Råd mot rebound-effekten i dieter
När en viktminskningstest följs (med målet att gå ner i vikt och viktminskning) är det vanligt att en av de största rädslorna för att vara den så kallade rebound effekt.
Som namnet antyder består rebound-effekten av återhämtningen av de kilo som har gått vilse under uppföljningen av viktminskningens diet, särskilt när viktminskningstiden har genomförts.
En av de främsta orsakerna till att en person kan gå igenom denna återhämtningseffekt är huvudsakligen på grund av uppföljningen av en diet som har orsakat en snabb viktminskning (där särskilt endast vätskor har gått vilse och inte tjocka, vilket är det ultimata målet ); eller för att efter slutförandet ändras kosten och börjar äta förbjudna livsmedel, överskridande igen i en kaloriförbrukning högre än rekommenderad.
Finns det användbara tips för att undvika rebound-effekten?
Självklart finns det några enkla tips som kan vara mycket användbara vid tiden för Undvik rebound-effekten. Tänk på, här är de viktigaste:
Följ en riktig och balanserad diet
Dieten du följer bör ha ordinerats av en registrerad dietist eller nutritionist. Denna diet bör ge dig färre kalorier men de olika näringsämnen som din kropp behöver.
Dessutom rekommenderas att viktminskningen är progressiv och aldrig snabb, så att kosten ska ha en gradvis fettförlust och inte bara vätskor.
Det är inte tillrådligt att gå ner i vikt snabbt
Förutom att det är farligt för vår hälsa är det inte alls tillrådligt att viktminskningen är snabb och förlorar 2 eller 3 kilo varje vecka. I den meningen spänner många näringsämnen på vikten av att varje vecka förlora upp till 600 eller 800 gram, men inte mer.
På detta sätt undviker vi att efter att ha avslutat kosten återställer vi den vikt som vi har förlorat.
Träna regelbundet, även om du har avslutat kosten
Det är vanligtvis vanligt att den som börjar följa en diet vanligtvis inte tränade före träning. Om vi börjar följa kosten hjälper vi oss därför att behålla vanan att träna sport, när vi avslutar kosten är det viktigt att fortsätta med denna övning.
Fortsätt med underhållsdiet
När vi följer kosten med vår nutritionist är det vanligt att det efter att ha uppnått vårt mål indikerar en underhållsdiet att följa, vars syfte är självklart att fortsätta med den vikt vi har förlorat och inte återhämta dem.
Bild | Charles Haynes Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Du kan inte och borde inte ersätta samrådet med en nutritionist. Vi rekommenderar dig att konsultera din pålitliga näringslärare. ämnentunn
