Livsmedel som höjer andar och förbättrar humör

Varje dag är mycket vanligt, vanligt och har till och med kommit att betraktas som "normalt", att många människor känner sig stressade eller oroliga. Livets takt som vi leder hindrar oss från att vila och koppla bort lite från vår rutin, vilket i det långa loppet den dagliga stressen kan bli allvarliga hälsoproblem: minskat försvar, ökade infektioner, brukar vi bli sjuka flus eller förkylning, känner vi obehag i magen. Det är därför oerhört viktigt att leda en lugn takt i livet och därigenom flytta sig från nervositet, stress och ångest (kort sagt är nyckeln att veta hur man hanterar känslor).

Å andra sidan, matning Dagligen är lika grundläggande, eftersom det vi äter varje dag kommer att vara viktigt inte bara i vår hälsa utan också i vår egen sinnesstämning, att kunna förbättra den eller helt enkelt ändra den till negativ.

den livsmedel som höjer humöret har i sin sammansättning en rad viktiga näringsämnen som kan främja frisättningen av serotonin i vår kropp; Som du säkert vet är serotonin ett ämne som förbättrar vårt humör genom att förbättra känslan av välbefinnande och nöje. Också anmärkningsvärda livsmedel med högt innehåll i tryptofan (aminosyraprekursor av serotonin) och essentiella fettsyror (vilket förbättrar bildandet av neurotransmittorer i hjärnan).

frukt: bananer och kiwi.
Torkad frukt: valnötter, hasselnötter, mandel, jordnötter, torkade fikon, pistaschmandlar, datum och russin.
Naturliga spannmål (utan tillsatser).
frön: solrosfrön och pumpa frön.
grönsaker.
kryddor: muskotnöt
Mejeri och ost.
växter: kväll

Å andra sidan måste vi överväga vilka livsmedel som inte skulle vara tillrådliga när det gäller att förbättra vårt humör, just för att de minskar serotoninhalterna, särskilt när de konsumeras i överskott.

Vi bör undvika eller minska följande i vår kost:

Alkohol.
Drycker rik på koffein och kaffe.
Raffinerat socker

Du bör också komma ihåg vikten inte bara av att följa en hälsosam livsstil, utan också att träna regelbundet varje dag, vilket hjälper dig att njuta av ett mycket hälsosammare liv och framför allt det kommer att göra dig lyckligare.

Bilder | Hamed Saber / Fernando Stankuns Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.