Maten rik på fosfor

den fosfor Det är en makromineral som vi finner speciellt i cellerna och i olika kroppsvätskor, når cirka 650 mg. av fosfor.

Även om det vanligtvis är mycket relaterat till studier och lärande, är sanningen att fosfor ingriper och deltar i en intressant mångfald olika funktioner i vår organism.

Å ena sidan ingriper det både i formationen och i underhållet av benen, som också deltar i utvecklingen av tänderna. Det ingriper i celldelning och bildandet av muskelvävnader. Dessutom deltar den i den korrekta cellulära metabolismen.

Om du är ammande, deltar fosfor också i normal utsöndring av bröstmjölk, så att vi står inför ett väsentligt näringsämne som är väsentligt vid amning.

När det gäller de rekommenderade dagliga mängderna varierar det rekommenderade intaget mellan 800 och 1200 mg. Ett intressant sätt att bidra till vår kropp mängden fosfor du behöver varje dag är från maten, speciellt att veta vad som är livsmedel rik på fosfor.

Fosforhalten i de rikaste livsmedel

lax

490 mg

Konserverade sardiner

418 mg

Skummad yoghurt

355 mg

Kokta linser

350 mg

Frukostflingor

349 mg

Skummjölk

247 mg

kyckling

195 mg

Magert kött

165 mg

Mozzarella ost

149 mg

mandlar

138 mg

Kokt ägg

101 mg

nötter

98 mg

Bilder | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.