Aerobic och anaerob träning: skillnader

den motion Det är viktigt att njuta av god hälsa, inte bara för att upprätthålla en tillräcklig vikt, men för att förhindra uppkomsten av en mängd olika sjukdomar eller patologier relaterade till stillasittande livsstil och brist på motion.

Bland de Fördelar med övning viktigare vi finner att det minskar blodtryckssiffrorna, högt kolesterol och högt triglycerider, samtidigt som det gynnar både det lokomotoriska systemet och kardiorespiratoriska systemet.

För att inte tala om att det är en bra avbelastning, så rekommenderas i sin tur att slappna av och lossa adrenalin.

Men beroende på vårt mål (om vi vill gå ner i vikt, behålla det eller få muskler) är det alltid användbart att upptäcka Skillnader mellan aerob träning och anaerob träning. Och vi får inte glömma något grundläggande: anaerobico det är annorlunda aerobico, så att valet mellan det ena eller det andra kommer att bero på våra mål. Naturligtvis, som många specialister råder, det är bäst att kombinera dem.

Huvudsakliga skillnader mellan aeroba och anaeroba övningar

Självklart är vi inte bara utsatta för olika typer av motion; eller, vad är detsamma, före helt olika fysiska aktiviteter. Egentligen är de begrepp som direkt hänvisar till sätt som vår kropp får energi.

Detta innebär att om fysisk träning kräver syre för sin förverkligande, kommer vi att hitta oss före en typ av aerob träning. Även om du inte behöver syre för att utföra det eftersom det i slutändan kräver mer styrka, blir det en anaerob träning.

Vad är aerob träning?

den Aerob övningar är de övningar med medel eller låg intensitet men som har en mer eller mindre lång varaktighet. Det vill säga, de är fysiska övningar som kräver mycket längre tid men mindre intensitet. Ditt mål är tydligt: få mer motstånd.

Dessa övningar anges när vår kropp behöver bränna fett och kolhydrater för energi. Och detta kunde inte uppnås om jag inte hade syre.

Av den anledningen är några aeroba övningar följande: spring, gå, cykla, simma ... De är mest lämpade för både kontroll och viktminskning, som rekommenderas i viktminskning dieter.

För att beräkna dess intensitet är det nödvändigt att mäta hjärtfrekvensen per minut. Således beräknas NPM (maximalt antal slag per minut) som anses vara säkert för ett hälsosamt hjärta, beräknas med en konstant av 210 för kvinnor och 220 för män, subtraherar åldern hos personen. Till exempel, när det gäller en 35-årig kvinna, anses det att hennes NPM skulle vara 175 (210-35).

Några av fördelarna med aerob träning:

Det hjälper till att minska kroppsfett och därför att gå ner i vikt.
Förbättra vår lungkapacitet.
Det hjälper till att sänka LDL-kolesterol och blodtryck samtidigt som HDL-kolesterol förbättras.
Förbättrar kardiovaskulär funktion, underlättar blodcirkulationen och syreförmågan i kroppen.
Det hjälper oss att förbättra vårt humör.
Öka kalciumabsorptionsnivåerna.

Vad är anaerob träning?

Till skillnad från aerob träning, Den anaeroba träningen är en hög intensitet, men den har kort varaktighet. När inte så mycket syre behövs kommer energin från omedelbara källor, som inte behöver oxideras, som till exempel är fallet med glukos.

Dessa övningar inkluderar till exempel stärkningen och toning av muskuloskeletala systemet, bland annat med viktliftning eller snabbkörning.

Det är, det är en typ av fysisk aktivitet där den energiutbyte som sker i musklerna görs utan syre. Av denna anledning, anaerob träning är inte särskilt lämplig för viktminskning, genom att inte använda fettsyror som behöver syre för deras ämnesomsättning.

Några fördelar med anaerob träning: