4 ideala övningar för att lindra livmoderhalssmärta

Visst vid mer än ett tillfälle har du märkt lite smärta i livmoderhalsen. den cervikal smärta är känt av det medicinska namnet på nacksmärta och ligger i området mellan occipitalområdet eller överlägsen nukleinlinje till den första ryggkotan.

Vanligtvis till detta villkor kallar vi det smärta i nacken och förutom att märka det smärtsamma området känner vi oss också styva. När vi till och med lät denna smärta lösa sig och beslaget ökar blir området kontrakterat.

Många gånger inser vi inte det och vi tenderar att anta dåliga hållningar, vilket äntligen kommer att provocera dessa irritationer.

Förutom dåliga ställningar påverkar andra orsaker också när de lider av livmoderhalssmärta, till exempel oro, stress, humör, vikten vi bär i vår personliga väska, några dagliga uppgifter som strykning, sömnad, att vara på datorn , i allmänhet de uppgifter där vi måste hålla huvudet fortfarande.

När vi antar dåliga ställningar genereras spänning i trapezius och levatorscapula, kommer det att hindra blodflödet att flöda korrekt genom dessa muskler och kontrakturen kommer att dyka upp.

Men det är väldigt enkelt att anta en serie ställningar eller övningar som vi kan utföra i slutet av dagen som hjälper oss att slappna av all den spänning som vi har ackumulerat hela dagen i nackområdet. De är enkla övningar att utföra som består av att sträcka området, låsa upp axelbladet genom att höja och sänka axlarna, övningar för att avlägsna områdets styvhet och slutligen slappna av axlarna med vad området kommer att bli avslappnat.

Dessa är de mest lämpliga övningarna för att lindra cervikal smärta

1. Stretching övningar

Med dessa sträckningsövningar märker vi hur den smärtsamma muskulaturen låser upp, vi behöver bara vara uppmärksamma på dessa indikationer och steg för att utföra träningen.

Hitta en pall eller bänk utan en rygg och sitta med knäna något ifrån varandra och ryggen rakt.
Koppla av axlarna.
Passera sido armen som gör ont i ryggen och luta huvudet mot motsatt sida, vi kommer att kontrollera att axeln inte stiger.
Luta huvudet försiktigt, vi kan hjälpa motsatt hand, för detta kommer vi att lägga handen på huvudet och trycka försiktigt tills du märker att muskeln är spänd.
Vi håller denna stretchposition ca 10 sekunder.

Dessa sträckningsövningar kan vi upprepa 2 eller 3 gånger om dagen när vi behöver sträcka för att lindra spänningar i det smärtsamma området och bara i 10 sekunder.

Dessa övningar är avsedda att ge lättnad, slappna av musklerna, aldrig smärta, om du känner smärta som återspeglas i armen, märker illamående eller yrsel, sluta utföra övningarna och kontakta specialistet.

2. Övningar för axlar och obehag i axelbladet

Både axlarna och musklerna som ligger mellan axelbladen är vanligtvis kontraherade, särskilt när vi antar dåliga hållningar, vi märkte i slutet av dagen hur skuldrorna är överbelastade som om vi hade laddat cementpåsar på toppen.

Med de dåliga hållningarna spänner vi på området och slutar med smärta och spänning i nacken, övningarna för att låsa upp dessa muskler består av sträckor av området som vi kan göra när vi behöver det.

Vi står upp och sprider lite våra ben, runt bredden på våra höfter.
Knäna böjda något.
Vi förenar de två händerna, vi sammanflätar våra fingrar.
Med fingrarna interlaced sträcker vi våra armar och vänder våra händer inåt.
Vi sträcker armarna väl framåt, utan axlarna stiger tills vi märker att scapulaen rör sig, vi bör också notera att ryggkottens yta är något krökt.
Vi kommer att luta huvudet något ner för att sträcka musklerna och latsna.

Vi kommer att göra denna övning med en varaktighet av 10 sekunder och vi kommer att upprepa det 3 gånger.

3. Övningar för att lindra nackstivheten

Dessa övningar är förlängning och flexion och hjälper oss att förbättra den styvhet som uppstår i nacken när spänningen har placerat sig i dessa muskler.

Dessa är övningar som vi måste göra på ett mycket mjukt sätt utan att tvinga området eftersom cervixområdet är ett mycket känsligt och känsligt område.

Vi kommer att göra förlängningsövningarna först:

Vi sitter på en pall med benen lite ifrån varandra och vår rygg rakt.
Vi tar en handduk och skickar den bakom huvudet precis där nacken börjar.
Vi tar handduken med båda armarna i ändarna och lutar huvudet något bakåt och tittar mot taket.
Vi behåller denna position i 5 sekunder och upprepa upp till 3 gånger.

Vi måste komma ihåg att med denna övning borde vi inte känna smärta.

Nu kommer vi att ge plats för böjningsövningarna:

Sitter i samma pall och samma position, vi kommer att hålla ländret rakt, benen är lite separerade.
Vi lägger våra händer bakom våra huvuden och korsar våra fingrar som håller våra huvuden.
I denna position närmar vi armbågarna så att de två parallellerna kvarstår.
Nu ska vi sänka våra huvuden genom att hjälpa våra händer och försöka få hakan mot bröstet.
Vi behåller denna position av flexion i 10 sekunder och vi kan repetera det 3 gånger.

4. Övningar för att slappna av axlarna

När vi antar dåliga ställningar lider inte bara nacken på spänningar och axlar.

Dåliga ställningar antas inte bara genom att vara sämre sittande gör vårt arbete, även när vi går illa, som de säger med ryggen knuffade, huvudet ner, eller när vi antar dåliga positioner när vi sover.

Med dessa övningar förutom att koppla av hela det drabbade området kommer vi också att sträcka och korrigera de dåliga hållningarna.

Vi kommer att stå med våra ben något ifrån varandra till bredden på våra höfter.
Vi böjer knäna något.
Vi lägger våra händer bakom ryggen, vi drar bröstet för att öppna thoraxen.
Vi lyfter våra armar så långt vi kan utan att trycka så högt som vi kan få.
I denna position måste vi ha ryggen rakt och huvudet också.
Med ryggraden rakt, vi samlar buken och tar bäckenet framåt.
Vi gör denna övning i 10 sekunder och vi kan upprepa det upp till 3 gånger.

Som vi tidigare sagt under utvecklingen av dessa övningar, borde vi aldrig känna smärta eller några andra obehag som yrsel, illamående eller någon annan sjukdom.

Dessa övningar är avsedda att slappna av spänningen i de drabbade områdena, såväl som lindra smärta.

Vi måste gå till specialistläkaren om vi inte märker förbättringar eller några av de ovan nämnda symptomen. Denna artikel publiceras endast för informationsändamål. Det kan inte och borde inte ersätta samrådet med en läkare. Vi rekommenderar dig att konsultera din betrodda läkare.