Hur man undviker karpaltunnelsyndrom om du arbetar med datorn
Idag är det svårt att inte hitta minst en dator (antingen stationär eller bärbar) i de flesta företag, vilket givetvis beror på din huvudsakliga verksamhet. Således är det exempelvis i en restaurang vanligt att ha en dator som tjänar att registrera vad som begärs av varje bord och att upprätta konton, i en byrå beroende på antalet rådgivare och administrativ personal, är det vanligast att ha mer än en . Och även om det är ett viktigt element för närvarande är det sant att felaktig användning av datorn Det kan leda till allvarliga hälsoproblem, särskilt inte bara på kort sikt men också på lång sikt.
Ryggsmärta blir faktiskt ett av de vanligaste problemen, särskilt orsakat av att du sitter felaktigt framför datorskärmen och antar en dålig hållning. Det vanligaste är att vi i början av dagen sätter oss på rätt sätt, men då som arbetstidens framtid tenderar vi att förändra vår position och låter oss ordentligt falla på stolen. Den mest uppenbara lösningen är också den rätta: Sitt rakt, med ryggen mot ryggstödet och undvik alltid att låta falla på den.
Men om det finns ett tillstånd eller en sjukdom som sällan beaktas och det kan också orsaka många problem i framtiden tenderar att uppstå som ett resultat av en dålig position av handleden när du använder musen och tangentbordet: den som är känd som karpaltunnelsyndrom.
Vad är karpaltunnelsyndrom och vad består det av?
Karpaltunneln består av en smal passage som ligger vid basen av handen, där vi finner olika ligament, senor, ben och medianern. Det vill säga det är en sorts löpare eller kanal som ligger på framsidan av handleden, som ligger mellan ringformiga karpelleden och handleden.
Den här nerven ger rörelse och känsla bredvid handflatan, däribland palmar sidan av tummen och mitten-, index- och ringfingrarna, som styr känslorna och impulserna till några små muskler i handen.
Karpaltunnelsyndrom är en sjukdom som orsakar skador på medianen, när denna nerv komprimeras eller skärs vid handleden som ett resultat av förtjockning av de irriterade senorna eller någon annan inflammation som smalnar tunneln.
Vad är dess symptom?
Det är vanligt att symptomen börjar gradvis. I början känns det brännande, domningar med klåda som placeras i handflatan och fingrarna, och även en obekväm tippningsförnimmelse som uppstår mycket ofta. Dessa symptom uppträder vanligtvis i en eller båda händerna under natten, så att den som lider kan vakna med behovet av att röra handleden eller handen.
Även om inflammationen inte är uppenbar för det blotta ögat är det vanligt att fingrarna känner sig svullna och värdelösa. Precis när symtom förvärras kan stickningen känna sig hela dagen, med minskad styrka.
Om jag arbetar med datorn, vad kan jag göra för att undvika detta syndrom?
Använd dynor när du använder musen och tangentbordet
En dålig position i handleden när vi använder musen och tangentbordet är en vanlig orsak till utseendet på karpaltunnelsyndromet, särskilt när denna dåliga placering sträcker sig över tiden (till exempel för att vi arbetar varje dag under långa timmar framför datorn).
En enkel, användbar och ekonomisk lösning är att använda en korrigeringsplatta som hjälper handledsstödet när vi använder musen och tangentbordet. De är vanligtvis ergonomiska gelpadsar som har specialiserat stöd för handledets rätta stöd. Det är också viktigt att bibehålla en korrekt placering av handleden, så att den alltid är rak och aldrig böjas.
Vila din handled
Om du arbetar i många timmar framför datorn är det uppenbart att du gör överdriven användning av handleden, särskilt när du flyttar den för att skriva på tangentbordet eller att flytta runt på skärmen med musen.
Om så är fallet Det är tillrådligt att göra några raster för att slappna av handleden och vila handen. Dessutom är det användbart att stiga upp från stolen och flytta i några minuter, sträcker kroppen.
Gör handled övningar så ofta
Handledsövningar är mycket användbara för att förhindra karpaltunnelsyndrom och att lindra smärta när vi redan har det.De rekommenderas att träna dem i början av arbetet, var tredje timme och i slutet: lägg händerna ihop framför ditt bröst strax under hakan; Långsamt sänka dina händer i midjan och håll dem nära magen (alltid med palmerna ihop) tills du känner en måttlig stretch under dina underarmar.
Du måste behålla den här positionen i minst 30 sekunder och upprepa 3 till 9 gånger. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.
