Hur man undviker stress vid jul

Vad är kul och fest för mycket kan vara en stor stress. Julen slutar vara nästan semesterperioder där familj och vänner samlas för att vara tillsammans kring middagar, måltider och andra aktiviteter.

den påkänning Det kan förekomma hos många människor, främst på grund av de åtaganden som gjorts och mängden måltider och middagar som måste förberedas. Vi ger dig tips om hur du inte stressar under julen.

Data om stressnivån

Olika studier hävdar att stress under semestern är vanligare än du föreställer dig. Totalt, 65% av den vuxna befolkningen upplever situationer av stress och ångest både före jul och under de här helgdagarna. Sociala åtaganden hamnar utmattande och är stora orsaker till stress.

Just detta påverkar denna ackumulering av sociala åtaganden 48% av befolkningen, allmän utmattning och julmeddelanden till 30%, medan andra stressas av balans mellan arbetsliv och liv.

Bland de vanligaste symptomen är sömnlöshet (65%), huvudvärk (52%), muskelvärk (80%) och problem i samband med magen, på grund av dagens högtider. Av dessa personer har 70% negativa eller återkommande tankar, och 72% visar mycket större irritabilitet än vid andra tider på året.

Användbara tips för att förhindra julstress

Organisation, grunden till allting

Stress kan mildras med en förlovningsorganisation det kommer att komma. Särskilt om det är lagat hemma borde du ha en plan om måltiderna (vet vad du ska köpa, och vad folk kommer att bli inbjudna ...) för att få allt gjort innan stressen passerar räkningen.

Måttliga måltider

Det är lite komplicerat att kunna äta mindre under dessa dagar, men det kan uppnås om vi tittar på våra vanliga matvanor, med något sött. Till exempel kan du lägga till grönsaker till huvudrätter, hoppa över vermouth och fragment desserter för olika dagar, och äter inte allt på julafton.

Leta alltid efter en mått och balans i måltiderna, annars kan vi få allvarliga magproblem.

övning

Om vi ​​organiserar oss, på julpartier, har vi tid för allting. Före eller efter våra sociala åtaganden är det bra att fortsätta med vår dagliga rutin och gör lite sport.

Går på en körning, gör crunches, går till gymmet på dagar som är öppna ... allt detta hjälper oss att ta hand om vår hälsa och öppna vårt sinne.

Måttlig användning av alkohol

På samma sätt som vi gör med mat, dricker vi vanligtvis något mer än normalt. Men vi borde aldrig göra det för mycket, alkohol känns inte bra och vi kan bli irriterad under helgdagens viktiga dagar. Detta medför också stress.

Fred vid bordet

De är dagar för minnes, kärlek och fred, och för att undvika diskussionsämnen som kan leda till diskussioner vid bordet. Det är bättre att göra spel, prata om avslappnade saker och ringa bekymmer så att det inte finns några argumenter eller inte.

Att veta hur man säger nej

Företagets middagar, julafton, nyårs åtaganden ... Det är verkligen inte dags för så många åtaganden. Av detta skäl är det viktigt att lära sig att säga nej, eftersom det kommer att ta bort mer än en huvudvärk och eliminera stress. Innan du går eller är dålig på ett ställe är det bättre att säga nej, och vi undviker långa ansikten och onödiga dåliga tider.

Undvik köer i shopping

Om vi ​​förutse att vi kommer att betona är det bättre att inte lämna köpet för sista stunden. En planering är att göra listor med de gåvor vi måste göra och köpa dem en månad i förväg. Förutom att spara pengar kommer vi att undvika massor av människor, sista minuten desperata inköp och det faktum att det kanske är vad vi vill vara utmattad.

Njut av semestern där du än är

Många människor kommer inte att ha den förväntade semestern, kommer att vara borta från sin familj eller kommer att tillbringa en del av sin tid. Det finns ingen anledning att klaga. Det bästa alternativet är att spendera jul så gott du kan, njuta av varje ögonblick, oavsett om du är med arbetskollegor, ensam eller med familj. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en psykolog. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda psykolog. ämnenStress jul

Tips på hur du hantera stress och ångest (Juli 2020)