar emellertid inte så att det också kan förekomma hos människan.
Det är nödvändigt att delta och veta vad deras orsaker till utseende är för att upptäcka vad män kan göra för att förhindra osteoporos: låga testosteronnivåer, diabetes, hypertyreoidism, leukemi, leversjukdomar, kronisk njursjukdom, reumatoid artrit, gastrointestinala sjukdomar som orsakar malabsorption av kalcium och D-vitamin. Det finns också andra orsaker som inte är relaterade till patologier, sjukdomar eller hälsoproblem, men som också kan påverka sitt utseende: dricka alkohol i överflöd, röka, öva lite motion, följ låg matkonsumtion rik på kalcium, ålder, långvarig användning av vissa läkemedel (som antiepileptika, steroider och antacida med aluminium), familjeanordningar av osteoporos och ålder själv.
Förebyggandet av osteoporos hos män
Det är möjligt att förhindra osteoporos, och det är bekvämt att börja göra det även från tidig ålder, annars kommer det att vara för sent. Det finns vissa riktlinjer som kan vara till hjälp:
Öva fysisk träning regelbundet
Det är en av de mest rekommenderade och rekommenderade enkla riktlinjerna, eftersom det hjälper oss att hålla sig i form, njuta av normal vikt och också vara bra för god hälsa. Det är lämpligt att träna varje dag i minst 30 minuter (helst mellan 40 och 60 minuter).
Följ en kalciumrik diet
Visste du att, till skillnad från vad som är tänkt, kan djurmjölk trots att den är rik på kalcium vara negativ för våra ben? Allt beror på dess höga innehåll av kasein, ett protein som är förknippat med kalcium, som i vår kropp tar formen av slemhinna, klibbar i tarmväggarna, hämmar absorptionen av näringsämnen och ökar produktionen av både slem och slem i vägarna. i luftvägarna.
Det är därför lämpligt att undvika mjölk från mjölk och välja andra kalciumrika matvaror som sardiner, tofu, torkade fikon, mandlar, hasselnötter, vattenkrämer, kräftor, räkor, räkor, kikärter, pistaschmandlar, vita bönor, torkade bönor , musslor, kakor, rostade jordnötter, schweizisk chard, spenat, purjolök och kål.
Det rekommenderas att äta en och en halv gram kalcium varje dag, helst från diskar i kombination med några av de livsmedel som anges ovan.
Undvik dieter rik på animaliska proteiner
Det är lämpligt att följa framför allt en varierad och balanserad kost, rik på både animaliska och vegetabiliska proteiner. Det är dock lämpligt att ta hand om överskott när det gäller livsmedel som är rika på animaliska proteiner.
Förtäring vätska i överflöd
Idealet är att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten varje dag, i kombination med andra vätskor som te, te och naturliga juice (undvik packade juicer som du hittar i stormarknader, eftersom de är rika på socker).
Undvik tobak och alkohol
Om du röker regelbundet och även dricker alkohol är båda två explosiva kombinationer för våra ben, som fördärvar dig att lida av osteoporos i åldern (även i tidigare skeden). Gör därför allt för att lämna dem.
Vila varje dag 8 timmar
Det är sant att när åren går, tenderar vi att sova lite, men vad som är tillrådligt när det gäller att bibehålla god benhälsa och i allmänhet att vara frisk är att vila åtminstone mellan 7 till 8 timmar varje dag.
Bild | paige_eliz Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
