7 fördelar med att gå 30 minuter om dagen

Det finns många läkare, institutioner och hälso-specialister som rekommenderar den dagliga träningen av motion, inte bara för att det hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt, men för att det är lämpligt att i allmänhet njuta av god hälsa.

Faktum är att fysisk träning är avgörande för att förhindra uppkomsten av ett brett spektrum av sjukdomar och hälsosjukdomar, såsom diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer bland många andra.

Därför vet du vilka är de viktigaste fördelarna med övningen, förutom vad tillräcklig varaktighet för fysisk träning Det hjälper dig att ta steget, om det kostar dig att träna det varje dag och gå vidare.

Att göra en sportaktivitet ökar vår hälsa. Men ibland är det inte nödvändigt att träna en sport och intensiv träning, med att gå 30 minuter om dagen har vi nog att vara bra, hålla sig fit och hälsa och hälsa.

  • Fördelarna med att träna fysisk träning

De otroliga fördelarna med daglig promenad

1. Vi flyttar

Vi tränar och vi flyttar, och därmed aktiverar vi redan delar av organismen som om det inte gick för att gå somna skulle somna.

2. Avkoppling och känsla av välbefinnande

Vandring ger en stor känsla av välbefinnande för sinne och kropp. Då kommer vi att märka hur våra muskler slappna av och släppa den stress som så många huvudskador orsakar oss.

3. Enkel åtgärd utan mycket ansträngning

Walking är något enkelt att vi kan göra alla människor utan att behöva göra ansträngningar. Allt beror på hur snabbt vi går, men var och en i vår egen takt kan vi gå utan problem. Det görs också när som helst på dag och årstid.

4. Varje gång är bra

Att gå till jobbet, när vi lämnar detta, medan vi går ... finns det alltid en bra anledning att gå. Du behöver bara göra det.

5. Hjälp kontrollera sockernivåerna

Daglig träning ger många fördelar, till exempel att kunna kontrollera blodsockernivån. Detta är bra för att förebygga vissa sjukdomar relaterade till glukos, såsom diabetes.

6. Förebyggande av utveckling av koronar hjärtsjukdomar

Övning av sport och promenader är bra för att bromsa utvecklingen av hjärtrelaterade sjukdomar. Faktum är att det skyddar och samtidigt sänker dåligt kolesterol. När gången kombineras med en god och hälsosam kost.

  • Högt eller högt kolesterol: vad det är, symtom och hur man sänker det

7. Stärker immunförsvaret

Liksom många andra fysiska övningar och även när det gäller näringsämnen, stärker daglig vår immunförsvar och skyddar den från att utveckla sjukdomar tack vare den allmänna ökningen av försvaret i vår kropp.

Hur mycket tid och hur man går varje dag

När vi hänvisar till hur mycket du ska gå, visar många studier att siffran är 10 000 steg per dag och genomsnittet är cirka åtta kilometer. För att nå denna siffra måste vi gå i en energisk takt som motsvarar en genomsnittlig hastighet på 5 kilometer per timme (km / h), vilket innebär att det går 1 timme och 40 minuter.

Sanningen är att dessa siffror beror på varje person och takten och hur snabbt vi gör det. Eftersom Världshälsoorganisationen (WHO) inte rekommenderar så mycket, fastställs det cirka 150 minuter per vecka aerob fysisk aktivitet, måttlig intensitet eller 75 minuter kraftfull fysisk aktivitet per vecka. Så ungefär 30 minuter om dagen skulle vara en siffra som är acceptabel för alla vid tiden för promenader.

Vilket är bättre, gå eller springa?

Det finns ingen exakt vetenskap och detta beror också på omständigheterna för varje person. Tja, det finns de som bara kan gå, med medicinsk recept och andra människor föredrar att springa för att om de inte blir uttråkad. En av de mest anmärkningsvärda skillnaderna mellan att gå och springa är att den andra åtgärden innebär en mycket högre risk för skada.

Båda aktiviteterna är gynnsamma eftersom de omfattas av en fysisk träning. Journal of American College of Cardiology publicerade att springa med reducerad hastighet eller gå snabbt minskar risken för tidig dödlighet med 30%. Det sägs till och med att snabb promenad är mer positiv än att springa i snabb takt.

En annan fördel med att gå är att alla kan göra det, oavsett deras ålder och behöver inte träna för att gå. Även om vi kör, behöver vi en uppvärmning och tidigare sträckning som om en övning av medel till hög intensitet var inblandad.

Många börjar göra sport när de går. Det är ett första steg för speciellt besatta eller stillasittande människor som inte övar sport, för att kunna flytta och starta andra övningar.

Vandring är bra om du letar efter en lågt slagande sport, eller det finns problem i vissa delar av kroppen, såsom ben, knän och leder, för att vandra lindrar dem av sådana förhållanden.

Kvaliteter att gå för din hälsa, i sammandrag

Det finns många fördelar med att gå, vilket i synnerhet ger vår hälsa denna enkla och enkla träningspraxis, speciellt om man övar dagligen i minst en timme:

  • Det hjälper till att kontrollera blodsockernivån (som är idealiskt när det gäller att förebygga diabetes).
  • Det håller höga kolesterolhalter i bukt.
  • Förbättrar funktionen hos både lung- och hjärtsystemen.
  • Användbar när du vill gå ner i vikt eller hålla av den.
  • Stärker immunförsvaret, hjälper till att öka försvaret.
  • Förbättrar cirkulationen
  • Det bidrar till att förbättra muskelsäkerheten.
Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenövning

Fördelarna med att promenera 30 minuter om dagen (November 2019)