Hur man går ner i vikt efter graviditet: 4 användbara tips
Under graviditet Det är vanligt att den framtida mamman blir vikt och hon kan nå en vikt av 9-14 kg. ungefär omkring initialvikten. Men vi måste komma ihåg att denna viktökning beror mycket på varje gravid kvinna.
Det är normalt att om den förväntade mamman börjar graviditeten som redan har ett överskott av vikt, kommer den medicinska specialisten att kontrollera mer direkt dess utveckling, så att den sannolikt kommer att fett mindre.
Den ökande vikten hos den framtida mamman har att göra med kvarhållandet av vätskor å ena sidan och å andra sidan beror det på bröstens tillväxt, till moderkroppen själv, till livmodern, till fostervätskan, till volymökning av blod, och slutligen till reserver av proteiner, fett och näringsämnen.
T ex tenderar barnet att väga mellan 3 och 4 kg, placentan väger vanligtvis mellan 1/2 till 1 kg och blod och fostervätska väger 1 kg. mer. Detta innebär att graviditet är en viktökning på 5 till 7 kg i sig. ungefär, utan att naturligtvis ta hänsyn till den vikt som moderen kan öka på grund av de matvanor hon följer.
Men efter förlossning De flesta mammor tenderar att förlora 2 kg. ungefär den första veckan, som ett resultat framför allt av förlusten av vätska, även om denna mängd kommer att bero direkt på det fluidum som har behållits under graviditeten.
Därför, när graviditeten slutar och barnet är födt, är det vanligt för moderen att gå ner i vikt efter graviditeten.
Användbara tips för att gå ner i vikt efter graviditeten
Under amning, undvik begränsningar
Innan du har målet att gå ner i vikt, om du ammar din bebis, bör du komma ihåg att kostbegränsningar alltid är farliga, eftersom du behöver ge barnet ditt med bröstmjölk med alla väsentliga näringsämnen du behöver för din utveckling och tillväxt .
Ja, var försiktig med restriktiva dieter. Därför är det under de första veckorna och månaderna bäst att försöka följa en diet så hälsosam som möjligt, och vänta på att kroppen stabiliserar lite efter en liten stund.
Faktum är att många nutritionister rekommenderar att man undviker dieter tills amning är över och rekommenderar endast att man följer en föreskriven diet och observerar specialist vid övervikt.
Följ en balanserad kost
Precis på grund av vad som angetts i föregående avsnitt är det viktigt att kosten följd av vårdmamma är balanserad men hälsosam: Rik på färsk frukt och grönsaker (frukt rik på vitamin C, andra frukter som papaya eller druvor och grönsaker är speciellt anmärkningsvärda) som morötter eller lila kål), liksom fisk och vita kött, spannmål och baljväxter.
De markerar också mat rik på fiber, som hela korn. Samtidigt rekommenderas konsumtionen av nötter varje dag.
Som ni kan föreställa er, Matningen som den nya moderen följer måste vara komplett och balanserad, för att ge barnet alla de näringsämnen som han behöver så mycket under sina första månader av livet.
Öva regelbunden motion
Även om du ammar ditt barn är det viktigt att du underhåller en mer aktiv livsstil, att kunna träna fysisk träning varje dag regelbundet. Kanske de första veckorna är du lite öm, men när din kropp återhämtar sig efter födseln börjar du känna dig som att gå ut och träna.
Vad är mest lämpligt i början? Undvik att tvinga dig själv i överskott och försök i början att göra en fysisk träning som är enkel och bekväm. Till exempel går det i 30 till 40 minuter varje dag ett enkelt val.
Detta hjälper dig att bränna kvarvarande fett å ena sidan och hålla dig i form på den andra.
Välja bukövningar
När du är helt återhämtad, öva buken övningar kan vara det bästa alternativet när det gäller återhämta muskelton i buken, efter graviditeten är det normalt att många kvinnors buk förblir mer svullna, luddiga och mjuka.
Men hur kommer buken äntligen att vara utan någon form av motion, beror på tillståndet hos muskeln som kvinnan redan hade före graviditeten. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenBantning Nutrition graviditet
