Diet för förstoppning (med 2 dagars provmeny)

Diet för förstoppning (med 2 dagars provmeny)

En diet som fokuserar på behandling och lösa förstoppningsproblem bör baseras på konsumtionen av livsmedel med högt fiberinnehåll, vilket hjälper positivt när det gäller att förbättra och reglera rytmen i tarmrörelserna. Emellertid är inte all kostfiber densamma för tarmarna, och kan inte erbjuda samma fördelar, beroende på typen av förstoppning som personen har.

Så, till exempel, löslig fiber som finns i livsmedel som havre, äpplen, kväve eller morötter bidrar till att reglera tarmrörelsens hastighet, vilket är speciellt indikerat för personer som alternativa episoder av förstoppning med diarré (till exempel vid irritabel tarm med diarré).

Men olöslig fiber innehållande livsmedel som grönsaker, helkorn och spannmål, indikeras hos personer med förstoppning och flatulens, eftersom det kan accelerera tarmtransitering.

Vi har förstoppning När avföring passerar väldigt långsamt längs tarmkanalen, får den att torka och då kostar det mycket att utvisa dem eller eliminera dem normalt i ändtarmen vid tidpunkten för att gå på toaletten. Det vill säga det är ett problem som härrör från en sänkning av tarmtransitionen.

Vi kan hitta oss inför ett problem med förstoppningIbland, vilken är den som bara varar några dagar men försvinner sedan, bara från det ögonblick då vår tarmtransit går tillbaka till normala och börjar reglera.

Det kan dock vara en kronisk förstoppning, speciellt när situationen fortsätter över tiden. I dessa fall står vi effektivt inför en situation med kronisk förstoppning när det finns sällsynta evakueringar, eller när du lider av svårigheter för evakuering av avföring normalt i flera veckor (eller längre).

Om dess orsaker är det inte alltid möjligt att upptäcka dem. Det är dock vanligt att vara orsakad av hormonella, endokrina eller metaboliska orsaker, dietisk, på grund av svårigheter i musklerna som är relaterade till evakueringen eller på grund av någon mekanisk obstruktion av tjocktarmen eller ändtarmen.

Exempel meny för förstoppning

Innan du följer några av de tips eller riktlinjer som vi kommer att ge dig nedan, bör du komma ihåg att för att bekämpa förstoppning är det viktigt att följa en diet som innehåller ca 70 g. av fiber per dag. Därför visar vi dig i följande rader en exempeltypsmeny som hjälper dig att veta hur de måltider du konsumerar varje dag borde vara:

Andra användbara tips som hjälper dig att minska förstoppning

Förutom menyn som anges i tidigare linjer finns det också andra tips som kan hjälpa dig på ett mycket positivt sätt om du lägger till dem i din dagliga diet. Notera

• Drick, åtminstone, två liter vatten per dag, eller infusioner eller te som inte är laxerande, eftersom vi på så sätt hjälper fibrerna att dra olika avfall som vår kropp inte behöver.
• Ta från två till tre yoghurt per dag (speciellt bifidus-typ) kan vara mycket fördelaktigt, eftersom dessa mjölkbakterier har "dygden" att reparera tarmfloran, vilket hjälper till att förebygga och / eller eliminera förstoppning.
• Promenera eller träna hjälper till att reglera intestinal transitering, eftersom, som vi lärde oss i en tidigare artikel, stillasittande livsstil är en av de främsta orsakerna till utseende av förstoppning.
• Ät mycket frukt och grönsaker, inklusive-till exempel-frukt vid frukost, särskilt de som är rika på fiber, såsom kiwi, jordgubbar eller fikon.

Bilder | Istockphoto Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnenFörstoppning Diet