Hur man har en platt mage med 12 tips och 3 övningar

Att få en platt mage om några dagar är inte en lätt uppgift, men det är möjligt. Först av allt måste vi komma ihåg att det är viktigt att leda en hälsosam livsstil och motion.

Kontrollvikt och förändringsvanor är två av nycklarna för att minska volymen av denna del av kroppen. Upptäck hur du får en platt mage om några dagar med våra tips.

Användbara tips för att få en platt mage och nedre mage

1. Ät långsamt och tyg korrekt

Många människor äter vanligtvis inte alltför mycket men de gör det felaktigt. Det viktigaste är att äta långsamt, veta hur man andas väl, sakta och tugga mat. Bara på detta sätt kan vi smälta maten bättre.

2. Ta mycket fiber

Maten är rik på fiberkontroll. De gör matsmältningssystemet ordentligt och vi kan regelbundet gå på toaletten. De är också ansvariga för att eliminera toxiner snabbt. Vissa livsmedel rik på fibrer är spannmål, frukter, nötter eller några grönsaker.

3. Träna regelbundet

God näring bör åtföljas av regelbunden träning. Nåväl att få en platt mage snabbt finns det vissa övningar som hjälper oss, till exempel sit-ups, simning, dans ... fråga den personliga tränaren för råd för att markera en träningsrutin för att eliminera magefett.

4. Hög intensitetsträning

För att minska magen volymer snabbare utförs högintensiva övningar. De kombinerar vanligtvis olika discipliner av övningar: kardiovaskulära tre dagar i veckan, springande, simning och repeterande rörelser flera gånger.

Dessa övningar kallas också militära eftersom de efterliknar övningarna som utövas av arméerna. Vi rekommenderar att du börjar från mindre till mer och förbättrar dag för dag.

5. Intensiv abs

Denna träning hjälper till att få en platt mage på ett mer eller mindre snabbt sätt. Vi talar om en kort träning, som kan variera från 20 till 30 minuter, medan vi intensivt gör flera sessioner av lägre abs.

En övning efter en annan utförs utan viloläge mer än 20 sekunder vila.

6. Drick vatten

I vår kost ökar vi vattenintaget. De rekommenderar att du tar 2 till 3 liter vatten dagligen, och om det kan vara mer, mycket bättre. På detta sätt kommer vi att hydratisera, eliminera toxiner och sluta mättnad och mindre hunger.

7. Nya vanor

När det gäller att fastställa målet att ha en platt mage är det viktigt att ändra vanor. Det är inte bra att göra lite motion och äta bra, men att leda ett hälsosammare liv på ett allmänt sätt. Att flytta, vandra i bergen, köpa mer vitaminerika livsmedel och ge upp alkohol och tobak är tydliga exempel.

8. Mindre kolhydrater och socker

Bland de livsmedel som vi äter måste vi minska kolhydrater och livsmedel som bär mycket socker. Precis som vi betonade att vatten är perfekt för att minska den platta magen, så är det söta drycker, såsom läsk, koncentrerad juice och andra. När det gäller att ta juice alltid bättre naturligt och färskpressad.

9. Undvik fetter

Förändring av livsvanor innebär att du äter bra. I vår kost kommer vi att undvika konsumtion av fetter, såsom stekt mat och snabbmat. Vi kommer att lämna mättade fetter och transfetter för friska (enkelomättade och fleromättade bland annat).

10. Ät regelbundet

Med liten användning äter vi hälsosamma livsmedel om vi inte följer ett schema. Så, så mycket som möjligt, kommer vi alltid att äta samtidigt, långsamt, andas och utan att hoppa över måltiderna. Kroppen blir van vid rutin och det är lättare att gå ner i vikt och behålla oss själva.

11. Matlagning med lite olja

Som vi redan har förklarat kommer vi att undvika mycket matrika med mättade fetter. Koka med lite eller ingen olja, och undvik smör som kan ersättas med olivolja.

12. Det bästa sättet att laga mat

Att äta grillad eller stekt är inte så frisk, så att sättet du lagar mat också påverkar när du förlorar vikt. Det är bättre att ånga mat, baka, äta vissa råa livsmedel väl desinficerade och göra hemlagade måltider.

Användbara övningar för att förlora magen och ha en platt mage

Mage

De är idealiska eftersom de stärker bukområdet. Dess genomförande är väldigt enkelt: Ligga på golvet måste du stödja benen på golvet och höja ryggen gradvis, bibehålla spänningar i buken, för att återvända för att sätta tillbaka kontakten med marken.

Mage i sax

Övningen av denna typ av träning är densamma som den tidigare men med skillnaden att när vi höjer ryggen gradvis tar vi vår högra armbåge med vänster knä och vice versa.

Oblique abs

Ligger på ryggen med axlarna fast på golvet, ska du vända dina höfter 90 grader åt sidan, med benen böjda så att de är vinkelräta mot axlarna.

Nu måste du lyfta bagageutrymmet, utan att spänna ryggen. Du kan göra flera repetitioner på ena sidan, och vänd sedan benen mot den andra och gör detsamma. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenBantning övning