Övningar för att hålla höfterna i form, stärka dem och undvika smärta

Höften är den del av kroppen som gör att vi kan ha stabilitet, dessa leder är också ett av kroppens områden som vi rör sig lite eller åtminstone på ett medvetet sätt. De stöder kroppens vikt och tack vare dessa leder kan vi gå eftersom de också håller benen, vi kan böja ner, sitta ner.

Under åren och särskilt i medelålders människor kan höfterna misslyckas, ett tecken på att de kan drabbas av slitage. Slitage som uppstår i dem kan bero på viss sjukdom av inflammatorisk typ som osteoartrit, eller degenerativ typ som osteoartrit eller osteoporos.

När höfterna drabbas av slitage kommer personen att märka hur de inte kan röra sig med samma lätthet som tidigare, de känner smärta och även med slitage finns också risken för att höfterna kommer att bryta eller spricka lättare.

Höften skadar inte bara genom åren, även om unga kan ha svårt på höfterna, är dessa smärtor vanligare hos kvinnor.

För att hålla dina höfter i form och förhindra att de skadar eller sliter ut i förtid, är det lämpligt att utföra övningar för att flytta dessa leder, stärka dem och vi kommer att märka hur de är mer flexibla och smidiga vid rörelser.

3 ideala övningar för att stärka dina höfter

Övningarna som vi ska utföra är enkla att träna och som vi tidigare sagt är de övningar som syftar till att förstärka höfterna, sträcka, blockera höfterna som vi kommer att få mer balans och flexibilitet.

För att utföra dessa övningar lägger på sportkläder, bekväma och elastiska, så att du kan göra övningarna utan svårighet, kan du bära skor eller göra dem barfota om du känner för det.

Gör övningarna smidigt, utan att tvinga ställningarna, så vi kommer att undvika att skada oss själva:

1. Öva för att höja höfterna

I stående läget börjar vi träningen genom att höja benet med knäet böjt, luta benet på fotens spets, sträck lite knäet och höj höften så långt du kan. Upprepa träningen 10 gånger, först med ett ben och sedan med den andra.

2. Öva att sträcka höfterna

För att utföra dessa sträckor kommer vi knä och stödja händerna på marken. Nu höjer vi högerbenet försiktigt så mycket vi kan och styr hälen mot ryggen. Rygggen ska vara rak och axlarna slappna av, när vi gör denna övning borde vi inte känna smärta i nedre delen av ryggen.

Gör övningen 10 gånger med höger ben och sedan med vänster ben.

3. Öva för att vända

Den tredje övningen består av att göra vändningar: syftet med denna övning är att låsa upp höfterna i höfterna med varv. För att börja denna övning kommer vi ligga på marken. Med ryggen på golvet böjer vi våra ben, vi korsar högerbenet till vänster och med motsatt hand skjuter vi knäet för att märka höftens rotation, vi trycker försiktigt för att också märka höftens sträckning, huvudet vi vänder mot den motsatta sidan.

Vi upprepar träningen 5 gånger, först med ett ben och sedan med den andra.

Friska vanor för att hålla dina höfter i form

Förutom dessa övningar kan vi inkludera ytterligare en aktivitet som kommer att vara till nytta. Denna aktivitet består av dans. Med dans hjälper vi också till att låsa upp höfterna, dansa är en hälsosam aktivitet, lika bra och givande, leta efter din favoritmusik och flytta dina höfter.

Simning är också en idealisk aktivitet för att stärka ben, muskler och leder, simma när du kan, minst 2 gånger i veckan.

Det är ingen tvekan om att höften är en av de delar av vår kropp som drabbas mest av fetma och övervikt. Det stillasittande livet och övervikt tar en vägtull på vår hälsa i allmänhet samt skadar våra ben och leder.

Om du vill ta hand om dina höfter och över tiden inte lider av slitage är det lämpligt att undvika stillasittande livsstil, utföra viss fysisk aktivitet som hjälper dig att behålla den lämpliga vikten som motsvarar din höjd och äter en hälsosam och balanserad diet.

Förstärka din kost med mat rik på magnesium, kalcium, fosfor och vitamin D, dessa näringsämnen kan hittas i mejeriprodukter, spannmål, blå fisk, torsklever, torskolja, baljväxter, nötter. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning

5 övningar för att lindra knäsmärta (Juni 2020)