Hur man går ner i vikt snabbt, med hälsa och sanning

Övervikt och övervikt har blivit ett verkligt medicinsk problem inte bara för många medicinska specialister, men för de flesta människor som lider av dem.

Och är det att om vi håller fast vid många av de negativa konsekvenserna som kan uppstå vid utseende och underhåll över tiden av övervikt finns det ingen tvekan om att fetma kan betraktas som en farlig sjukdom som i de flesta av fall, det kan lätt förebyggas.

Men vid vissa tillfällen, om du förlorar vikt och förlorar vikt, är ett extremt hälsosamt alternativ (förutom att rekommenderas) om du inte följer en diet som anges av en nutritionist eller om den är otillräcklig (särskilt för att den har tagits från Internet eller lovar att gå ner i vikt) snabbt om några veckor) kan bli farligt.

Därför för gå ner i vikt snabbt Det är lämpligt att följa en plan för viktminskning som inte äventyrar människans hälsa, där viktminskningen utförs på ett regelbundet och balanserat sätt.

I den meningen, om du vill gå ner i vikt snabbt men med hälsa, erbjuder vi dig några enkla tips som kommer att vara mycket användbara.

Tips innan du börjar dietten

Välj den lämpligaste kosten för dig.
Komma bort från strikt viktminskning dieter, eller som lovar att gå ner i vikt snabbt.
Du måste delta i dina dagliga kaloribehov, för att veta hur många du kan förlora.
Det är alltid mycket bättre att följa en personlig diet som utarbetats av en medicinsk professionell.
Helt eliminerar mirakulösa eller mycket snabba dieter.

Är det möjligt att snabbt gå ner i vikt med hälsan?

Sanningen är att det finns en rad riktlinjer eller grundläggande tips som hjälper dig att gå ner i vikt utan att riskera att äventyra din hälsa.

Följ aldrig en viktminskning diet publicerad online. De flesta är inte säkra och dessutom har de inte ordinerats av en sjukvårdspersonal.
Följ alltid en föreskriven diet, ordinerad och förberedd av din dietist efter övervakning av nutritionisten.
Ät de mat som anges i kosten.
Undvik godis och mycket feta, söta eller kaloriska livsmedel.
Ät frukt och grönsaker i överflöd.
Drick vatten, minst 2 liter vatten per dag.
Öva fysisk träning
Det är inte tillrådligt att gå ner i vikt väldigt snabbt. Det är tillrådligt att förlora runt veckovisa kilo.

Råd när det gäller att följa en diet för att gå ner i vikt snabbt

Skriv ner din nuvarande vikt, ditt BMI och din höjd.
Hur mycket vikt vill du eller ska du förlora? Tänk på att vikten du vill förlora är inte densamma som vad du bör förlora om det finns ett hälsoproblem eller risk för att du lider av en sjukdom eller sjukdom på grund av din övervikt.
Vet du att att göra ditt engagemang offentligt hjälper dig att gå ner i vikt? Om du är hemlig att du följer en diet av viktminskning kan det vara mycket svårare att gå ner i vikt, eftersom andra inte kommer att överväga det här alternativet när de bjuder in dig till familjens måltider eller utflykter med vänner.
Drick mycket vatten, naturliga juice eller infusioner. Det är viktigt att eliminera toxiner och rena din kropp. Beloppet? Från 1,5 till 2 liter per dag med vätskor (helst utan kalorier, såsom vatten eller infusioner).
Öva fysisk träning. Det mest lämpliga när det gäller att gå ner i vikt är aerob träning. När det gäller tid, är det bäst att träna det dagligen i minst 30 minuter, om det inte är möjligt, är idealen minst 3 dagar per vecka.
Har alltid en professionell läkarvård.

Tips för att bibehålla vikt

Även om det kan anses att beslutet att gå ner i vikt och följa en diet av viktminskning kan vara svårt (vilket också är självklart) är det ingen tvekan om att det svåraste är att behålla vikten som vi har förlorat med uppföljningen av regimen :

Följ en balanserad kost, rik på hälsosamma och lågkalorida livsmedel. Medelhavsdieten kan vara mycket användbar.
Konsumera grönsaker, färska frukter och grönsaker. Också viktiga är fisk, vita kött, helkorn, skummjölkprodukter och nötter (endast en handfull dag).
Infusionerna och teen hjälper dig att rena din organism.
Håll dig borta från dåliga vanor, som tobak eller alkohol.
Undvik de livsmedel som du vet är höga i kalorier och det blir tjockt.

Sammanfattningsvis: enkla vanor som hjälper dig att gå ner i vikt egentligen

Det säkraste är att om du har kommit fram till denna artikel är din BMI större än 25, vilket är när du når nivån som betraktas somövervikt.

När du har bekräftat dessa uppgifter följer du de riktlinjer som vi föreslår nedan. De hjälper dig att gå ner i vikt:

Följ en balanserad kost, rik på färsk frukt och grönsaker, vilket kommer att hjälpa till i processen med naturlig uttining av din kropp.
Drick minst en och en halv liter vatten varje dag.Hjälp i din kropps rengörings- och rengöringsprocess.
Öva fysisk träning regelbundet. Nyckeln? Träna minst 30 minuter om dagen din favoritövning (kör, gå, simma ...), 3 gånger i veckan.
Undvik att översvämmas Det är alltid bättre att äta små rätter, undvika missbruk och känna sig fulla.
Minskar konsumtionen av mycket feta eller söta livsmedel. Eliminera bageriet
Drick inte alkohol och undvik tobak.
Undvik stillasittande livsstil och flytta mer.

I den meningen vet vad väldigt få människor vet när det gäller att verkligen gå ner i vikt, att det är viktigt att bränna mer energi än vad vi faktiskt konsumerar.

Det betyder att det är viktigt att äta i mindre mängd och flytta mycket mer. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.