5 tricks för att minska kolesterol snabbt

Visste du att kolesterol inte är riktigt dåligt för din hälsa? Vi har troen - felaktigt - att kolesterol, oavsett om det är optimalt och därför normalt, är dåligt för hälsan, när faktiskt det motsatta händer: det är nödvändigt för att vår kropp ska fungera korrekt.

Vi kan till exempel uppmärksamma vad som är några av kolesterolets huvudfunktioner för att inse detta: det är viktigt att våra celler ingår i plasmamembranen, är en föregångare till könshormoner, vitamin D och hormoner corticosteroidal, och i sin tur är en väsentlig del av gallsalter.

Men det kolesterolet är inte riktigt dåligt för hälsan betyder inte att dess höga nivåer, över vad som anses optimalt eller normalt, är det. I detta avseende bör du komma ihåg att normala nivåer anses vara de under 200 mg / dl totalt kolesterol och normalt hög mellan 200 och 240 mg / dl.

Om du har samlat in dina blodprov och dina kolesterolnivåer är över normala, föreslår jag nedan 5 enkla sätt som hjälper dig minska kolesterol på ett effektivt och enkelt sätt. Notera

Följ en hypocalorisk diet, helst Medelhavsdieten

Visste du att den så kallade Medelhavsdieten står ut just för att den är en av de mest värderade av många nutritionister och dietister, anses vara den mest lämpliga när det gäller att följa en hälsosam livsstil?

Maten består huvudsakligen av: färska frukter och grönsaker, fullkorn, baljväxter, pasta, bröd, potatis, blå och vit fisk, vitt kött, ägg, nötter, frön och olivolja (helst extra jungfru alternativet).

Faktum är att det är väldigt enkelt, eftersom du bara behöver byta de ohälsosamma och lite rekommenderade livsmedel (som det gäller bakverk, godis, raffinerade produkter, stekt och smord mat, chips och salta snacks ...) för mycket hälsosammare mat.

Undvik alkohol och tobak

Det är känt att när det finns överdriven konsumtion av alkoholhaltiga drycker, har enzymerna som är ansvariga i vår lever för att metabolisera fetter i sin tur att metabolisera detta överskott av alkohol, så att det inte bara finns en ökning av fett i levern ( känd som fettlever) orsakar det också en ökning av LDL-kolesterol.

Å andra sidan ökar tobak koncentrationen av fetter i blodet (ökning av LDL-kolesterol och sänkning av HDL-kolesterol), främst beroende på närvaron av kolmonoxid. I själva verket ökar nikotin trombocytaggregationsförmåga, triglycerider och kolesterol. Det gör att artärerna blir mindre flexibla.

Nyckeln till att minska kolesterolet lämnar dessa två vanor osund lite i taget.

Öva fysisk träning regelbundet

Att leva ett liv i en mycket mer aktiv är en stor allierad när det gäller att inte bara njuta av god hälsa, men för att sänka våra höga kolesterolnivåer.

Särskilt anmärkningsvärda är de som kallas aeroba övningar, vilka har fördelen att reducera totala kolesterolnivåer, speciellt LDL-kolesterolvärden.

Och vad är dessa övningar? Mycket enkelt: de är de som kräver syre speciellt för att det ska uppnås, speciellt för intensiteten i sin övning.

Några enkla alternativ är att gå, jogga eller springa, simma, cykla och dansa.

Det är lämpligt att träna dem varje dag, helst mellan 40 och 60 minuter.

Välj några användbara infusioner för att sänka kolesterol

Det har visat sig att vissa växter och örter med medicinska och terapeutiska egenskaper är särskilt användbara vid sänkning av höga kolesterolnivåer.

Om du gillar infusioner, och brukar förbereda dem hemma, uppmanar vi dig att utveckla några av följande:

  • Infusion av maskros: Maskrosan är en idealisk växt när det gäller att ta hand om leverens hälsa, vilket hjälper på ett mycket positivt sätt att reglera sina funktioner och för att minska alltför högt kolesterol. Det är intressant att dricka två till tre koppar per dag av denna infusion.
  • Basilinfusion: Även om traditionellt används i matlagning kan basilika också ge intressanta fördelar mot kolesterol i form av infusion. I det här fallet rekommenderas att du tar det på en tom mage.
  • Kanelinfusion: gjord med flera kanelgränser, denna infusion hjälper till att förhindra bildandet av trombi och förhindrar uppkomsten av hjärt-kärlsjukdomar, vilket hjälper till att minska kolesterol och triglycerider.

Glöm inte några effektiva naturliga tillskott

Förutom de infusioner som jag har talat om i föregående avsnitt kan du också välja några naturliga tillskott som är särskilt användbara mot kolesterol.

Detta är exempelvis fallet med kronärtskockan och mjölktisteln, som har effektiva aktiva ingredienser när det gäller att rena levern och minska kolesterolnivåerna.

Om du inte vill göra dem i form av en infusion, kan du nu hitta dem i växtbaserade läkemedel i form av kapslar.

Bilder | Ahmed Rabea / gemteck1 / Lägg bara till Light / Giuseppe Milo / Naama ym Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare. ämnenkolesterol

10 trick för att minska knäsmärta med maten du äter (Mars 2024)