Hur man går ner i vikt utan dieting: 5 tips
Beslutet att gå ner i vikt, förutom att vara associerat med ett estetiskt eller skönhetsbegrepp, är också relaterat till personer som dagligen söker effektivare sätt att upprätthålla ett hälsosamt och långt liv.
Men det handlar inte om att sluta äta för att bli av med det irriterande fettet, dieterna måste kopplas till stränga men kontrollerade matvanor som är effektiva för att uppnå resultat samtidigt som vissa värden av organismen bibehålls i perfekt skick.
I den här noten vill vi erbjuda dig fem tips relaterade till de tullar som du kan ta från och med nu för att minska de extra punden utan att hota din hälsa.
5 tips för att gå ner i vikt utan bantning
1. Glöm gluten
Även om gluten i sig inte är en ingrediens som har större negativa effekter på människors hälsa (förutom de som lever med ett specifikt tillstånd, såsom autism) sammanfaller dess utseende vid framställning av produkter med högt kalorinivå.
Och är det gluten, som bara är en mängd protein, vi kan hitta i spannmål som vete, korn och råg, liksom vissa typer av korn.
Om du tänker göra denna diet, kom ihåg bröd, kakor, beredda såser, pajer och kakor, samt alkoholhaltiga drycker som öl.
Det finns också gluten i havre, men du kan konsumera det i små mängder utan att blanda det med hela mjölken så att det inte påverkar organismen negativt.
Dessutom innehåller de flesta bearbetade livsmedel den här ingrediensen så var noga med att läsa etiketterna och undvik att äta dessa saker med tillsatta sockerarter och andra mindre hälsosamma föremål.
Rekommendationer: Vitt kött som kyckling, lax, räkor, ris, mörk choklad, linser och morötter är några av de livsmedel som inte har gluten som du kan införliva i din dagliga kost.
2. Noll kolhydrater!
Vi har någonsin hört talas om kolhydrater och ingen verkar ha den bästa idén om dem. Enligt vetenskapliga studier kan den förvärrade konsumtionen av livsmedel som bygger på dessa få dig att få mycket vikt, samt ge dig en rad hälsokomplikationer, som diabetes, högt blodtryck och hjärtproblem.
Precis som med någon diet handlar det inte om att sluta äta men om att lära sig att äta mer och bättre, så det första du behöver veta är matvaror som innehåller kolhydrater, såsom mejeriprodukter, bröd, ostar, socker och bearbetade fetter.
För att motverka kolhydrater behöver du öka ditt proteinintag, så din kropp kommer inte att slösa mer energi än den borde.
Försök att konsumera röda kött och kyckling, samt korn och grönsaker.
3. Följ en medelhavsdiet ...
Enligt medicinska studier var det under årtiondena på 60-talet bevisat att hela befolkningen i Spanien, Italien eller Grekland hade en mycket hög livslängd, på grund av den mat de konsumerade.
Experter har kallat "Medelhavsdieten" med det namnet tack vare produkterna i den här regionen i världen och dess fantastiska egenskaper, bland annat havs frukter som fisk och skaldjur.
Grunden för denna diet ligger i balansen mellan konsumtion av frukt, grönsaker, spannmål och fullkornsbröd, samt örter, kryddor och naturligtvis någon typ av tunga eller skaldjur.
Vad du kan äta måttligt är röda kött, fjäderfä som kyckling och kalkon och produkter av mejeriprodukter som ost eller yoghurt. Också vara medveten om att sockerarter, raffinerade korn och bearbetade livsmedel i allmänhet är dina värsta fiender.
4. ... Eller välj paleodieten
Många människor i världen följer "paleo diet", vilket är inget annat än vanan att äta organiska, obearbetade livsmedel utan tillsatt innehåll på grund av deras höga nivåer av natrium, socker och fett i allmänhet.
Bland förslagen från "paleodieten" framhävs konsumtionen av "rena" livsmedel som rött kött, kyckling, kalkon, lamm, bland annat som inte har bearbetats. Å andra sidan, om du konsumerar frukt och grönsaker får du också bra resultat.
Du bör undvika konsumtion av pasta, ris, bröd, mejeri, godis och annan produkt som behöver för mycket tillverkning eller bearbetning för att slutligen packas.
5. Sätt de tre Fs i praktiken
Att dieten är inte bara nog att du äter bra, det är också viktigt att du har mental styrka, vana din fysiologi och utföra fysiska aktiviteter som ett komplement till allt.
Det första konceptet du behöver göra är att inte äta så många matar som skadar dig, medan du i andra gången behöver minska ditt kaloriintag (500 dagligen skulle vara idealiskt) och sova bättre. Och naturligtvis kommer kompletterande övningar att hjälpa dig att få bra resultat och hjälper dig att må bättre på alla sätt.Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenBantning diet
