Hur man bibehåller vikt: användbara tips som hjälper dig
Inte allt är att gå ner i vikt och gå ner i vikt. När du väl vet hur mycket du borde lägga ner din vikt och har tappat bort den vikt du borde förlora efter en viktminskning, går följande igenom bibehålla rätt vikt.
Visst, vid flera tillfällen, efter att ha varit veckor eller månader förlorat, och speciellt när du kommer till det önskade antalet kilo frågar du dig själv "och nu hur man bibehåller vikten? " Att hålla det är enkelt, men om du självklart vet hur. Och framförallt om du har tålamod och mycket viljestyrka.
När du väl har uppnått målet att nå den nivån på kilo du behövde för att behålla din fysiska linje, är det inte värt att återvända till de ohälsosamma vanor som så småningom ledde till övervikt och fetma.
Det kan inte vara huvudsakligen på grund av en grundläggande fråga: Hur brukade det ha gjort en stor ansträngning för att förändra vår livsstil och gå ner i vikt när vi återkommer till samma vanor som orsakade den övervikt?
När vi talar om "ohälsosamma vanor" hänvisar vi till konsumtionen av skräp eller snabbmat, godis och industriella bakverk, läsk och söta drycker, stillasittande livsstil och brist på motion och underhåll av obalanserad mat.
Grundläggande tips för att bibehålla vikt
Bibehålla en hälsosam, balanserad och varierad diet
Även om du har nått målvikten betyder det inte att du ska lämna kosten. Självklart måste du ändra det för friska och hälsosamma vanor. Det är, nu är nyckeln inte att fortsätta med den viktminskningsdiet som du tidigare följde med målet att gå ner i vikt.
Nu är det viktigt att flytta från den där kosten till en hälsosam och varierad kost, det är tillräckligt med avseende på energi och därmed kaloriintag som din kropp behöver varje dag, men utan att anta ett överskott som kommer att leda dig igen för att gå upp i vikt.
Hur får man det? Det bästa alternativet är att alltid ha friska och naturliga livsmedel: färska frukter och grönsaker, fullkorn, pasta, baljväxter, fisk, magert kött och nötter.
Eliminera ohälsosamma livsmedel från din kost
Det är lämpligt att inte inkorporera livsmedel som är rika på fetter och sockerarter som - förmodligen - konsumeras innan man började viktminskningens kost. Det är vanligt att när kosten är över, särskilt för att vi har förlorat den vikt vi behövde och ville förlora, tenderar vi att börja konsumera mat som har eliminerats under kosten igen.
Den vanligaste? Otvivelaktigt bakverk (som bullar, kakor, kex, kakor ...), glass, skräpmat eller sopor (som pizza, chips, hamburgare), stekt och stekt mat ...
Det är uppenbart att det aldrig är lämpligt att lägga till dem i kosten och konsumera dem regelbundet, men ja det är möjligt att konsumera bakverk eller godis endast en gång i månaden, ibland.
Undvik alkohol och söta drycker
I det här fallet är det exakt detsamma som med livsmedel som är rika på fetter och sockerarter. Vi brukar avlägsna dem från vår kost, för vi vet att de inte är lämpliga för vår vikt eller för vår hälsa, men när vi avslutar regimen går vi tillbaka för att konsumera dem, ibland utan kontroll.
Alkoholhaltiga drycker innehåller en stor mängd kalorier, att vår organism när de försöker eliminera viktiga mängder alkohol efteråt, får dem att sluta deponera i form av fett. Utan att räkna med att det är en risk för vår levers hälsa är förekomsten av relaterade sjukdomar vanliga, som till exempel är fallet med fet lever, den alkoholisk hepatit och alkoholisk cirros.
När det gäller sockerhaltiga drycker, särskilt läskedrycker och förpackade fruktjuicer, sker samma sak vanligen: de innehåller en hög mängd sockerarter, vilka överstiger tenderar att deponeras i form av fett.
Fortsätt träna regelbunden motion
Det är också vanligt att vi, när vi avslutar en kost av viktminskning, börjar glömma träningspraxis, även om vi ens har brukade vana och vi har övat det med viss regelbundenhet.
uppenbarligen, Vi måste fortsätta att vara aktiva och flytta ifrån en stillasittande livsstil, en komplett fara inte bara för vår vikt utan för vår hälsa. Därför är det lämpligt att fortsätta att träna sport varje dag, minst 40 minuter varje gång.
Andra användbara tips
Det finns också andra tips som kommer att vara till stor hjälp för dig. De är följande:
- Du har 5 måltider om dagen: Det är grundläggande och tillrådligt att distribuera kalorisk och energisk konsumtion under hela dagen, vilket hjälper oss att kontrollera ångest och vår kropp att ständigt brinna energi.
- Obsess inte över din vikt: Ångest och stress kan leda dig till att äta och inte veta hur man styr själv.Därför obsess inte över din vikt och försök alltid att vara lugn. Ett bra sätt är att göra din viktkontroll en utmaning, men inte en skyldighet.
