Zonens kost: balanserad och adekvat diet för att gå ner i vikt

Både övervikt och fetma har blivit två allvarliga hälsoproblem för ett stort antal människor. Ett exempel: fallet med övervikt har under de senaste 14 åren i vårt land ökat farligt 200%.

Därför är det viktigt att följa en viktminskning diet som hjälper inte bara att gå ner i vikt, men äventyrar inte vår egen hälsa. Alla är medvetna om förekomsten av en stor mångfald dieter som begränsar vissa livsmedelsgrupper, som i längden inte bara tillåter viktminskning utan ökar den så kallade rebound-effekten och producerar även näringsobalanser som kan vara allvarligt.

Till exempel kan vi namnge en populär kost idag baserat på den exklusiva konsumtionen av proteiner och minskningen till nästan noll av kolhydratkonsumtion, vilket under det senaste året verkar ha blivit avflöde, just för att många av de personer som har De har ofta kontrollerat konsekvenserna på egen hälsa.

Därför står vi inför effektiva dieter som strävar efter en näringsbalans och det hjälper inte bara att gå ner i vikt och eliminera fett, men också att ta hand om vår hälsa, det är alltid något oerhört viktigt. Såsom är fallet med den så kallade Zonens kost.

Vad är Zone Diet?

Det är ett nytt näringskoncept som skapats av den amerikanska biokemisten Dr Barry Sears, som har blivit enormt accepterat i ett stort antal länder, just på grund av den effektivitet som vi angav i tidigare linjer.

Det är en hälsosam matstil kännetecknas av uppnå en korrekt hormonbalans. För detta, till skillnad från andra dieter, föreslår en balanserad kost bland alla näringsgrupperna: 40% kolhydrater, 30% protein och 30% fett ska läggas till varje måltid. Dessutom, bidraget av omega 3 essentiella fettsyror är viktigt.

Vi måste komma ihåg att vi inte står inför en restriktiv diet när det gäller vilken mat att äta och dess kombination, så att det är inte nödvändigt att väga maten, och det är möjligt att kombinera dem fritt bland dem.

Fördelar med Zone Diet: Varför välja det?

Grunden inte bara för att det är en kost som föreslår en balans mellan alla grupper av näringsämnen och inte begränsar någon grupp. Detta tillåter uppnå en optimal vikt på ett balanserat sätt, förlorar fett och inte muskelmassa.

Här lyfter vi fram de viktigaste fördelarna:

  • Förbättrar kolesterol och triglyceridnivåer.
  • Det hjälper till att upprätthålla stabila glukos- och insulinnivåer.
  • Optimerar immunsystemets funktion, vilket minskar risken att bli sjuk.
  • Förbättrar och förhindrar kroniska sjukdomar.
  • Ökar fysisk, mental prestanda, energi och ger vitalitet.
  • Föryngrar hud, hår och naglar.

Beräkning av näringsbehov

Dieten definierar vad vi ska äta varje dag i antal block. Att veta hur många block vi kan äta per dag (eller vad är detsamma, hur många block är det), vi måste ta hänsyn till andelen kroppsfett, mager fet och fysisk aktualitet, bland annat.

Exempelvis är ett block uppdelat i 40% kolhydrater (1 enhet kolhydrater, vilket motsvarar 9 gram netto kolhydrater), 30% protein som motsvarar 7 gram netto protein (1 enhet av proteiner) och 30% fett, vilket motsvarar 3 gram nettofett (1 enhet fett).

Låt oss ge ett exempel: För en man med medelålders fysisk aktivitet behöver han 14 kvarter om dagen, medan en kvinna med samma fysiska aktivitet kommer att behöva cirka 11 kvarter om dagen.

Produkter av zondieten

För att slutföra kosten och för att lättare veta hur många block vi äter varje dag är en mycket bra idé att välja den EnerZona produkter, som består av ett brett sortiment av produkter som hjälper dig att uppnå 40-30-30 förhållandet på ett enkelt, enkelt och bekvämt sätt.

Vi sammanfattar nedan de produkter du kan köpa:

  • Soppa och krämer: Vi hittar en läcker grädde svamp, så aptitretande på hösten och vintern, och en grädde av grönsaker.
  • Söta mellanmål, Minirock och kakor: Bland kakorna kan vi välja havremjöl, choklad och kokoskakor. Minirockarna är läckra knäckta choklad omgivna av choklad. Mellan stavarna kan vi välja choklad, kokos, apelsin, vanilj, yoghurt och ostkaka.
  • Instant Meal Smoothies: De är skakningar av smak och trevlig konsistens, som bereds genom att lösa den i skummjölk eller vatten och kan tas varmt eller kallt. Du kan hitta dem med smaker av choklad, jordgubbe och cappuccino.
  • Salty snacks: paket med 3 krackare vardera, utan derivat av mjölk eller jäst och med hög fiberhalt. Du kan välja mellan Medelhavet smak och svart olivolja.
  • Sojaproteiner: sojaprotein 90%, bestående av ett proteintillskottspulver som blir en ren proteinkälla, lämplig för personer som följer lågprotein dieter.
  • Omega 3 fettsyror: näringstillskott rika på omega 3-fettsyror, vilket bidrar till att minska risken för kroniska sjukdomar, hjärtan och artrit. Dessutom förbättras koncentrationen och vitaliteten.

Vi lämnar dig med ett urval av produkterna, som vi har försökt:

Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnendiet

On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer (September 2019)