Hur man undviker snacks och tricks för att undvika hunger mellan måltiderna
Även om det är normalt att känna sig hungrig mellan måltiderna, brukar vi inte alltid få rätt mat att välja bland dagens viktigaste måltider (middag, lunch, mellanmål och middag). Vanligtvis för att vi ofta väljer mat som är rik på mättade fetter och sockerarter, som förutom att de inte är väldigt näringsrika och friska, kommer att få oss att gå upp i vikt och bli fetare.
Sanningen är att i verkligheten, om vi upprätthåller en näringsrik, rik och balanserad kost äter vi väl ibland när vi berör och brukar leda en livsstil så lugnt och avslappnat som möjligt, behöver vi inte vara hungrig mellan timmarna.
Grunden för att, som många nutritionists och psykologer säger, i viss mening kan vi säga det pecking är inte relaterat till en känsla av aptit eller verklig hunger, men till dålig stresshantering. Det vill säga att vi tenderar att ge ett olämpligt svar på situationer som stressar oss, ånger eller gör oss nervösa, så att vi istället för att lösa dem öppnar vår aptit och äter det första vi fångar.
Men att skära mellan måltider behöver inte ses som ett problem för vår hälsa eller för vår vikt om vi väljer hälsosamma och näringsrika alternativ. Det är alternativet i dessa ögonblick när vi blir hungriga och det är inte dags att äta lunch eller middag vi hittar den hugga hälsosamt.
- Användbara tips för att undvika hunger mellan timmar
Enkla knep så att du inte snackar mellan måltiderna
Vilken typ av hunger har du?
Sanningen är att vi, som vi indikerat tidigare, i de flesta tillfällen stiger mellan timmar eftersom vi känner vad i psykologi är känt som känslomässig hunger. Det är, det är inte en typ av fysisk hunger, men vår aptit tenderar att öppna sig för situationer som förorsakar oss ångest eller stress. Sätt ett annat sätt, vi äter som svar på ett visst känslomässigt behov.
Så om vi till exempel uppfattar vår känsla av hunger plötsligt känner vi en fruktansvärd ångest att lugna ner det och vi vill äta ohälsosamma livsmedel rik på fetter och / eller socker. Det är helt uppenbart att det vi måste kontrollera är inte aptiten, men att delta i den emotionella eller psykologiska orsaken som orsakar detta svar.
Är du nervös, ängslig eller stressad? Andas och lugna dig
När du väl har identifierat om du står inför en typ av känslomässig eller fysisk och verklig hunger, om du har märkt att i verkligheten den enorma lusten att kissa mellan timmar beror på en ganska ganska känslomässig orsak är nyckeln att andas medvetet .
Det är ett utmärkt alternativ att undersöka i vårt interiör och upptäcka vad det är som kan stressa eller oroa oss. Kanske är det ett bekymmer för vårt arbete? Är vi rädda för en händelse i framtiden?
För ett ögonblick, sätt dig ner, stäng dina ögon och andas medvetet i några minuter.
Dessutom kommer du att märka om du äter för ångest (och din hunger kommer därför att vara känslomässig) om: du äter väldigt snabbt och mycket, du väljer mycket kalorier som är särskilt rika på tomma kalorier, efter att ha ätit dig, känner sig skyldig.
Försök att äta långsamt och långsamt, tugga maten bra
När vi äter för ångest eller för att vi är nervösa tenderar vi att göra det snabbt, svalka mat praktiskt istället för att njuta av smak, arom och konsistens.
Därför är nyckeln inte bara att fokusera på att äta, utan att göra det långsamt, med små bett och tugga maten bra. Detta i sin tur hjälper din mage ge dig tid att skicka de nödvändiga signalerna till hjärnan för att indikera att du redan är mättad, och därför kommer du inte att överdriva. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.
