Hur man eliminerar fett i buken med dessa 3 steg

Många människor tenderar att tro att att ha fett i buken är bara ett estetiskt problem, som påverkar sitt eget självförtroende och i slutändan sitt eget fysiska utseende. Men vad många inte vet är vad resultaten av många vetenskapliga studier varnar: Att ha bukfett blir en hälsorisk.

Enligt en studie utförd av Johns Hopkins University, i USA, Att ha fett i buken är en riskfaktor för kardiovaskulär sjukdom, vilket ökar risken att utveckla diabetes, högt blodtryck och gikt, bland andra sjukdomar och tillstånd.

Därför är det viktigt att förekomsten av fett i detta område är avgörande för att ha en generell god hälsa och framför allt för att förhindra uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar och andra tillstånd som i själva verket kan bli ett verkligt problem för att vara känslor allvarlig och kronisk (som det är fallet med diabetes).

Det är mer, enligt resultaten av en annan vetenskaplig studie, de som är överviktiga men lyckas minska fettet som ackumuleras i buken kan förbättra dina blodkärlers funktion, vilket innebär att artären blir mycket hälsosammare och expanderar så att mer blod kan strömma genom det.

Men för ta bort fett från buken inte bara är det nödvändigt att följa en diet av viktminskning, ta hand om kosten, men det är lämpligt att öva några övningar som hjälper mycket.

3 steg för att eliminera fett i buken

1. Följ en balanserad och hälsosam kost

Det är viktigt att följa en diet så frisk som balanserad, eftersom det kommer att hjälpa till när det gäller ta bort bukfett. Till exempel, om din dietist har förberett en diet som passar dig, är det bäst att följa det.

Om inte, kan du konsumera följande livsmedel:

Skummat mejeri
Vita kött (som kyckling, kalkon eller kanin).
Fish.
Grönsaker och grönsaker
Frukter.
Hela korn

Glöm inte också att dricka mycket vatten. Förutom att det är nödvändigt att upprätthålla god hälsa och för att vår kropp ska fungera ordentligt, är det väsentligt i processen med naturlig rengöring av vår kropp.

Som du säkert vet, följa en hälsosam kost är viktigt för att behålla en tillräcklig vikt. Faktum är att många studier har funnit att de som följer en hälsosammare diet också tenderar att ha en hälsosam vikt, vilket förflyttar sig från övervikt och fetma.

2. Öva motion

Övningen av motion är viktigt för att njuta av god hälsa, och hjälper också till att leva hälsosammare och ha en mer lämplig vikt, enligt vår egen fysiska yta.

Självklart är övningen av regelbunden motion nödvändig, särskilt om det är aerob träning, som att springa eller gå, simma eller aerob gymnastik.

Exakt för att eliminera bukfett, bör denna övning utföras i minst 30 minuter 3 gånger i veckan, men det är idealiskt att försöka träna det varje dag i minst 40 minuter.

3. Gör lokaliserad övning

Övningen ligger som buken övningar De är de bästa alternativen, särskilt efter att ha övat lite motion.

Särskilt bukövningarna gör att du kan få muskelfasthet, rekommenderas att träna varje dag mellan 5-7 övningar om några minuter. Naturligtvis kan du vila på söndag.

En enkel abdominal träning är den klassiska Crunch: Ligga på ryggen på mattan, placera händerna bakom nacken och håll det med dina armbågar öppna, försök att ligga ner och stå upp och hålla dina ben alltid böjda och dina fötter limmade på golvet. Självklart borde du inte använda kraft på nacken för att undvika kontrakturer. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnentunn