5 effektiva tips för att sänka höga triglycerider enkelt
Vad är höga triglycerider och vad är deras risker?
När vi ser nivåen av triglycerider höga, betyder det att triglyceridvärdet är över 150 mg / dL, en siffra som sjunker till 100 mg / dL när personen lider av hjärtproblem.
En av de främsta orsakerna till höga triglycerider i blodet har att göra med en överdriven kaloriförbrukning, särskilt för att personen tenderar att konsumera mat med högt innehåll av triglycerider.
Därför är dess risker mer än uppenbara: att ha höga nivåer av triglycerider, särskilt när dessa bibehålls över tid, påverkar direkt uppkomsten av kardiovaskulära problem och åderförkalkning, som består av en sjukdom som orsakar en ökning av tjockleken av artärerna, liksom deras förlust av elasticitet, vilket orsakar ackumulering av plack inuti.
När har vi höga triglycerider? Dina onormala värden i ditt blodprov
När vi talar om höga triglycerider hänvisar vi alltid till de värden av triglycerider som är onormalt höga, vilket innebär att de självklart inte är på nivåer som anses vara normala (och därför i friska siffror).
Och när anses det att triglycerider sedan höjs? Som vi nämnde kortfattat i början av denna artikel, triglycerider är höga när deras värden överstiger 150 mg / dL. Det vill säga, normala värden anses vara - och acceptabla - när triglyceridsiffran är mindre än 150 mg / dL.
Men som anges från Medlineplus anses höga värden vara över 199 mg / dL och mycket hög när den når 500 mg / dL (eller nivåer över detta).
Vi kan sammanfatta värdena för triglycerider i följande avsnitt:
- normal:Mindre än 150 mg / dL
- Normal-high:150-199 mg / dl
- hög:200-499 mg / dl
- Mycket hög:500 mg / dl eller högre
Å andra sidan måste vi komma ihåg att dessa intervall kan variera något från ett laboratorium till ett annat. Men de angivna siffrorna eller värdena är de medelvärden som vanligtvis används vid mätning av triglycerider i blod.
- Triglyceridblodtest: normala och onormala värden
Hur sänker hög triglycerider?
1. Om du är överviktig är det bäst att ladda ner det
Oavsett om du är överviktig eller fet, är det tillrådligt att minska - lite efter en liten och måttlig - den extra vikt, främst eftersom det kan hjälpa till att sänka höga triglyceridnivåer.
Ett mycket användbart alternativ är att försöka ändra våra matvanor. Och för det är det nödvändigt att fråga oss vilka som kanske inte är lika hälsosamma som vi tror. Kanske tenderar vi att snacka mellan måltider, konsumerar regelbundet godis och andra små näringsrika mellanmål ... Men på kosten för att följa i ett avsnitt nästa kommer vi att prata mer om det.
- Högt eller högt kolesterol: vad det är, symtom och hur man sänker det
2. Titta på din diet
Välj för dem god mat för högt kolesterol, främst för att du inte bara hjälper dig att sänka LDL-kolesterol utan också triglycerider, samtidigt som du ökar HDL (det goda kolesterolet som rensar artärerna).
När det gäller att gå ner i vikt och byta kost, är idealet också att minska kaloriförbrukningen, främst de som kallas tomma kalorier, samtidigt som du borde undvika så mycket som möjligt mycket feta, söta och raffinerade livsmedel.
Du bör också eliminera transfett och ersätta dem med mycket friskare och hälsosammare fetter. Denna typ av fetter finns i olivolja, frukter som avokado och blå fisk (lax eller tonfisk), för att bara nämna några exempel.
3. Matar högt i triglycerider som vi borde undvika
Det är ingen tvekan om att en av de främsta orsakerna till höga triglycerider i blodet har att göra med a överdriven kaloriförbrukning, särskilt för att personen tenderar att konsumera livsmedel med högt triglyceridinnehåll. Vi upptäcker nedan vilka är några av dessa livsmedel:
- Maten är rik på mättade fetter: Vi hittar mättade fetter, särskilt i fetter av animaliskt ursprung (som kött med fetter, kycklinghud eller biprodukter som hela mjölkprodukter eller smör). Vi måste också överväga glass.
