Övning att gå ner i vikt: vilka är de mest effektiva

Det är ingen tvekan om att den bästa träningen att gå ner i vikt är den som ger oss möjlighet att tillbringa mer kalorier i minst möjlig tid. Dessutom är denna energiförbrukning större när det gäller kaloriförbrukning. Nyckeln är inte bara att träna för att gå ner i vikt, men för att kompensera för den viktminskningen med muskelövningar som gör att du kan förlora fett men få muskler.

den övning, praktiseras regelbundet minst tre gånger i veckan (och i 30 minuter om dagen), är viktigt när du vill njuta av god hälsa. Det finns flera fördelarna med övningen, speciellt i den som vi hittar i den som praktiseras regelbundet varje vecka, och vid rätt tidpunkt. Inte förgäves, det är inte bara bra att ta hand om hälsan, utan också att gå ner i vikt och gå ner i vikt.

I vad hänvisar just till träna för att gå ner i vikt mer lämplig och intressant, belyser aeroba aktiviteter som att cykla, dansa, springa eller gå. Men hur länge ska vi träna det, hur många gånger i veckan, och framför allt, vilken typ av fysisk träning att välja?

Hur många kalorier bränns enligt den fysiska träningen vi gör

De flesta experter är överens om att aerob träning är det mest lämpliga när det gäller att gå ner i vikt. Varför? Grunden för att de bidrar till att förbättra aktiviteten i vår ämnesomsättning, genom att öka sin förmåga att omvandla fett till en energikälla för kroppen. Den har en måttlig intensitet, som genom att upprätthålla den mellan 30 och 60 minuter hjälper till att förbättra hälso- och kardiorespiratorisk träning.

Bland annat stärker det hjärtat och lungorna, ger bättre hjärt-konditionering, är användbar för att minska fett (är extremt lämpligt när du är överviktig) och är också användbar för att öka hälsosamma kolesterolnivåer.

Men hur många kalorier brinner i timmar, beroende på vilken typ av motion vi ska träna ?:

  • running:upp till 606 kalorier per timme.
  • vandring:upp till 438 kalorier per timme.
  • promenader:upp till 314 kalorier per timme.
  • spinning:upp till 600 kalorier per timme.
  • simning:upp till 423 kalorier per timme.
  • Cykel:Upp till 292 kalorier per timme.

På samma sätt, beroende på om träningen övas eller inte i gymmet, beror de kalorier som bränns per timme, beroende på typen av aktivitet, följande:

  • steg:Upp till 500 kalorier per timme.
  • Running på bandet:upp till 650 kalorier per timme.
  • Kroppspump:Upp till 500 kalorier per timme.
  • elliptiskt:upp till 450 kalorier per timme.

Det bästa? Kombinera aerob med anaerob träning

Men att gå ner i vikt ordentligt med träningspraxis och att göra det ordentligt är det mycket viktigt att förlusten av fett kompletteras av muskulaturens ökning. Eftersom, i motsats till det, kommer vi inte bara att förlora fett utan även muskler. därför Muskelövningar ger möjlighet att bekämpa slöhet, så vanlig i fettförlust.

De flesta experter rekommenderar att åtminstone utföra övningsövningar två gånger i veckan, med hjälp av viktmaskiner för att hjälpa till att definiera kroppen. I detta avseende är det till exempel lämpligt att utföra ett veckovis minimum på 150 minuter med måttlig aerob träning eller 75 minuter intensiv aerob träning och styrketräning två gånger i veckan (1).

Sammanfattningsvis, några enkla tips för övning och viktminskning

När det gäller att öva träna för att gå ner i vikt, särskilt det som praktiseras huvudsakligen med detta grundläggande mål är det lämpligt att följa en rad riktlinjer eller grundläggande frågor:

  • Övningen ska ligga mellan 30 och 60 minuter, sedan efter en halvtimme börjar vi brinna fett. Därför är det bäst att försöka ägna minst 45 minuter i rad till träning.
  • Det är bäst att träna minst tre dagar i veckan. Om du kan flera dagar, ja ännu bättre.
  • Glöm inte att aldrig dricka tillräckligt med vatten efter avslutat träning. På så sätt fyller du upp vätskorna som du har förlorat samtidigt (ögat, förvirra inte vätskor med brända fetter, de är mycket olika saker).
  • Och eftersom det inte kan vara mindre, är det viktigt att sträcka före och efter träningen.
Se referenser

(1) Mayo Clinic. 13 juni 2018. Övningar att gå ner i vikt: kalorier brända i 1 timme. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenBantning övning

hur jag gick ner i vikt: TIPS OM KOST, TRÄNING OCH INSTÄLLNING (Juni 2021)