8 tips för att gå ner i vikt på sommaren utan bantning
Om du vill gå ner i vikt och gå ner i vikt före sommarsemestern, men du vägrar att följa en diet finns det flera knep, råd och åtgärder du kan göra för att se en slank figur. Naturligtvis krävs det ansträngning och fasthet eftersom mirakel inte existerar. Vi berättar hur du går ner i vikt utan diet.
För det första rekommenderar vi hjälp av en specialist som kan följa riktlinjerna för mat och livsstil. Eftersom varje person och kropp är annorlunda är det därför nödvändigt att någon vägleder oss på vägen för att se om vi gör det på rätt sätt.
Vanligtvis är det en nutritionist, läkare eller personlig tränare som kommer att ge oss övningarna som vi måste göra för att hålla oss i form och gå ner i vikt.
1. hälsosam kost
Mat är nyckeln till att gå ner i vikt. Det vill säga det är inte nödvändigt att göra en strikt diet men på ett hälsosamt och varierat sätt. Tricket är att äta lite av allt, men i måttlighet, utnyttja de fleromättade och enkelomättade fetterna och lämna mättad och trans.
I detta fall kommer vi att öka frukt, nötter, grönsaker och vi kommer att minska röda och bearbetade kött. Fisk, mejeriprodukter och spannmål är också bra för hälsosam mat.
2. Hälsosam och ansvarsfull shopping
Att äta bra och gå ner i vikt är viktigt att köpa på ett ansvarsfullt sätt. Det vill säga köpa inte mat som vi verkligen inte behöver eller har mer fett och socker än tillåtet.
Vi rekommenderar dig att planera en förteckning i förväg. Gör till exempel de veckovisa menyerna före och med det vet vi redan vad vi ska köpa. Vi rekommenderar också att du inte går till snabbköpet eller till marknaden på tom mage, eftersom möjligheterna att öka vår shoppingkorg multipliceras och vi tenderar att köpa mindre hälsosamma livsmedel.
3. Hemlagning och säsongsbetonad
När vi vill äta godis och desserter, så kan vi också göra det, men ersätta vita eller konventionella sockerarter med en annan typ, såsom sockerrörmassage eller panela, som är mycket hälsosammare.
Dessutom är hemlagad godis alltid bättre, så vi kan göra dem själva hemma och därmed välja mat med färre kalorier. Säsongsprodukter är vanligtvis friska och vi köper också lokalt så vi gagnar oss, vår hälsa och andra.
4. Hjärta frukostar
Många människor tar inte hänsyn till att frukost är dagens viktigaste måltid. Och i den meningen måste det vara rikligt och hälsosamt.
Denna frukost ger oss den energi vi behöver under dagen och så behöver vi inte missbruka resten av måltiderna eftersom vi blir mindre hungriga.
5. Ät fem gånger om dagen
Även om det verkar för mycket rekommenderar många näringsämnen att göra 5 måltider om dagen, men av mindre mängd. Å ena sidan den rikliga frukosten, en bit frukt på mitten av morgonen, en lunch, mellanmålet och slutligen middagen som inte bör vara riklig för att garantera en god matsmältning under natten.
6. Rutiner och scheman
Ett annat sätt att gå ner i vikt utan kost planerar. I den meningen att det är bra att fastställa ett fast schema för varje måltid och följa det, eftersom kroppen blir van vid en viss rytm. Om vi äter varje dag på udda timmar och på ett okontrollerat sätt kommer kroppen att tendera att gå upp i vikt.
7. Regelbunden övning
Förlora vikt utan diet är lätt att växla en bra diet med regelbunden träning. Sport bör vara konstant eftersom det också rensar sinnet och tar oss ifrån stress.
Det är inte nödvändigt att göra en intensiv träning varje dag, men ungefär tre gånger i veckan är det bra att gå ner i vikt och påskynda vårt sinne. Här måste vi fråga råd till en personlig tränare som är den som kommer att etablera oss några rutiner av timmar och övningar för att gå ner i vikt hälsosamt.
8. Först och främst rörelse
Det finns många andra sätt att flytta och träna. Om vi gillar att dansa kan vi anmäla oss till en akademi eller använda de klasser som drivs av gym. Vi kan också komma hem efter arbete, gå upp och ner för trappan och inte använda hissen eller leka med våra barn.
Andra tips att gå ner i vikt under sommarmånaderna
- Ät färskt grönsaker och frukt varje dag. De är idealiska för att uppdatera din kropp inuti.
- Om du går till stranden, försök ta färska sallader med din avsmalning. Du kan också ta bitar av frukt, som äpplen eller päron, som inte förstör och du kan äta när som helst, var som helst.
- Hydrat ofta. Kom ihåg att dricka 1,5 till 2 liter vatten varje dag.
- Undvik snabbmat Det är alltid att föredra att även om du är hemifrån väljer du mycket friskare och hälsosammare måltider.
- Öva motion, helst i timmar då solen inte längre stramar lika mycket (från 7 till 10 timmar och från 7 till 10 pm).
