Livsmedel mot sömnlöshet

Det är ingen tvekan om att en av de främsta fienderna av god vila är sömnlöshet, som kan uppträda plötsligt och försvinna i samma natt ( akut sömnlöshet), eller det upprätthålls över tiden och blir vad många experter anser vara en kronisk sömnlöshet. I dessa fall borde vi inte glömma att denna sömnlöshet ska betraktas som ett symptom eller biverkning av någon annan sjukdom, vilken bör studeras av specialisten.

Var det som det är, tenderar det i de flesta fall att sömnlöshet brukar vara mer av ett akut sömnlöshet, vilket framförallt framstår som ett resultat av vissa situationer av stress och ångest som berör personen eller av vissa traumatiska situationer. Så, i allmänhet, det går inte bortom dagar eller veckor.

Vi måste också komma ihåg det Vår livsstil påverkar vår vila på ett negativt eller positivt sätt. Således, om vi njuter av ett hälsosamt och avslappnat liv, kommer vi vila bra, och om vi leder ett mindre lugnt liv (liksom en obalanserad diet), kommer det troligtvis att påverka vår vila förr eller senare.

Därför uppmärksammar många nutritionists en tillräcklig näring mot sömnlöshetEftersom vi kan hitta stimulerande och excitatoriska livsmedel som negativt påverkar sömnbalansen finns det också livsmedel vars fördelar är användbara för en god sömn (vi kan ta hänsyn till till exempel en korrekt kost att sova bra).

Lämplig mat mot sömnlöshet

  • Mat rik på vitamin B6Vitamin B6 är ett viktigt näringsämne som hjälper till att absorbera tryptofan, en essentiell aminosyra som hjälper till att reglera den dagliga cykeln av vakenhet och sömn, förutom att ge en avslappnande effekt. Du hittar den i skummjölk eller magert kött.
  • Mat rik på tryptofan: Det är en av de mest rekommenderade essentiella aminosyrorna vid sänggåendet, eftersom den har en avkopplande effekt och är användbar vid reglering av vaksamhet och sömncykel. Du hittar den i mejeri, ägg, bananer, kalkon eller tonfisk.
  • Mat rik på magnesium: fungerar på det neurologiska systemet som gynnar sömnen, förutom att ge en avslappnande effekt som hjälper till att undvika stress. Du hittar den i spannmål, baljväxter, nötter och frukter som aprikos eller banan.
  • Järnrika livsmedel: med tanke på att låga halter i detta mineral hindrar korrekt försoning av sömn, rekommenderas att konsumera fisk, linser, gröna bladgrönsaker och röda kött för att säkerställa ett korrekt bidrag i detta mineral.

Inte heller bör vi glömma infusioner och avslappnande tisaner, speciellt rekommenderas vid sänggåendet. Betona infusion av valerian, infusion av lime och infusion av citron verbena. Naturligtvis är de extremt enkla att förbereda, och kommer att vara användbara när du sover.

Bild | planetchopstick Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare.

8 livsmedel för att behandla sömnlöshet naturligt (Mars 2024)