Hur man lätt förbättrar sömnproblem i 5 steg

den dröm Det är viktigt för vår kropps funktion, och framför allt att ha god hälsa. Det är därför det är viktigt att sova, och särskilt att sova bra. Det blir faktiskt en viktig funktion som är nödvändig, för att hjälpa till att reparera vår kropp varje dag, är viktigt för att säkerställa vakenhet och hålla oss vaken nästa dag.

Och framförallt blir det något som ur fysiologisk synvinkel helt enkelt är så grundläggande som det är nödvändigt. Varför? Mycket enkelt: det reglerar bioritmer och garanterar rätt balans mellan de olika interna biologiska kraven (av vår egen organism) och den yttre miljön (det som omger oss).

Därför sker den fysiska restaureringen av vår kropp under den djupa sömnen, och under REM-sömn förvärvar den kognitiva funktionen betydelse, som har att göra med processerna för lärande, minne och koncentration. det vill säga allt som vi har lärt oss hela dagen är "lagrat" i vår hjärna, och slutligen är vi kvar med vad vår egen organisme anser vara viktig.

I många tillfällen tenderar det att säga det Det är bäst att sova mellan 6 och 8 timmar. Faktum är att för några år sedan en studie utförd av American Cancer Society och publicerad i Wall Street Journal Han sa att det var bäst att sova 7 timmar om natten. Förenta staternas nationella sömnstiftelse försäkrade dock att i verkligheten är det inte nödvändigt att ha några timmar varje natt, utan snarare att vår egen inre klocka är den som direkt påverkar reglering av vår sömn (Vad vetenskapligt sett är känt som cirkadisk rytm).

Så för några år sedan Gemma Paech, en forskare vid University of South Australia, bekräftad i en artikel publicerad i Samtalet vilka faktorer, både interna och externa, är de som påverkar de enskilda variationerna av drömmen och dess varaktighet.

När det gäller interna faktorer bör man ta hänsyn till genetiken, vilket har en nästan vital inverkan på sömncykeln. Det betyder att det finns människor som behöver sova i kortare cykler och andra på längre tid, precis som det finns mer aktiva människor på morgonen eller på natten.

När det gäller yttre faktorer måste andra agenter beaktas, såsom stress och ångest som kan påverka problemen med att somna, trötthet och både fysisk och mental aktivitet.

5 steg för att förbättra sömnkvaliteten enkelt

I den meningen erbjuder Paech totalt 5 steg som kan vara mycket användbara för att förbättra sömnproblem som vi kan ha, samt förbättra kvaliteten på det om vi brukar inte vila tillräckligt eller rekommenderas.

1. Gå och lägg dig när du är trött

Det är ganska troligt att du redan har lagt märke till att om man går och lägger sig på sängen eftersom det har varit sent men ändå är du aktiv och inte känner dig trött, kommer du att sluta kasta och vända sig i sängen och slösa bort tiden.

Det bästa? Gå alltid till sängs när du är trött, även om det är tidigt.

2. Få en drömdagbok

Det är ett mycket användbart alternativ som hjälper dig att känna till dina sovrytmer. I det måste du sikta vilken tid har du sovit och vilken tid har du stigit.

Det är också tillrådligt att sikta hur många gånger har du vaknat under natten och efter att ha stigit, hur kände du dig under nästa dag. Dessa två frågor hjälper dig att känna till sömnens kvalitet.

3. Undvik väckarklockan

Vem hatar inte larmet när deras alarm ringer på morgonen precis när vi sovit? I början kan det bli komplicerat, men denna forskare rekommenderar undvik väckarklockan att gå upp nästa dag.

Ett bra alternativ är att starta under semestern, för att undvika att somna. Då om du alltid tenderar att vakna samtidigt kommer din kropp att vänja sig och du behöver inte väckarklockan längre.

4. Underhålla regelbundna sömncykler

Du bör alltid försöka upprätthålla regelbundna sömncykler. Och hur uppnås detta? I början kan det bli komplicerat, men det räcker att försöka sova i ett tyst rum där inget ljud väcker oss, gå och lägg dig för att undvika störningar innan du sover som tv eller mobiltelefon och försök att äta lätt.

5. Under dagen njut av solen

Om varje dag du njuter av solljuset kommer din kropp att bli van vid att ha ljus om dagen och mörker på natten, något som direkt påverkar sömnkvaliteten. Det är det som kallas yttre signaler, och de hjälper oss att ange tidens gång.

Faktum är att när denna uppfattning går förlorad finns det en tendens att våra scheman inte slutar synkroniseras. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål.Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.

Hur man lär sig går ner i spagat? ♥ bästa stretch tipsen (Februari 2024)