Maten rik på fosfor
den fosfor Det är en makromineral som vi finner speciellt i cellerna och i olika kroppsvätskor, når cirka 650 mg. av fosfor.
Även om det vanligtvis är mycket relaterat till studier och lärande, är sanningen att fosfor ingriper och deltar i en intressant mångfald olika funktioner i vår organism.
Å ena sidan ingriper det både i formationen och i underhållet av benen, som också deltar i utvecklingen av tänderna. Det ingriper i celldelning och bildandet av muskelvävnader. Dessutom deltar den i den korrekta cellulära metabolismen.
Om du är ammande, deltar fosfor också i normal utsöndring av bröstmjölk, så att vi står inför ett väsentligt näringsämne som är väsentligt vid amning.
När det gäller de rekommenderade dagliga mängderna varierar det rekommenderade intaget mellan 800 och 1200 mg. Ett intressant sätt att bidra till vår kropp mängden fosfor du behöver varje dag är från maten, speciellt att veta vad som är livsmedel rik på fosfor.
Fosforhalten i de rikaste livsmedel
lax | 490 mg | ||
Konserverade sardiner | 418 mg | ||
Skummad yoghurt | 355 mg | ||
Kokta linser | 350 mg | ||
Frukostflingor | 349 mg | ||
Skummjölk | 247 mg | ||
kyckling | 195 mg | ||
Magert kött | 165 mg | ||
Mozzarella ost | 149 mg | ||
mandlar | 138 mg | ||
Kokt ägg | 101 mg | ||
nötter | 98 mg |
Bilder | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.