- Mat rik på transfetter: Det är ingen tvekan om att transfetter är de farligaste. Vi hittar dem speciellt i bageriet av industriellt ursprung och förkokta produkter, förutom salta mellanmål och tilltugg (till exempel stekt potatis).
- Mat rik på socker: som godis och bakverk. Det är bäst att välja sötningsmedel eller minska sockerförbrukningen.
- Hur man eliminerar mättade fetter i kosten
4.Öva fysisk träning regelbundet
Förutom att upprätthålla en balanserad och hälsosam mat som möjligt är det också viktigt att försöka vara aktiv, bort från stillasittande livsstil.
Och hur kan det uppnås? Enkelt: träna åtminstone varje dag mellan 30 och 40 minuters träning, oavsett om du går, kör, cykla, simma ... Nyckeln till att uppnå höga triglycerider är att öva aerob träning.
5. Välj några växter och örter som hjälper till att bekämpa höga triglycerider
Även om det finns ganska många örter att bekämpa höga triglycerider som hjälper på ett mycket positivt sätt när det gäller att minska och sänka de höga halterna av dessa fetter i blodet, är det säkert att det finns vissa medicinska örter vem kan hjälpa mer än andra:
- åkerfräken: Det är en remineraliserande växt som är särskilt rik på kisel, ett mineral som bidrar till den naturliga regenereringen av artärerna. Därför hjälper det när det gäller att upprätthålla god arteriell hälsa. Du kan ta en infusion av horsetail med en till två teskedar per kopp.
- maskros: Det är en annan av de ideala växterna att njuta av god hälsa, tack vare vilken den kan rena levern. Det hjälper faktiskt att detta orgel utför sina funktioner dagligen, medan användningen är intressant vid fet lever (en annan orsak till höga triglyceridnivåer). Du kan ta en infusion av maskros beredd med en till två teskedar per kopp.
- Ginkgo biloba: det är en växt som kan utvidga kapillärerna, venerna och artärerna, vilket förbättrar både dess viskoelasticitet och blodcirkulationen i blodet självt. Det är användbart för att förhindra bildandet av blodproppar som ett resultat av ackumulering av fett i artärerna. Du kan ta en infusion av ginkgo biloba beredd med en till två teskedar per kopp.
- lind: det är en växt med hypotensiva egenskaper samtidigt som det hjälper till att fluidisera blodet. Du kan ta en infusion av lind beredd med en till två teskedar per kopp.
Kost att följa med höga triglycerider
Självklart måste vi först och främst komma ihåg att kosten borde vara låg fetthaltoch också rik på fiber, så att om en av de främsta orsakerna till ökningen av triglycerider i blodet beror på överdriven kaloriförbrukning, kommer vår läkare eller nutritionist att indikera en minskning av den dagliga förbrukningen av kalorier, särskilt eliminering eller minskning av konsumtion av vissa livsmedel, särskilt de som är särskilt rika på fett.
Ett mycket bra alternativ är att vara uppmärksam på Förbjudna livsmedel med höga triglycerider:
- Stekt mat
- Korv och fet kött.
- Fisk konserverad i olja och skaldjur i allmänhet.
- Industriellt bageri och godis.
- Feta såser.
- Vissa oljor: som palm- och kokosnötolja.
Livsmedel tillåtna med höga triglycerider
När du väl vet vilka livsmedel som inte är tillåtna i kosten är det en bra idé att vara uppmärksam på vilka som är tillåtna:
- Frukt, grönsaker, grönsaker och baljväxter.
- Skummiga mejeriprodukter och derivat (alltid skummade).
- Mjöl och hela korn.
- Blå och vita fiskar.
- Ris och fullkornspasta
- Nötter: nötter, pommes frites och aprikoser sticker ut.
- Olivolja
Det vanligaste är att det är vår egen läkare som berättar för oss den bästa kosten att följa. I detta avseende är det lämpligt att alltid följa deras kost- och näringsråd.
Också, kom ihåg att praktiken av regelbunden motion är alltid tillrådligt.
- Livsmedel mot högt kolesterol
- Intag av kolhydrat till fiberförhållande är en användbar markör för metaboliskt syndrom hos patienter med typ 2-diabetes: en tvärsnittsstudie
- Effekter av en dietportfölj av kolesterolsänkande livsmedel jämfört med lovastatin på serumlipider och C-reaktivt protein
- Triglycerider: Varför spelar de roll? Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER).
