Hur man äter mer frukt Snabba recept och användbara tips

Det uppskattas att det i vårt land inte når upp till 50% av den konsumtion av frukt som rekommenderas av Världshälsoorganisationen, som enligt många experters rekommendation måste vara minst 400 gram dagligen (eller vad Det är detsamma, ca 3 delar).

Och är det som vi såg i en tidigare artikel, det är ingen tvekan vikten av att äta frukt, eftersom de är extremt friska och hälsosamma livsmedel som bland annat ger oss vitaminer, mineraler och fibrer. Men många människor undanröjer många av de fördelar som de erbjuder oss, eftersom det i teorin kostar "dem" mycket att skrälla det och äta det rekommenderade dagliga beloppet.

Av denna anledning kan det vara bra att fråga oss själva: hur man äter mer frukt? Hur ökar konsumtionen av frukt varje dag? Sanningen är att det är väldigt enkelt och enkelt, vi behöver bara ha lite mer önskan och veta hur man kan dra nytta av dem även i en mängd olika recept, speciellt om det vi inte vill äta är ensamma.

Användbara tips att äta mer frukt dagligen

Om du är en av de många som kostar dem ät mer frukt varje dag, kan det vara intressant att veta några tips eller riktlinjer som hjälper dig i detta avseende:

Tänk på att du är ledsen att peeling frukten. Du gör det också med potatis och slutar inte äta dem, eller hur?
Om du spenderar mer tid ute än hemma, välj att ta frukten i väskan. Och tro inte att det blir obehagligt eftersom du blir smutsig, det finns många frukter som kan ätas med huden, och det faktum är att de därmed ökar mängden näringsämnen de har. Äpplet är ett bra exempel.
Inkludera frukter i din frukostflingor, och öka din konsumtion vid varje måltid.
Om du äter ute, har restauranger också frukt till efterrätt, visste du? En bra idé är att byta din glass eller chokladmousse dagligen för två bitar färsk frukt. Det är även troligt att på din meny kan du hitta alternativ med frukt, såsom läckra fruktsallader.
En bra idé är att lägga till frukt till dina sallader. Äpplet eller kiwi är idealiskt, även om du också kan välja olika säsongsbetonade frukter varje dag: päron, fikon, melon ...
Byt tilltugg eller godis med en bit frukt. Detta är ännu viktigare i dina barns kost, där konsumtionen av frukt, grönsaker och grönsaker är grundläggande.

Några snabba recept att äta mer frukt

Vi föreslår nedan en serie snabba recept med vilka du kan förbereda en utsökt och utsökt efterrätt med frukter, så näringsrik som bra och hälsosam. Notera:

1. Fast frukt Makedonien

ingredienser:2 äpplen, 1 kiwi, 2 päron, 1 banan, 3 apelsiner, 1/2 kg jordgubbar, 3 matskedar panela eller brunt socker.
preparatet:Skala alla frukter utom 1 apelsiner, som vi kommer att använda senare för att förbereda en utsökt juice. Skär äpplen, kiwi, banan, jordgubbar och apelsin i små bitar. Skär sedan orange du har reserverat i halv och kläm den. Placera bitar av frukt i skålar eller glas koppar, häll apelsinjuice över det, och sluta lägga till brunt socker eller brunt socker på toppen.

2. Yoghurt med frukt och havre

ingredienser:1 naturlig yoghurt, 1/2 liten papaya, 2 fikon eller en handfull röda frukter och 2 matskedar av fina havreflingor.
preparatet:Häll yoghurten i en glasskål. Skala papaya, skära den och klippa den i bitar. Om du använder fikon, tvätta dem helt enkelt, ta bort toppen och skär dem i hälften. För att sluta, häll havreflingorna på toppen. Om du vill söta kan du lägga till lite honung på toppen.

3. Apple rostad med kanel

ingredienser:3 stora äpplen, malda kanel, 3 matskedar brunt socker eller socker, vatten.
preparatet:Tvätta äpplen väl och ta bort hjärtan. Placera dem i en stor kastrull. Tillsätt panela eller brunt socker på toppen och strö med jord kanel. Tillsätt två fingrar vatten och simma i minst 40 minuter. Stäng av elden när de är mjuka, servera och låt dem svalna lite.

Och precis som det visar, information som nyligen publicerats av Världshälsoorganisationen: Tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker kan spara upp till 2,7 miljoner liv varje år.

Bilder av Istockphoto.

Att lära sig mer / Vad säger WHO om fruktförbrukning? Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenfrukt